Hvordan forbedre styrketreningene dine
Du har sikkert hørt begrepet "funksjonell styrketrening" og tenkt - egentlig? Hvordan kan løfte en vekt en rekke ganger muligens være funksjonell? Det er ikke som du bruker dagen med å gjøre ting som triceps-utvidelser eller brystpresser. Hvis du gjorde det, ville du sannsynligvis være en treningsmodell eller noe.
Kanskje gjør vi ikke de eksakte øvelsene hver dag, men vi bruker disse musklene hele dagen, og det er der funksjonell styrketrening kommer inn: Trene kroppene våre for å bedre utføre de bevegelsene vi bruker for hverdagen. Tiden til å utvikle dynamisk styrke, fleksibilitet og smidighet overfører til dine daglige aktiviteter, noe som gjør livet litt enklere.
Hva kroppen din gjør hele dagen lang
Kroppen vår går gjennom en rekke bevegelser hver dag:
- løfte~~POS=TRUNC: Klesvaskkurv, dagligvareposer, barn osv.
- Nå og trekke: Åpner kjøleskapet eller tørketrommelen, setter opp retter eller plukker opp ting fra gulvet
- Makt: Stå opp fra stolen, gå opp trapper eller gå opp en bakke
- balansering: Walking, holder flere poser med dagligvarer mens du forsiktig navigerer trappene eller bærer en baby mens du snakker i telefon og matlaging middag
- Kombinasjoner av det ovennevnte
Funksjonsøvelser
For å bli bedre i disse daglige bevegelsene, er styrketrening et must, og det er fire funksjonelle øvelser som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av kroppen din. Å utføre disse flere ganger i uken vil gjøre det mulig for deg å gjøre mer med mindre innsats og mer selvtillit.
Du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst:
- Armhevninger: Begynn med oppstramming av veggen og fremdrift for å legge hendene på kjøkkenbordet. Du kan gjøre 5-6 mens du venter på at mikrobølgeovnen skal fullføres. Disse fastholder brystet, armene, magen og ryggen.
- Knebøy og lunges: De fleste rekkevidde, løfte- og bøyningsbevegelser innebærer et element av huk eller lunging. Husk å presse ut tushen din og ikke la knærne gå lenger frem enn tærne dine. Du vil styrke knær, quads og hofter.
- Dagligvarer Bag Lift: Hver gang du handler, styrker armene dine ved å løfte en pose 6 ganger foran, side og bak. Du kan også gjøre en modifisert bicep-krøll. Bare husk å holde skuldrene tilbake og mage tett mens du arbeider med armene dine.
- Løfte: Pick-up den tunge kjæledyrmatposen eller vaskeromskurven ved å kvadre føttene på skulderbredden fra hverandre, hakke ned, ta tak i og skyve opp med beina. Sett det ned og gjør det igjen. Hvis knærne er skadet, øve du med å løfte fra en stol til du blir sterkere.
Det beste utstyret for å få mer funksjonelt
Du har allerede det beste utstyret rundt for å gjøre treningsøktene mer funksjonelle - Din egen kropp. Men det finnes andre verktøy du kan bruke til å utfordre kroppen din med mer motstand:
- manualer: Begynn med 3-4 pounds og gå videre til 8-10
- Kroppsvekt: Kombinert med tau eller treningsballer, er kroppsvekt ofte utfordrende alene, spesielt med lunges og push-ups
- Motstandsbånd og sløyfer: Replikk øvelsene på en kabelmaskin i treningsstudioet
- Treningsballer: En morsom måte å kombinere balanse med andre øvelser
- Medisinballer: Flott for combo-bevegelser som involverer skuldrene
Akkurat som idrettsutøvere trener for sin spesifikke sport, har vi spesifikke husholdnings- eller fritidsaktiviteter å trene for. Lag treningstellingen din; gjør det funksjonelt.
