Tegning, kunstterapi og stressavlastning

Kunstterapi har blitt utbredt i mange år, både formelt i terapeutisk sammenhenger og informelt blant dem som bare føler seg bedre når de tegner. For flere tiår siden anbefalte psykolog Carl Jung fargemaling mandalas (sirkulære mønstre som kan inneholde intrikate mønstre eller symboler) som et terapeutisk inngrep for å fremme psykisk helse, da han oppfattet at tegning mandalas hadde en beroligende effekt på sine pasienter samtidig som de lette behandling av tanker og følelser . Siden da har kunstterapeuter lenge anbefalt denne praksisen og har rapportert positive resultater, selv om disse resultatene ikke ble demonstrert ved forskning til senere. Mens det fortsatt er plass til mange flere studier på mandalas og tegning, har flere studier allerede vist oss noen viktige opplysninger om effektiviteten ved bruk av kunst for stressavlastning. Her er noen av de mest fortellende funnene.

Opprette kunst kan minimere angst og løftemoment

En studie fra forskere Chloe Bell og Steven Robbins tildelte tilfeldig 50 voksne i alderen 30 og under for å enten lage kunstverk eller sortere en rekke kunstutskrifter. Før en gruppe ble bedt om å gjøre noe relatert til kunst, ble de bedt om å engasjere seg i den milde stressoren for å lage en 10-ting-å-gjøre liste over sine "mest presserende bekymringer og bekymringer", som var designet for å skape en mild negativ stemning og mild angst som aktivitetene kan potensielt minimere. Deretter ble de gitt vurderinger av deres stemninger og angstnivåer. Til slutt ble de gitt enten papir, fargeblyanter, kullblyanter og oljepasteller, samt 20 minutter til enten å lage kunst eller en stabel på 60 kunsttrykk og instruksjonene for å sortere dem "basert på deres bildeinnhold" for neste 20 minutter, avhengig av hvilken gruppe de ble tildelt. Begge disse aktivitetene ville utsette fagene for kunst, men bare den første gruppen var involvert i det kreative uttrykket.

Etter at tre tiltak av negativ humør og angst ble samlet før og etter hver intervensjon, viste resultatene at gruppen som skapte kunstverk, opplevde betydelig større reduksjoner i negativt humør og angst sammenlignet med kunstsorteringsgruppen, og viste at bare en handling av å skape kunst kan betydelig redusere negativ stemning og angst, noen av de negative effektene av stress. (Hvis du er bekymret for at emnene blir bevisst stresset ved å tenke på deres mest presserende bekymringer for studiens skyld, spurte forskerne dem alle om å lage en liste over de 10 mest positive eller favorittminnene før de dro, noe som kan være ganske nyttig i seg selv.)

Opprette Mandalas kan redusere symptomer på traumer

En annen studie av forskere Patti Henderson og David Rosen fra Texas A & M University og Nathan Mascaro fra Emory University School of Medicine ble gjennomført med de som lider av PTSD delt 36 personer i to grupper: de som trakk mandalas i 20 minutter om gangen i tre dager i en rad, og de som ble instruert til å tegne et objekt i samme tidsperiode.

De som hadde trukket mandalas, viste en nedgang i symptomer på traumer ved en måneds oppfølging, mens de som trakk et objekt ikke gjorde det. (Det skal bemerkes at andre potensielle forskjeller i gruppene ble undersøkt, men dette var den eneste forskjellen som var statistisk signifikant, noen av disse forventede endringene, for eksempel forskjeller i angstnivå blant dem som trakk mandalas og de som ikke hadde blitt funnet i lignende studier med mindre traumatiserte personer, så det er mulig at mer milde stressstilstander lettere kan påvirkes av tegning.)

Det skal bemerkes at i denne studien ble deltakerne bedt om å lage sine egne mandalas ved hjelp av symboler som representerte sine følelser eller følelser knyttet til deres traumer som en del av designet, i stedet for å fargelegge mønstret mandalas som tidligere var opprettet. På grunn av dette kan det være noe ekstra element av katarsis her. Men handlingen med fargemandalas ligner på at valget av farger og beroligende handling av farging selv er det samme.

Coloring Pictures kan lindre angst - Ingen tegning ferdigheter nødvendig

En endelig relevant studie ble utført av forskere Renee van der Vennet og Susan Serice. I studien målte de 50 emner angstnivåer, induserte angst hos personer ved å be dem om å skrive om en tidligere angst i fire minutter, vurdert deres angstnivåer igjen, og deretter delt dem i tre grupper: en som fargede mandalas, en som fargede en plaid design, og en som trakk fritt på tomt papir. Hver gruppe trakk i 20 minutter med seks farget blyanter.

Forskerne målt angstnivåer både før og etter tegningsaktivitetene og fant at de som engasjert seg i mandalafarging, opplevde redusert angstnivå i en betydelig større grad enn de som trakk en plaiddesign eller engasjert i gratis tegning på blankt papir. forskjellen mellom å fargelegge mandalas og tegne en forhåndsbestemt (plaid) design kan ligge i de involverte kreative valgene, skjønnheten til sluttproduktet eller noe lignende. Forskerne observert at de i fri tegningstilstand syntes å ta pause for å tenke på hva de skulle tegne, og noen syntes å slite med tegningens åpenhet kanskje var det for mange valg med gratis tegning, hvor mandala-tegning tillot mer konsentrasjon, fokus og presentasjon. (Og noen ganger å ha for mange valg kan være stressende i seg selv, selv om valgene er relativt ubetydelige.)

Denne studien er spesielt relevant for de som ikke er helt komfortable med sine kunstneriske evner, men nyter doodling og fargestoffer (som er en stor gruppe!), Og gir støtte til stressavlastningsfargebøkene som har blitt stadig mer populære blant voksne.

Siste tanker

Dette er alle gode nyheter for de som ønsker å avlaste angst og stress og løfte deres humør. Hvis du noen gang har lurt på om det tar noen minutter å tegne et bilde, kan det faktisk hjelpe med stress, nå vet du at det kan. (Kanskje derfor er mange av oss instinktivt doodle på sidene av våre gjøremålslister, eller hvorfor tenåringer ofte tegner bilder i klassen.) Hvis du har lurt på om en fargebok med stressavlastning er verdt et forsøk (som jeg hadde) Det ser ut til at de faktisk kan være nyttige, da mandalasene som ble brukt i den tredje studien, var svært lik dem i mandalafargebøker som ble solgt i populære bokhandlere. Bare å lage noe du synes å være vakker, eller som uttrykker dine følelser kan være nyttig, så la ditt indre barn løsne og få ut de fargede blyanter! Prøv noen kunstaktiviteter som kan lindre stress.