Muskler som gjør at du ser stor ut
Ser stor ut med en god muskeldefinisjon, er målet for mange ikke-konkurrerende vektlærere og kroppsbyggere, samt de mer profesjonelle, konkurrerende kroppsbyggerne.
Mens det ville være lett å si at alt du trenger å gjøre for å se kosmetisk muskuløs og tiltalende, er å løsne alle musklene dine på en tilfeldig måte, kan du ta en mer vitenskapelig tilnærming og sørge for at du deltar i de enkelte musklene og muskelgruppene som er ansvarlig for det meste av det høydefinerte utseendet. Selvfølgelig må du avstå det fettlaget som dekker musklene for å få dem til å skinne gjennom. Her er 10 muskler for å få deg til å se stor ut.
1. Pectoral muskler
"Pecs" er muskler i brystet. Dette er pectoralis major og pectoralis mindre muskler. Benkenpressen er en god øvelse for å utvikle pecs. Veldefinerte pecs med lavt kroppsfett - under 10% - og en liten midje er viktige komponenter i den flotte overkroppen.
2. Trapezius muskler
Dine "feller" er viftelignende muskler som sprer seg rundt baksiden og sidene av nakken. I kroppsbyggere kan du se at de stikker betydelig ut. Du kan ikke ønske å bygge feller til slike episke proporsjoner, men å forbedre feller, sammen med skuldermuskulaturen, kan gi det dårligere, slankere utseende. Den bøyde raden er en god øvelse for fellene.
3. Quads
"Quads" er musklene på forsiden av øvre ben (lår). Disse inkluderer rectus femoris, vastus lateralis og vastus intermedius. Bulk ut disse quads med squats av noe slag.
Mange unge, uformelle vektlærere er besatt med overkroppen, spesielt armene. For det fantastiske, balansert utseende, må du jobbe på øvre og nedre kropp, og det betyr ben.
4. Kalver
Kalvene inkluderer gastrocnemius og soleusmusklene - gastrocnemius er den store muskelen som for det meste gir en fin definisjon til underbenet. Bygg opp denne muskelen med en hvilken som helst øvelse som du presser mot vekt med fotens fremside, hæler hevet. Stående hælløft med eller uten håndlister er et eksempel.
5. Biceps
Biceps muskler (biceps brachii) i overarmen er viktige å jobbe muskler og gir også en fin følelse av bredde og masse i forbindelse med solid bryst og skuldre. Dumbbell eller barbell arm curls er populære øvelser, men kabel krøller er også nyttige for variasjon og et litt annet engasjement av muskel i hele armen.
6. Triceps
Triceps musklene er på baksiden av overarmen. Store triceps gjør armene dine bedre, selv med tilstrekkelig biceps muskel. Ikke forsøm dem. Bruk pushdowns, overhead extensions og dips.
7. Glutes
Den "glutes" er musklene i din butt-gluteus maximus, medius og minimus. Alle ønsker en fin, avrundet, fast rump som en olympisk sprinter. Du trenger å få kroppsfett lavt og utvikle disse musklene med deadlifts, broer, hofteforlengelser og benpresser.
8. Hamstrings
Hamstringene er laget av eller flere muskler, inkludert biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Forbedre formen på hamstringene med benkrøller og gode morgener.
9. Lats
"Lats" er latissimus dorsi, de litt store musklene i øvre rygg på utsiden under armhulen. Når de er velutviklede, som de er i noen elite svømmere, har de en tendens til å bukke utover. Bygg lats med lat pulldowns.
10. Delts
"Delts" er de store, sammensatte skuldermusklene som inkluderer de fremre, midtre og bakre deltoidene. De går fint med bryst-, arm- og ryggmuskulaturen for å gi den kraftige øvre kroppens utseende. Bulk dem ut med rader og raiser av omtrent hvilken som helst type. Det er det de er der for.
11. Abs
Og for en bonus - selvfølgelig, den eneste buksemuskelen, som synes å være en fast favorittmuskelgruppe av mange. Trouble er at de ripplende, utsatte abs er sannsynligvis ikke mulig for alle. Genetikk bestemmer de beste blikkene i denne avdelingen. Likevel, du kan få solid utseende ved å jobbe hardt på hovedmuskel, rectus abdominis, mens du kaster fat-under 8% kroppsfett for menn og 12% for kvinner. Bruk crunches, rollouts, sykler og kapteinstol.
