Å håndtere stresset av en økonomisk krise

Mens penger er en relativt vanlig årsak til stress og ekteskapspenning, ser den alvorlige globale økonomiske nedgangen som vi ser for øyeblikket mange mennesker seg for å miste hjemmet eller deres besparelser - eller begge deler. Hvis du finner deg selv stresset om penger, kan følgende trinn føre deg til en større følelse av fred og en lysere økonomisk fremtid.

Forbli ro

Når vi føler seg truet, slår vår kamp eller flyrespons - kroppens stressrespons - inn og gjør endringer i kroppen. Hjertefrekvensen øker, stresshormoner som kortisol slippes ut, og det skjer en rekke andre endringer som gjør at kroppen raskt kan løpe eller holde seg og slåss - strategier som har fungert i tusenvis av år, men ikke alltid praktisk nå. Selv om dette skuddet av energi og våkenhet kan inspirere deg til å handle, hvis kroppen din forblir i denne tilstanden i lange perioder (som ved kronisk stress), kan det skade deg på mange måter. Derfor er det viktig å ha noen stressavlastningsstrategier som kan brukes i ulike situasjoner, for å berolige kroppens stressrespons, slik at du kan tenke klart og bli sunnere. Deretter kan du jobbe med løsninger.

Det er noen "all purpose" stress relief strategier som kan fungere godt her.

• Åndedrettsøvelser
  • Åndedrettsvern fungerer godt fordi det kan gjøres når som helst og hvor som helst. Folk trenger ikke å vite at du engang gjør det, men å fokusere på pusten din kan hjelpe deg med å roe kroppen din og berolige spente følelser innen få minutter.
• PMR
  • Progressiv muskelavsla er en annen hurtigvirkende stressavlastning som jeg virkelig elsker å anbefale fordi det er enkelt, gratis og kan gjøres omtrent hvor som helst. Igjen kan det roe kroppens stressrespons, slik at du ikke forblir i en tilstand av kronisk stress.
• journalføring
  • For de som er veldig stresset og trenger å føle at de er driver med noe, journaling om stressende følelser kan hjelpe dem med å få dem ut av hodet ditt, slik at du ikke ender med å romme på hva som stresser deg. Pass på å avslutte journalsøkten din med litt brainstorming på løsninger, og du får bedre følelse av kontroll over situasjonen og en mer positiv holdning.

Selv om vi ikke alltid kan kontrollere hva som skjer med oss, er mye av hvordan vi reagerer på livets hendelser, avhengig av hvordan vi ser hva som skjer med oss. hvordan vi gir mening i det hele tatt. Hvis vi ser en livshendelse som en trussel, kan vi for eksempel reagere mer negativt og hjelpeløst enn hvis vi ser det som en "utfordring". Hvis vi skylder oss selv og forestiller oss at ting aldri vil forandre seg, føles en stressende situasjon mer overveldende enn hvis vi husker at vi alltid kan finne en sølvfôr med de mørke skyene, og at dette også skal passere.

Reframing Situasjonen

Her er noen spesifikke typer reframing som kan være svært nyttige for å komme gjennom en finanskrise:

• Hvis du føler at din økonomiske krise er en form for personlig fiasko, minner du om at mange, mange mennesker også er i denne situasjonen. Situasjonen i seg selv er ikke en fiasko fra din side, og arbeidet gjennom det demonstrerer bare din styrke.
• Hvis du er bekymret for effekten på familien din, må du huske på at familier kan vokse sterkere og tettere når de blir sammen med utfordringer, og at denne erfaringen (selv om du ikke har villig valgt det) kan gjøre din familie sterkere også.
• Hvis du er stresset om fremtidens usikkerhet, minner du om at disse endringene også gir mulighet; På veien, kan du finne deg selv på et enda bedre sted. Selv om du ikke har mer penger, kan du ha mer lykke.

Få ideen? Ved å anerkjenne følelsene og tankene du har, og forsiktig omdirigere din oppmerksomhet til de positive, kan du redusere stresset du opplever. Når du ikke føler deg knust under ekstreme stressnivåer, kan du til og med foreta valg som bedre maksimerer de mulighetene du fortsatt står overfor.

