Få en full-body-trening med glidende diskøvelser

En av de nyeste trender i hele kroppen, bærbar treningsutstyr er glidende (eller glidende) plater. Og selv om de kanskje virker bare trendy, er disse glideskivene et seriøst effektivt treningsverktøy som er perfekt for alle idrettsutøvere på alle nivåer av sportsopplæring. Glidebrytere er billige, bærbare og gir en utfordrende treningsøkt som bygger både styrke og stabilitet, og kan også brukes til å bygge utholdenhet, fleksibilitet og til og med hjelpe til med skadevurdering.

Hva er trening Sliding Discs?

Disse små, flate runde skivene er utformet for å skape en glidende overflate mellom dine hender eller føtter og gulvet. Så i stedet for å løfte armer eller ben under kroppsvektøvelser, glir du hender og føtter over gulvet mens du støtter hele vekten.

Om størrelsen på en frisbee er glidebryterne tosidige plater (en side hard plast og det andre stoffet, eller begge sider et sterkt belagt lerretlignende materiale) som gjør at du kan trene på en rekke gulvtyper. Hold glatt side ned for å glide lettere på teppet, og hold stoffet ned for å glide på tøffere overflater, for eksempel tre- eller flisegulv.

Avhengig av målene dine og de spesifikke øvelsene du utfører, kan du bruke din egen kroppsvekt og glidebrytere for å få en intensiv kardiovaskulær eller intervalltrening eller bygge styrke ved å målrette mot bestemte muskelgrupper. Fordi de er så små, kompakte og lette, er de ideelle for hjemmebruk eller reiserøkter. På rundt $ 20 eller mindre for et sett, er de et utmerket tillegg til en liste over hjemmeøvelser, og de gjør en flott gave.

Hva er fordelene med å bruke glideskiver?

Treningsregulatorer er nyttige for hjemmekollisjoner, bare fordi de er små og bærbare. Utvalget av øvelser som kan gjøres er også ganske omfattende.

Slidere har lavt til ingen påvirkningstrening og er lett på leddene, slik at de ofte foreskrives under fysioterapi for idrettsutøvere som ønsker å opprettholde trening mens de blir frisk fra en skade.

Fordi du er i kontakt med en ustabil (glidende) overflate under hele bevegelsesområdet, fungerer glidebryterne musklene annerledes enn vanlig kroppsvektstrening. For å glide fra en stilling til en annen, må du opprettholde konstant spenning i musklene, både de primære movers og stabilisatorene, under hele bevegelsesområdet på en glatt overflate. Uansett om du beveger hendene eller føttene, vil du utføre både konsentriske og eksentriske muskelkontraksjoner under nesten alle trekk. Ved hjelp av glidebrytere kan det også være en nyttig måte å forbedre balansen på.

Topp 5 Slider øvelser for en full body trening

Antall øvelser du kan gjøre ved hjelp av kjerne skyveknapper, er kun begrenset av kreativiteten din, men det er fem trekk som tilbyr det største banget for pengene ved å bygge styrke og stabilitet fra hode til tå.

Sliding Disc Workout Tips

Start treningsøkten med en kort oppvarming i hele kroppen, eller utfør de første par glideskiveøvelsene sakte, forsiktig og kontrollert før du øker tempoet og intensiteten.
Utfør hver øvelse gjennom hele spekteret av bevegelse med en jevn og kontrollert innsats.
Utfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder, avhengig av treningsnivået ditt.
Gjenta hele kretsen for totalt 3 til 5 runder, eller for en bestemt tid.
Øk varigheten og intensiteten til hver øvelse når treningsnivået øker.
Resten hvis du ikke kan beholde skjemaet ditt og bli slurvet med bevegelsene dine.

Fjellklatrer

Fjellklatreren øvelsen er en flott full-body, høy intensitet øvelse oftest funnet i boot camp treningsøkter. Hvis du legger glideskiver til bevegelsen, støtter den vanlige fjellklatrerøvelsen til et nytt nivå fordi det legger til konstant kjernegrep under glidebrytelsen i hvert bein, og eliminerer virkningen av å hoppe beina frem og tilbake.

Start i en høy plankstilling med begge føttene på glidebryterne. Skyv høyre kne fremover til brystet, og hold hoftene lave. Skyv kneet tilbake og gjenta på den andre siden. Du kan øke intensiteten ved å øke hastigheten på bevegelsen.

Wide Mountain Climber

Som et alternativ til den grunnleggende fjellklatreren kan du gjøre det brede fjellklatreren. Denne øvelsen vil engasjere kjernen din samt åpne hofter. Velg en øvelse eller den andre hver gang du beveger deg gjennom kretsen.

Start i en plankstilling med begge føttene på glideskivene. Hold hoftene lave, trekk høyre ben frem til utsiden av din høyre arm i en løperes lunge. Skyv høyre ben tilbake til startplankposisjonen. Gjenta med venstre ben.

Knee Tuck

Knæeteknikken jobber med gluten, kjerne og hoftefleksorer. Start i en høy plankstilling med begge føttene på glidebryterne. Hold hoftene nivå og trekk begge knærne inn for å berøre brystet, holde føttene på glidebryterne. Hold kjernen stramt og trykk føttene tilbake i den opprinnelige plankposisjonen.

Single Leg Curl From Bridge

Mål dine hamstrings og glutes med dette trekket. Ligg på ryggen med knærne bøyd og begge føttene på glidebryterne. Løft hoftene i en brostilling, engasjerende glutes og hamstrings. Hold hoftene dine nede, skyv foten fremover, vekk fra gluten, trekk deretter foten inn igjen. Gjenta med den andre foten og fortsett med alternerende sider. For å øke intensiteten eller øvelsen, krølle begge benene sammen.

Side (Lateral) Lunge

Begynn å stå med høyre fot på en glidebryter og venstre fot på gulvet, føtteskulderbredde fra hverandre. Engasj deg med stående ben og gluter for balanse mens du faller inn i en-legget knebøystilling mens du skyver høyre fot på disken ut til høyre side. Trekk din høyre fot jevnt tilbake til deg når du vender tilbake til stående stilling. Utfør 5 lunges med høyre ben, så bytt til den andre siden og gjenta med venstre glide ut. Bytt og gjenta igjen til tretthet.

Sliding Push Up

Denne modifiserte pushup fungerer hele overkroppen. Start i en høy plankstilling med hendene på platene og føttene dine i hoftebredde fra hverandre. Senk inn i en pushup mens du skyver høyre hånd ut til siden, holder kjernen engasjert og hofternivået ditt. Gjenta pushup med venstre hånd skyve ut og fortsett, alternerende sider.