Hvordan komme seg i form og i raskere form

Enten du trener hardt for en maraton eller prøver å få mest mulig ut av treningsrutinen, er det visse grunnleggende som kan hjelpe deg med å nå dine mål raskere. Selv om det ikke er noen "hemmeligheter" per se, er det mange feil folk gjør som kan undergrave selv de mest hensiktede målene.

Hva du bør vurdere når du ønsker å komme i form

Her er åtte ting du må vurdere hvis du virkelig ønsker å få passe raskere:

1. Få en personlig trener
   1. Noen ganger, for å få mest mulig ut av treningsprogrammet, trenger du objektiv råd fra en profesjonell. Som individer har vi en tendens til å bli satt på våre måter, noe som kan være en god ting for konsistens. Det er imidlertid vanskelig å gjøre oppadgående fremgang når du gjør det samme uken etter uke, år etter år. Å følge et program som er skrevet av noen andre, kan tilby deg utfordringer du ellers ville unngå og rette opp treningsfeil som kan holde deg tilbake.
2. Styrketrening
   1. Styrketrening er en av de raskeste måtene å forbedre ytelsen og trene mer effektivt. Mens du kan tilbringe timer med å løpe, sykle eller spille sport, kan få aktiviteter bygge muskel, kraft og styrke, samt vekt trening. Hvis du virkelig vil ha synlige resultater raskt, må du hente vektene sammen med et strukturert program for motstandstrening.
3. Hvile og gjenopprette
   1. Dette er en ofte overset del av effektiv trening. Hvis du ikke hviler eller planlegger utvinningsdager, begrenser du kroppens evne til å bygge muskelmasse og utholdenhet. Kroppen din blir faktisk sterkere etter trene, så du trenger nedetid for stressede muskler for å gjenoppbygge vev. Derimot er overtraining fienden. Du kan tenke at du skyver deg selv til maks, men det du virkelig gjør er å maksme ut.

1. Spis bra
   1. Riktig ernæring og effektiv trening går hånd i hånd. Spise rett til slutt bestemmer hvilke reserver du har for hånden når du engasjerer deg i anstrengende aktivitet. Dette inkluderer at du forblir riktig hydrert, ikke drikker for mye eller for lite før, under eller etter en treningsøkt, rase eller sportsbegivenhet.
2. Lytt til kroppen din
   1. Effektiv trening krever at du følger en spillplan, men har nok fleksibilitet til å endre planen basert på hvordan du føler. Hvis du er sliten, syk, stresset, skadet, eller legg merke til at hjertefrekvensen er forhøyet, må du være oppmerksom på disse tegnene. Når du drar ned, hviler eller omlegger en aktivitet, er alle passende svar. Å skyve gjennom, derimot, kan ende opp med å sette deg tilbake eller få deg skadet.
3. Unngå å bli sidetracked av andre
   1. Det er ofte flott å ha støtte i trening med en eller flere treningspartnere. Men det er også viktig at du følger treningsplanen din. Hvis du trener med andre, ikke sugd inn i trening på intensitet eller varighet hvis den er mindre enn din. På den annen side, hvis du har planlagt en enkel dag, men vennen din bestemmer deg for å hamre, må du slippe og følge din egen plan. Altfor ofte vil treningspartnere oppfordre oss til å enten undertrainere eller trene utenfor våre grenser. Gjør det du trenger for å nå ditt personlige beste.

1. Cross-Train
   1. Alternerende treningsstrategier er en fin måte å nå dine treningsmål raskere. Tverrkurs hjelper ikke bare med å utvikle generell muskelkonditionering, det gir musklene en sjanse til å gjenopprette uten tap av tone. Å gjøre det også hjelper deg med å unngå utbrenning ved å hele tiden endre spillplanen og unngå monotoni av en fast rutine.
2. Intervall Tog
   1. Intervalltrening innebærer alternerende korte, raske utbrudd med intens trening med langsom, enkel aktivitet. Det virker både aerobic og anaerobiske systemer, noe som fører til en rask forbedring av kardiovaskulær funksjon. Videre har folk som intervalltrener en tendens til å unngå repeterende stressskader forårsaket av å gjøre den samme øvelsen igjen og igjen.