Fordeler med en morgenrutine

Består din nåværende morgenrutine av å trykke på snooze-knappen fire ganger og gå ut av døren fem minutter senere når du legger på skoene dine og spiser en proteinbar, alt mens du sjekker e-post på telefonen din? Fra det tidspunktet kan hele dagen vår føles som om vi alltid prøver å skynde oss og hente seg, aldri føle oss på toppen av spillet vårt eller svært produktive. Vi kan gjøre det bedre!

Mange av oss er opptatt, har mange ansvarsområder og forpliktelser, og føler seg ofte straks for tiden. Å ha en god morgenrutine kan gjøre hele forskjellen i å være produktiv, oppnå mål, føle seg organisert og gjøre alt dette med tillit.

Hvorfor bry seg?

Det er velkjent at morgenrutiner kan være en avtalebryter for folk som har gode, produktive dager. Spesielt innenfor fagområdene salg og ledelse kan utviklingen av en solid morgenrutine være en avtale i form av produktivitet og suksess. Selv om ikke alle av oss er i salg eller ledelse på jobben, er vi alle designet for å være ledere i våre egne liv. Dette inkluderer å gi oss selv den beste muligheten til å føle seg trygg og produktiv hver dag.

Produktivitets trener foreslår at daglige vaner kan være en indikator på økt produktivitet og prestasjon. Selv om trenere har varierte ideer om hva slags daglige vaner å inkludere, er de fleste enige om at hvordan vi starter dagen har en enorm innvirkning på hvordan resten av dagen ser ut til å gå.

Å lage en morgenrutine er ikke fokusert på hvem som kan utnytte mest eller avkryss av flere bokser enn alle andre. Det handler om å la deg starte dagen med trygghet, fred og positiv holdning. Start dagen på denne måten kan vi effektivt utføre oppgaver og håndtere ting som kommer vår vei uten å konstant føle seg stresset eller overveldet.

Potensielle fordeler

Fysisk helse

Ifølge forskere fra Harvard Business School og Stanford University, kan stress på arbeidsplassen være så skadelig for helsen vår som brukte røyker. Faktisk ble det i en undersøkelse fra Nielsen rapportert at opptil 80 prosent av sysselsatte voksne opplevde stress på arbeidsplassen.

Hvis det høres tungt ut, må du vurdere at en studie fra Universitetet i Akron fant at stress (målt ved kortisolnivåer) er høyere hos hjemme-hjemme moms sammenlignet med kvinner som jobber heltid utenfor hjemmet. Etter hvert som stress øker, kan immunforsvaret bli mindre effektivt for å bekjempe forkjølelse, influensa, allergier og andre vanlige fysiske bekymringer.

Emosjonell helse

Å føle seg bra, fysisk, kan sikkert påvirke hvordan vi føler følelsesmessig. Vi går vanligvis ikke rundt med influensa med et smil på ansiktet vårt eller er altfor optimistiske. Vår følelsesmessige helse kan påvirkes av hvordan vi føler at vi forvalter dagen vår.

Når vi stadig er i rush og prøver å gjøre neste avtale, alltid løper bak eller føler seg tapt i et hav av oppgaver, kan vi lett bli overveldet, stresset, trist og frustrert. Over tid, hvis dette var et kontinuerlig mønster, er det fornuftig at vi muligens kan begynne å føle seg håpløst som om vi aldri kommer opp igjen! En følelse av fred og tillit i vår tid kan hjelpe oss med å opprettholde positiv følelsesmessig helse og hjelpe oss til å bli mye mer motstandsdyktige under stressetider.

Slik minimerer du morgenangst

Forhold

Når vi føler oss overveldet og stresset, kan våre følelser lett oppstå i våre relasjoner med viktige mennesker i våre liv. Hvor mange ganger har du kommet hjem fra en lang, stressende dag og tatt frustrasjonene dine ut på en elsket? Dette kan være gjennom venting, sinne eller til og med isolasjon fra de vi elsker.

Når vi begynner å bygge en morgenrutine som gjør at vi kan føle oss mer trygge, produktive og motstandsdyktig, kan vi oppleve at våre relasjoner føler seg nærmere, mer sammenhengende og positive også.

Produktivitet

Morgenrutinen hjelper oss med å stille tonen for dagen, bedre slik at vi kan kontrollere våre tidsplaner i stedet for vår tidsplan som styrer oss. Når vi starter hver dag frisk, kan vi bedre fokusere på hva som er foran oss, hvor vi skal prioritere vår tid, og til slutt øke vår produktivitet.

Produktivitet handler ikke alltid om hvor mye vi får gjort, men kan også referere til nivået på kvalitet og intensjon vi gir til oppgaver. Ferdiggjøring av dagen med 10 halvfylte oppgaver føles mye annerledes enn å fullføre seks oppgaver og føle seg stolt av kvaliteten på arbeidet ditt. Når vi stadig reagerer på flere oppgaver, stressorer eller behov for andre, kan vi finne det svært vanskelig å effektivt prioritere og følge gjennom.

