Håndterer ferdigheter for foreldre og barn

Å takle en stor forandring, stressor eller krise kan beskattes for voksne. for mange barn kan slike ting være overveldende. Fordi barn ikke har de coping ferdighetene som den typiske voksen har levet for å utvikle, hjelper barn med å utvikle selvtillit til å håndtere kriser og store stressorer, er et viktig ansvar som kan være til nytte for barn og voksne som elsker dem. I stedet for å bare fortelle dem, vil alt være bra, det hjelper å snakke med dem og demonstrere hvordan man skal takle stress, slik at de vet hva de skal gjøre når de føler stress som voksne - og når barna føler det. Dette setter opp de neste flere generasjonene for å kunne klare seg.

Følgende er noen enkle og effektive strategier for å hjelpe barna å takle tøffe tider:

Følg med

Hver forelder vet at barna trives på positiv voksen oppmerksomhet. Når du hjelper barn i å takle vanskelige tider, er det viktig å huske dette, og gi ekstra oppmerksomhet til barna selv om de ikke formelt ber om det. Det kan være spesielt vanskelig i krisetider å frigjøre ekstra tid til å bruke på barn - den naturlige tendensen er ofte for barna å gå seg vill i shuffle - men dette er tiden da barna kanskje trenger din oppmerksomhet mest. Her er noen måter å hjelpe barna til å takle ved å gi ekstra oppmerksomhet:

• lytte
  • Selv om dette ikke er tilfelle i alle tilfeller, er det ofte nyttig for barna å kunne uttrykke sine følelser og bekymringer, stille spørsmål om hva de kan forvente, og bare føle at de ikke står overfor ting alene. Å sette seg ned og ha et hjerte til hjerte med fokus på å lytte kan hjelpe barna med å behandle sine følelser, en sunn coping-ferdighet de kan bruke igjen og igjen. (Se denne artikkelen om lytteferdigheter for tips om fokusert lytting.)
• Felles aktiviteter
  • Noen barn er ikke så komfortable bare åpner opp om sine tanker og følelser, og kan oppfordres til å snakke om ting ved å bli involvert i en delt aktivitet. Mange foreldre av gutter vet allerede at det kan ta et spill av fangst eller til og med en fisketur for å få sine sønner til å snakke om hva som er på deres måte. Jenter kan dra nytte av litt stille tid med en forelder også. Og selv om det ikke innebærer en personlig snakk om følelser, kan det være bra for stressavlastning å tilbringe tid med en forelder og å gjøre trøstende aktiviteter. Å vite hvordan å engasjere seg i beroligende aktiviteter når stresset, er en annen stor evne til å håndtere. (Her er noen ideer for stressavlastende aktiviteter du kan gjøre med barna dine.)

• Være klar over
  • En annen fordel ved å bruke ekstra tid med barn er at du bedre kan se hvordan de er farende, og å gripe inn om nødvendig. For eksempel, hvis du ser store tegn på uttak, problemer med å sove og spise, eller andre viktige endringer i atferd, vet du når du skal komme inn med ekstra hjelp hjemme, og når det kan være lurt å konsultere barnelege eller terapeut. Det er viktig å vite hva som er "normalt" for barnet ditt, så du vil kunne oppdage eventuelle viktige endringer i deres humør eller oppførsel.

Minimere virkningen

Mens du ikke helt kan beskytte barna dine mot alle kriser du står overfor (selv om de ikke er direkte involvert, barn er beryktede for å plukke opp stressfulle situasjoner foreldrene deres står overfor, som ved osmose), kan du gjøre andre ting for å minimere deres eksponering for stresset. Dette kan hjelpe dem med å lære måter å minimere sin egen eksponering for stress senere i livet - en annen god coping ferdighet å ha. Her er noen strategier å prøve:

• Slå av TV-en.
  • Dette er en god ide hvis du står overfor en naturkatastrofe eller annen sterkt rapportert stressor. Med tilgjengeligheten av Internett, er det ikke nødvendig å ha forvirrende scener spilt og replayed i stuen. Selv svært små barn kan plukke opp ekstra stress fra dette ved å merke stresset hos de voksne rundt seg og på skjermen.
• Opprettholde rutiner
  • Når alt ser ut til å endres (eller falle fra hverandre) rundt deg, kan det være vanskelig å holde rutinene intakte. Det er imidlertid en god idé å prøve. Det kan være beroligende for barn (og kanskje også for deg) for å ha så mange ting som mulig, så det er verdt innsatsen for å ha sengetid, måltider, og andre familieaktiviteter blir de samme.
• Vær forsiktig med hva du deler
  • Når de står overfor en krise, ønsker barna å vite hvordan ting vil påvirke dem, og de stiller mange spørsmål. Ikke alle spurte spørsmål krever et svar, og mange er bedre å bli besvart i begrenset kapasitet. Selv om det ikke er en god ide å lyve til barn, trenger de ikke å vite alle detaljer om skilsmisse, naturkatastrofe eller alvorlig sykdom. De trenger bare å vite hva som påvirker dem, hva de direkte trenger å forberede seg på, og hva som passer for deres alder. De kan lære resten gradvis, når de trenger å vite, og som de modnes og klarer å håndtere mer.

Vis veien

For bedre eller verre, når de står overfor en trussel, ser barna på deg for å se hva de skal gjøre. Ingen voksen er perfekt, men å være en god modell for krisestyring krever ikke fullkommenhet, bare din beste innsats. Og voksen som klarer seg på en sunn måte, gir en følelse av sikkerhet og stabilitet for barn, og modeller sunn coping ferdigheter å etterligne. Her er noen måter du kan hjelpe barna ved å fokusere på deg selv.

• Modell Sunn Kreativ Ferdigheter
  • Hvis du blir panikk eller overveldet (som er forståelig i en krise), vil dette påvirke barnas stressnivå så godt som din egen, så nå er det på tide å forberede seg med sunn coping ferdigheter. Prøv å være forberedt som mulig. Fokuser på hva som må gjøres, og vær forsiktig med deg selv. Ikke glem å puste. Og tilbringe så mye tid på å slappe av med barna som mulig. Dette vil hjelpe deg og dine unger. (Se denne artikkelen for mer om sunne coping ferdigheter.)
• Hjelp de som trenger det
  • Selv når du står overfor en krise, kan du hjelpe andre som kan ha det verre enn deg. Denne typen altruisme kan være gunstig for hele familien, fordi den kan gi alle stressstyrende fordelene ved altruisme, pluss en følelse av å være i kontroll, noe som også kan bidra til å lindre stress. I tillegg kan det være trøstende for barn å være en del av løsningen og å vite at andre mennesker der ute er som deg, som kan hjelpe dem når de trenger det. (Se denne artikkelen om å hjelpe andre til ideer.)

Styr dine barn

Først og fremst husk at du kanskje ikke kan endre alle de omstendighetene de står overfor, men du kan styrke dem med å klare seg og hjelpe dem å navigere i hva de står overfor, og skarpere dine egne coping ferdigheter samtidig.