5 måter å roe ned raskt når overveldet

Stress kommer i mange former. Akutt stress er den typen stress som skjer, og overgår deretter raskt, noe som gir relativt lite skade i kølvandet. Kronisk stress, derimot, er den typen stress som skjer regelmessig og skaper langt mer skade i kroppen, inkludert alt fra større følsomhet mot forkjølelse og influensa til en høyere risiko for hjertesykdom.

I kontrast er det til og med en gunstig type stress kalt eustress, som er en positiv form for stress for de fleste, med mindre det blir for intens eller kronisk. Dette er typen stress som kommer fra en spennende ferie eller engasjerende utfordring.

For mye av enhver type stress kan imidlertid føles overveldende, og det kan ofte smitte på oss. Mange mennesker skjønner ikke hvor mye stress er å bygge opp til de plutselig føler seg overveldet. Andre ganger kan stressende eller oppmerksomhetskrevende hendelser synes å skje etter hverandre, og du kan gå fra å føle seg rolig til helt overveldet med overraskende fart.

Men det skjer, det er viktig å ha strategier for å håndtere når du føler deg overveldet av stress og trenger å slappe av i tankene dine og kroppen din. Følgende er fem raske og enkle måter å gjenvinne din ro, slik at du kan håndtere hvilke situasjoner som er tilgjengelige.

Gå en tur

Trening kan være en stor stressavlastning i seg selv, da det hjelper deg å blåse av damp og frigjøre endorfiner. Å ta en tur når stresset kan gi deg fordelene med trening - både kortsiktige og langsiktige, og det gir deg bonusen for å komme deg ut av stressende situasjonen. Dette kan gi deg litt perspektiv, slik at du kan komme tilbake i en ny ramme. Å gå med en god venn kan være en fin måte å finne sosial støtte på, og å gå alene kan gi deg litt tid til å tenke, reframe og returnere med en mer optimistisk sinnstilstand.

Hvordan fysisk trening fordeler mental helse

Ta en pust

Hvis du ikke er i stand til å forlate, kan du føle deg bedre med en gang ved å øve pusteøvelser. Å få mer oksygen inn i kroppen din og frigjøre fysisk spenning er to måter som pusteøvelser kan være til nytte for deg, og du kan gjøre dem når som helst eller hvor som helst, selv om din krevende situasjon ikke slipper opp.

17 svært effektive stress relievers

Ta en mental pause

Hvis du kan stjele bort noen få minutter med fred, visualiserer og guidet bilder er en flott måte å gjenopprette ro i sinnet. De er enkle å gjøre og kan slappe av både fysisk og mentalt. Med praksis kan du enkelt få tilgang til ditt "lykkelige sted" og føle deg roligere når du er stresset.

Slik bruker du guidet bilder og visualisering for stress

Reframe din situasjon

Noen ganger intensiverer vi vår erfaring med stressende situasjoner ved hvordan vi ser på dem. Hvis du kan se på situasjonen din annerledes, kan du kanskje sette den inn i et annet perspektiv - en som gir deg mindre stress! Les mer om mentalt og følelsesmessig stress som kan skyldes pessimisme, type A-egenskaper og andre selvsaboterende tankeemønstre, og lære hvordan du kan endre måten du ser på ting. Det kommer til nytte når du er stresset.

Mental stress og selvsabotasje

Prøv progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavslapping (PMR) er en teknikk hvor du spenner og slipper ut alle dine muskelgrupper, slik at kroppen din blir mer avslappet etterpå. PMR er en av mine favorittteknikker, som det kan gjøres med omtrent alle, og med praksis kan du helt slippe ut nesten all spenningen du føler i kroppen din om noen sekunder! Dette kan hjelpe deg å føle deg roligere og bedre i stand til å håndtere situasjonene ved hånden.

Hvordan å gjøre progressiv muskelavslapping

Et ord fra Verywell

Når du har vært i stand til å roe seg, bør du være i en bedre posisjon til å løse de stressende situasjonene du opplever. Det er også en god ide å vedta noen vanlige stressavlastere og sunne livsstilsvaner, slik at du kan redusere ditt totale stressnivå, slik at du opplever mindre stress og blir mindre plaget av stressende situasjoner du møter. Hvis du er sulten for mer informasjon om hvordan du kan roe ned, kan disse selvtestene hjelpe deg til den kommende kampen for å slappe av