Tillit

Å være trygg betyr mer enn å bare si, "Jeg liker meg selv." Autentisk tillit vokser gjennom erfaringer. Self-efficacy er et begrep som refererer til vår tro på at vi kan oppnå mål og fullføre oppgaver, en tro på våre egne evner. Forskjellig fra selvtillit, som er en oversikt over våre følelser av selvværd, er egen effektivitet mer innflytelsesrik i å hjelpe oss med å bygge tillit og motstandskraft.

Å gå gjennom erfaringer i vår tid og faktisk observere oss selv å fullføre oppgaver og føle en følelse av gjennomføring, bidrar til å styrke vår følelse av selvbetjening. Å ha en morgenrutine bidrar til å sette scenen for bedre prioritering, mer effektiv tidsstyring og større produktivitet. Alt dette vil igjen ha en positiv innvirkning på vår egen effekt.

Fred

Stress kan gi oss mye trøbbel, følelsesmessig, fysisk, i våre karrierer og i våre relasjoner. Ikke føler som om vi kan utføre oppgaver, eller føler som om vi alltid er bak, forårsaker stor stress. Vår selvbetjening føles lav, vi kan begynne å oppleve negativ selvfølelse og ende opp med å føle seg urolig og overveldet.

En solid, konsekvent morgenrutine kan gi oss en tid til å øve forsettlig oppmerksomhet og / eller bønn, noe som fører til følelser av større fred når vi går gjennom vår tid. Følelsen av produktivitet i vår tid kan føre til en mer fredelig kveld, og i sin tur en bedre natts søvn og en forfrisket morgen neste dag.

Hva å huske

Gi deg selv tid

Ikke slå snooze! Det kan være så vanskelig, spesielt i begynnelsen, å ikke gå tilbake til gamle måter og slå den snooze-knappen, slik at du kan legge deg i seng bare litt lenger. En god morgenrutine gir deg nok tid til å faktisk nyte - og dra nytte av-din rutine!

Mengden tid kan variere fra person til person, men kan variere alt fra 30 til 90 minutter. Det er noen ganger antakelsen om at du må våkne klokka 4:00 for å ha en god morgenrutine. Produktivitetsprofessorer foreslår at du lytter til deg selv og vet hva som ville være realistisk for deg å gjøre og følge med. Ikke bekymre deg for hva andre gjør.

Viktige ting å huske:

• Sett en rimelig tid for å våkne opp.
• Gi rutinen mellom 30 og 90 minutter.
• Ikke slå snooze-knappen.

Flytt kroppen din

Din tidligere morgenrutine kan ha vært å våkne opp og umiddelbart ta telefonen, legge deg i seng i 45 minutter, bla gjennom Instagram eller til og med sjekke e-postmeldinger for jobb. Produktivitetstrener Jim Collins foreslår at vi ved å utvikle vår morgenrutine bør vurdere noen ting vi kunne "slutte å gjøre" i stedet for å fokusere all vår oppmerksomhet på hva du skal legge til i vår tid. Hvis vi tillater oss tid bort fra skjermen, kan vi bruke disse øyeblikkene til å stå opp, strekke, yoga eller til og med gå en kort spasertur. Enhver kroppsbevegelse om morgenen vil være bedre enn å ligge i sengen på sosiale medier! Vi våkner opp våre muskler så vel som våre tanker.

Viktige ting å huske:

• Ikke vær i seng når alarmen går av.
• Enhver bevegelse er nyttig, det trenger ikke å være intens.
• Stretching, yoga, vandring er gode eksempler.

Practice Stillness

Så mye som kroppens bevegelse er viktig om morgenen, så praktiserer man stillhet. Michael Hyatt, tidligere administrerende direktør i Thomas Nelson Publishers og bestselgende forfatter, entreprenør og profesjonell trener, tyder på at stillhet kan være nøkkelen til å hjelpe oss med å begynne dagen på høyre fot.

Aktiviteter som meditasjon, pust og bønn er alle gode eksempler på hvordan dette kan se ut som en del av din morgenrutine. Øvelse av stillhet kan hjelpe oss å føle seg orientert, fokusert og klar til å prioritere oppgavene effektivt. Hopp over dette trinnet kan føre oss til å fortsette å føle oss rushed og mindre effektive i vår tid, noe som slår på med å utvikle en god morgenrutine!

Viktige ting å huske:

• Stillhet er like viktig som bevegelse om morgenen.
• Praktiserende stillhet hjelper oss å lære å fokusere vår energi.
• Meditasjon, bønn, pusteøvelser er gode eksempler.

Drivstoff riktig

Siden vi var barn, har vi sannsynligvis hørt meldingen om at en god dag starter med en god frokost. Det er sant at måten vi brenner kroppen vår om morgenen, kan ha en sterk innflytelse på vår fysiske helse, våre energinivåer og vår mentale holdning gjennom dagen.