En annen måte å reframe en situasjon på er å ta en pause fra det og komme tilbake senere med en mer avslappet holdning og et friskt perspektiv. Mange mennesker vet ikke hvordan man skal ta en pause fra stressende tanker, særlig når man stresser om økonomi. De har en tendens til å ruminere og forbli stresset. Tilbringe mer tid på å gjøre morsomme aktiviteter med familie og venner, nyt hobbyer, eller bare se på komedier på t.v. kan få deg til en bedre ramme i tankene. Disse aktivitetsorienterte reframing teknikker, samt de mentale reframing teknikker nevnt, kan føre til mindre stress og en "oppadgående spiral", snarere enn en nedadgående.

En finanskrise gir betydelig endring og utfordring, men det kan også være en verdifull lærerfaring, og et stopp på veien til mer stabile økonomiske tider og en sunnere langsiktig holdning til penger. (For eksempel kan en finanskrise inspirere mer sparsomme vaner, bedre langsiktig planlegging og en takknemlig holdning til materielle eiendeler og andre viktige ting i livet.) Og til og med alvorlige økonomiske problemer som foreclosures og konkurser kan overvinnes - se på økonomiske greats som The Donald! Derfor er det ikke bare viktig å lage en plan for å komme gjennom disse tøffe tider, men det er viktig å ha en positiv holdning til fremtiden.

Hvis du holder øye med fremtidens muligheter og husk at mye bedre tider kan opprettes fremover, kan det være mindre stressende å håndtere dagens økonomiske utfordringer. Når du oppretter en plan, bør du se på alle mulighetene du har åpen (selv om det ikke ser ut til at det er mange), og snakk med så mange klokt folk som mulig, for å være sikker på at det ikke finnes noen veier du ' re utsikt over. Du kan for eksempel snakke med en finansiell rådgiver eller kredittrådgiver, for eksempel, og få en klar ide om hvor du er akkurat nå og hvor du skal. Planen din kan omfatte flere år, men det er viktig å ha en ide om hvordan du skal håndtere denne krisen. Ikke bare vil det være lettere å vite hva du skal gjøre, men å ha en plan kan tenke deg rolig, slik at du ikke tenker på økonomi og "hva du skal gjøre" hele tiden.

I tillegg til å lage en plan og opprettholde en positiv holdning, er det viktig å beholde din positive visjon for fremtiden i tankene. Dine langsiktige mål kan omfatte en stabil økonomisk situasjon for deg selv og din familie og et liv som inkluderer gledelige aktiviteter og nære relasjoner. Dine kortsiktige mål kan ganske enkelt omfatte å komme gjennom neste måned - eller uke - i en relativt fredelig tilstand. Både langsiktige og kortsiktige mål er viktige.

Du kan skape et levende mentalt bilde av det du håper å finne i fremtiden, og gjenta det ofte, eller du vil kanskje lage et visjonskort for deg selv for å finne ut hva du vil se i fremtiden. Det følger med de rådene som ofte blir gitt til strammere: Hold øynene på målet ditt, og ikke se ned.

Hvordan be om hjelp

Hvis du føler at stresset i din økonomiske situasjon er for mye for deg å håndtere, er det viktig å be om hjelp. Ofte er folk redd eller skammet for å be om hjelp fra andre, men å spørre om hjelp er noen ganger det klokt og nødvendig å gjøre. Hjelp kan ta mange former:

• Venner og familie
  • Folkene som elsker deg, vil ikke se deg lide alene. Hvis du trenger et klokt øre eller en skulder å gråte på, er venner og familie vanligvis veldig gode til å tilby den typen komfort og støtte. Faktisk er det det de er der for.
• Finansielle rådgivere
  • I økonomiske kriser kan noen ganger den type profesjonell hjelp du trenger, komme i form av noen som forstår pengerskriser bedre enn resten av oss. Ofte kan man få mye av stresset i å få en plan satt sammen med hjelp av en profesjonell - du kan føle deg mer i kontroll, mindre alene og mer optimistisk om situasjonen din..
• Psykiske helsepersonell
  • Undervurder ikke betydningen av den andre typen "profesjonell hjelp" når du opplever en krise. Noen ganger kan stresset i en finansiell krise være mer enn en person kan - eller bør - håndtere alene. Hvis stressavlastningsteknikkene nevnt i denne artikkelen ikke synes å være nær nok til den typen stress du står overfor, kan det være på tide å snakke med legen din. Hvis du føler en overveldende følelse av håpløshet, et varig tap av interesse for aktiviteter du vanligvis liker, eller en generell følelse av at du sannsynligvis trenger mer hjelp, kan en profesjonell for eksempel tilby mer dyptgående alternativer som kan hjelpe deg gjennom disse vanskelige tider.