Sittestrek for bak, nakke og skuldre
Når du har brukt litt for mye tid på å sitte og jobbe på datamaskinen, blir skuldrene stramt, noe som gjør nakken skadet og sannsynligvis gir deg hodepine.
Skulderruller
Start din stress-trening med disse sakte, enkle skulderrullene. Start med å shrugging skuldrene opp til ørene og deretter sakte ruller dem tilbake. Lag store sirkler i ca. 30 sekunder, og gjør sirklene i den andre retningen i 30 sekunder. Gjenta så mange ganger du vil.
Skulder- og ryggstrekning
Denne strekningen kan ikke fungere for alle, men det er den perfekte måten å løsne opp nedre rygg og skuldre.
Hvordan
For denne, bøy fremover (hold absen din for en dypere strekk) og nå hendene helt til gulvet, hvis de skal gjøre det der. Pust ut for å slappe av og hold strekningen i 30-60 sekunder.
Bred rygg og skulderstrekning
Dette trekket tar ryggen til å strekke seg enda lenger. Når du henger hendene dine rundt anklene, kan du bruke dem som løftestang for å trekke skulderbladene fra hverandre, noe som gir deg en god øvre rygg strøk.
Hvordan
Ta føttene brede og ta armene inne i beina, og pakk armene rundt baksiden av kalvene og ta på anklene. Trekk forsiktig med hendene for å åpne skuldrene og strekk øvre rygg. Hold i 30 sekunder.
Hånd og Biceps Stretch
Hvis du skriver på en datamaskin eller bruker tid på teksting eller på dumme iPad-spill som er fullstendig bortkastet tid, men du kan ikke synes å slutte å spille - eller kanskje det bare gjelder for meg - Da må du virkelig strekke dine hender og armer.
Hvordan
Ta den høyre armen rett ut foran deg og bøy håndflaten opp. Ta på fingrene med venstre hånd og trekk forsiktig fingrene. Hold i 30 sekunder og gjenta på den annen side.
Underarmsstrekk
Jeg viste en gang en klient denne strekningen, og hun truet med å kysse meg for det. Det er heldigvis ikke en del av tjenesten jeg tilbyr. Grunnen til at hun var så glad er at den føles så god på underarmene.
Hvordan
Bare ta armen rett ut, vri hånden ned, og bruk den andre hånden for å forsiktig trekke fingrene mot deg. Sukk i lykke og hold i ca 30-60 sekunder før du bytter sider.
Sittehalsestrek
Jeg tror at de strammeste musklene i kroppen min, spesielt etter at jeg har arbeidet på en datamaskin i flere timer, må være min nakke muskler. Det er lett å få alt sammen når du jobber, og derfor elsker jeg, elsker, elsker denne strekningen.
Det er faktisk en dynamisk strekk der du trykker på hodet i hånden og slipper ut. Jeg vet, det høres rart, men det virker.
Hvordan
Nå venstre arm ned og vekk fra kroppen når du slipper hodet til høyre, strekker nakken. Legg høyre hånd på hodet og trykk forsiktig på hodet i hånden, slipp deretter ut og strekk. Fortsett å samle nakken og trykk hodet inn i hodet, strekk for 10 reps og bytt siden.
Øvre bakstrekning
Dette er langt min favoritt strekk av alle mine sittende kontorstrekninger. Du vri faktisk armene slik at håndflatene er sammen, noe som gjør vakre ting til øvre rygg og skuldre.
Hvordan
Ta hendene rett ut foran deg og roter armene slik at håndflatene vender bort fra hverandre. Kryss armene slik at håndflatene presses sammen og rundt ryggen, når armene vekk fra deg mens du slapper av hodet. Hold strekningen i 30 sekunder.
