5-Minute Stress Relief Strategies

Stress kommer fra mange områder av livet, og stressavlastning kommer i mange former. Mens noen mennesker liker å bruke ett favorittverktøy for stressavlastning, føler mange eksperter at den mest effektive tilnærmingen til stressavlastning er en som angriper stress fra flere forskjellige retninger, ved hjelp av en overordnet plan for angrep for stressavlastning.

Et viktig første skritt i denne stressavlastningsplanen er å ha en eller to hurtige stressavlastningsstrategier som kan hjelpe deg med å slappe av din fysiologi eller stresse tankene dine, for å reversere kroppens stressrespons slik at du kan tenke klart og unngå negative effekter av kronisk stress.

Følgende er noen raske og effektive strategier for stressavlastning som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det: Disse stressavlastningsaktivitetene, som engang behersket, skal gjøre det mulig å de-stresse på under 5 minutter, slik at du kan gå videre til de neste trinnene i stresset ditt lettelse strategi eller umiddelbart møte stressors ved hånden.

Her er flere strategier for å prøve:

Åndedrettsøvelser

Stresslindring er en av de mest populære måtene å roe ned raskt med god grunn: Pusteøvelser kan gjøres av noen, når som helst, med liten trening og uten kostnad! Åndedrettsøvelser kan også kombineres med andre stressavlastningsteknikker (som guidet bilder eller meditasjon) for ekstra fordeler og brukervennlighet..

PMR

Progressiv muskelavsla, eller PMR, er en teknikk du kan lære at, med praksis, kan du helt slappe av alle musklene i kroppen din raskt, og dermed slippe spenning fra stress. Som hver av de teknikkene som er nevnt i denne artikkelen, hjelper PMR deg raskt til å reversere kroppens stressrespons. Det kan også gjøres på nesten hvilken som helst tid eller sted, når du har lært teknikken og praktisert den. (Det er spesielt nyttig for når du prøver å sove.)

Mini-meditasjon

Meditasjon er i ferd med å bli status som en styringsstøtte for stress, fordi den gir så mange fantastiske fordeler, inkludert (etter konsekvent praksis) motstand mot fremtidige stressorer! Mange mennesker viker vekk fra å lære meditasjon fordi de tror de ikke har muligheten til å lære teknikken eller tiden til å trene regelmessig. Faktisk kan meditasjon være veldig enkelt å lære, og selv 5 minutter meditasjon kan gjøre en forskjell.

aromaterapi

Så langt som brukervennligheten går, er aromaterapi omtrent like lett som de kommer! Studier viser at visse typer aromaterapi kan være effektive for stressavlastning, og når du har aromaterapi, er det passiv stressavlastning - du trenger ikke å gjøre noe annet enn å gå om dine vanlige aktiviteter som du normalt ville! (Kombinasjonsteknikker kan gi ekstra stressavlastning, men er ikke nødvendig.)

Quick Burst of Exercise

Trening er en utmerket stressavlastningsteknikk fordi det er flott for hele kroppen din og gir andre fysiske fordeler enn de som oppleves på grunn av et reversert stressrespons. Øvelse kan gi en distraksjon, endorfiner og et utløp for frustrasjon. Dessverre er det ikke alltid praktisk som en "rask" stressavlastning, etter hvert som de fulde fordelene med trening ofte ikke oppnås før vedvarende trening har skjedd, og det kan føre til at du blir svett; Derfor kan du ikke bruke den i en klasse eller på kontoret, eller når du møter med klienter og under stress. Men i situasjoner hvor det kan fungere, kan det til og med være en rask treningsøkt (som en rask løp opp flere trapper, eller flere sett med push-ups) som kan brukes til stressavlastning. (Sjekk alltid legen din før du starter et treningsprogram, selvfølgelig.)

Ha en god latter

Opprettholde en sans for humor kan lindre stress på flere måter. For det første er det bestemte fordeler du får av latter som kan hjelpe deg med å lindre stress og til og med bli sunnere i livet ditt. Latter forbinder også folk, og sosial støtte er bra for stressavlastning. Mer, det er vanskelig å bli stresset når du ler. Og opprettholde en følelse av humor minner oss om at våre stressorer kanskje ikke er så truende som de virker, og sannsynligvis også løsninger. Av disse grunner kan le i ansiktet hjelpe deg å føle deg bedre i løpet av få minutter.