Hvis vi spiser oss mat med liten eller ingen næringsverdi, føler vi oss ikke vårt beste, kan våre energinivåer trekke opp og krasje gjennom dagen, og føler seg uregulert. En sunn frokost gjør at vi kan brenne kroppene våre riktig og kan føre til mer konsistente energinivåer, samt føle seg mer våken og fokusert.

Viktige ting å huske:

• Ikke la deg selv ta impulsive beslutninger om mat.
• Ta deg tid til å planlegge og lage en sunn frokost.
• Sunn mat å innlemme inkluderer protein, frukt og fullkorn.

Enkel og sunn frokost ideer

Se gjennom dagen din

Når du bryter opp din morgenrutine, kan det være nyttig å ta et forsiktig utseende på dagen din. Gjennomgang av dagen med hensikt gir deg mulighet til å opprettholde kontroll over timeplanen din i stedet for at planen din kontrollerer deg. Vær ærlig med deg selv om viktigheten av visse oppgaver og husk at ikke alt kan være topp prioritet. Så mye som det kan føle seg følelsesmessig, er virkeligheten at vi ikke kan fungere på den måten uten å bli overveldet.

Som produktivitetsleder og entreprenør Tor Refsland foreslår, kan det være nyttig å fokusere på en ting om gangen. Vær forsiktig når du bestemmer hvor din energi og innsats må gå, fullfør det, og fortsett til neste. Hvis du prøver å jonglere med flere oppgaver, kan det føre til ineffektiv tidsstyring, lav produktivitet og utbrenthet.

Viktige ting å huske:

• Vær ærlig med deg selv som du ser på dagen din.
• Husk at ikke alt kan være topp prioritet.
• Fokuser på en ting av gangen.

Hva hvis jeg ikke er en morgenperson?

Du trenger ikke å være en morgenperson for å utvikle en god morgenrutine. Hvordan du designer din morgenrutine, er opp til deg og basert på hva du føler deg motivert for å prøve og hva du føler at du kan være konsistent med på lang sikt. En morgenrutine vil ikke være effektiv hvis den bare varer noen dager.

Tips for å komme i gang

Vær fleksibel

La slippe forventninger til å utvikle den perfekte rutinen, og utfør den perfekt hver morgen. Du er ikke ute etter perfektion i det hele tatt i denne nye vanen, bare forsettlig energi blir satt mot å skape en morgenrutine som fungerer best for deg. Å være fleksibel betyr at du kan tillate deg å tilpasse og justere, finne ut hva som fungerer bra og være villig til å gi slipp på hva som ikke fungerer bra. Husk at du utvikler en morgenrutine for å leve mer produktivt og fredelig, ikke slik at du kan leve med enda mer stress!

Være konsekvent

De mest nyttige vaner er de som vi kan følge med konsekvent. Hvis ideen om en morgenrutine er ny for deg, ikke bekymre deg. Øvelse av konsistens vil hjelpe din rutine å føle seg mer og mer naturlig over tid. Som du føler og ser den positive effekten av en god morgen rutine har på dagen din, vil du finne det motiverende å fortsette å øve den vanen. Det vil føles mindre som noe du "burde" gjøre og bli noe du ser frem til å gjøre. Hvis du hopper over en dag, hopper du tilbake til den neste.

Igjen handler det ikke om å utføre perfekt, men om at du gir deg muligheten til å leve ditt beste.

Ta tak i teknologi

Til tross for noen av våre beste anstrengelser for ikke å la teknologien ta over, finner vi det ofte i veien eller uunngåelig. Når du utvikler din morgenrutine, ikke fokus på å gi opp teknologi fordi - la oss være ærlige - det vil ikke fungere. Du kan sannsynligvis bruke telefonen som alarm!

Det du leter etter å gjøre i stedet, er å ta tilbake autoritet over teknologien din. Som tidsleder coach Craig Jarrow foreslår, la teknologien jobbe for deg og bruk den i henhold til dette. Du bestemmer hvordan enhetene dine, eller teknologien generelt, vil spille en rolle i morgenrutinen din.

Hvis du finner deg selv, slik at du kan skyve måletruten uten å gjøre det, må du sette disse grensene tilbake på plass slik at du kan refokusere på formålet med å utvikle en sunn morgenrutine.

Planlegg om natten

Selv om vi snakker om å utvikle en god morgenrutine, kan det være nyttig å starte denne prosessen natten før. Hvis det er ting du kan sette på plass for å gjøre morgenen enklere, fortsett og gjør det før sengetid. Enkle ideer kan omfatte å legge klærne dine for neste dag, prepping maten du vil spise til frokost, eller pakke lunsjen din på forhånd. Din morgen selv vil takke deg!

6 stressfrie måter å starte dagen på