Enkel stresshåndtering hvis du føler deg utmattet

Som jeg har nevnt før, bør stresshåndtering ikke være stressende! To av de mest anbefalte stressbehandlingsteknikkene, trening og meditasjon, gir kortsiktige fordeler, samt langsiktige fordeler som fører til større motstandskraft over stress. Og likevel, noen ganger når vi trenger stressavlastning mest - når vi føler seg overveldet, frazzled, drenert eller engstelig - kan vi føle seg mindre tilbøyelige til å øve noen av stresshåndteringsteknikkene som kan gjøre oss det beste, for eksempel trening eller meditasjon.

Heldigvis finnes det noen "enklere" stresstyringsteknikker som kan hjelpe oss til å føle oss mer energiske eller fredelige, slik at vi enten kan fortsette med dagen eller komme til det punktet der vi kan engasjere seg i andre stressavlastere som kan hjelpe oss til å føle seg enda bedre . Følgende teknikker kan fungere når du virkelig vil ha mindre stress, men føler ikke helt som å gjøre stresshåndteringsøvelsene du vet at du burde gjøre. De kan gi deg akkurat nok stressavlastning for å føle deg bedre i øyeblikket, eller kan hjelpe deg med å komme til et sted hvor du har energi til å ta på seg en av de høye effektive vanene som kan ta litt energi eller krefter for å lære.

Lytt til beroligende musikk

Musikk er et kraftig verktøy for avslapning og stresshåndtering av flere grunner. Det viktigste å vite er at musikk kan hjelpe deg med å slappe av både fysisk og psykologisk, det kan gjøre det ganske raskt, og med svært lite bevisst innsats fra deg. Nøkkelen er å velge musikk som føles beroligende for deg, og at du faktisk liker å lytte til. (Det høres ut som en no-brainer, men det er viktig å merke seg at lytte til klassisk musikk kan være mer stressende enn å slappe av hvis du er noen som avskyr klassisk musikk.) Sett litt avslappende musikk, og etter noen minutter kan du kanskje å jobbe deg selv inn i en musikk meditasjon. Hvis du fortsatt ikke har lyst til å meditere, er det ok også; bare å høre på musikk for en stund mens du går om dine andre aktiviteter kan få deg til et mindre stresset sted.

Bruk aromaterapi

Aromaterapi er et annet stresshåndteringsverktøy som tar så liten innsats, kanskje du lurer på om det er veldig effektivt. Neste gang du vil komme inn på et mer avslappet sted, men tanken på å lære eller praktisere meditasjon føles som for mye arbeid, bruk litt røkelse (prøv noen anbefalte dufter) for å komme deg inn i en bedre mental plass. Du kan føle deg som meditere etter noen minutter, eller du kan ikke, men du vil føle deg bedre, med svært liten innsats.

Øv pusten

Åndedrettsøvelser kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Disse øvelsene ligner på meditasjon fordi de kan berolige kroppen din og tankene dine, og du kan bruke visualisering i forbindelse med dem for å utvide avslapping. Du kan imidlertid øve dem raskt, og trenger ikke å være i et rolig, distraksjonsløst sted, noe som gjør dem også praktiske. Hvis du begynner å øve pusteøvelser og føles som segueing i en full meditasjon økt, det er fantastisk. Men du kan oppnå lett avslapning med bare noen få minutter å puste alene.

Les en god bok

Leser en aktivitet som mange mennesker liker, men finner ikke tid til å gjøre. Det føles som en luksus, men er et nyttig verktøy for stresshåndtering, noe som gjør det viktigere enn bare et hyggelig tidsfordriv. Når du ønsker å slappe av, men ikke har lyst til å gjøre noe du "burde" gjøre, la deg selv gå seg vill i en god bok, selv om det bare er noen få minutter. Som meditasjon, kan det ta deg til et mentalt rom som er langt borte fra stressene i ditt daglige liv og kan hjelpe deg med å slappe av. Du kan bare føle deg som å sette boken ned og meditere etter noen få minutter, men hvis du ikke gjør det, har du i det minste gitt deg en fortjent pause.

Bli involvert i en hobby

Som å lese er hobbyer aktiviteter vi ofte tenker på som morsomme, men noe vi ikke har tid til. Hobbyer kan imidlertid hjelpe oss med å komme inn på et mentalt sted som er nær-meditativt. De er typer gratifikasjoner, som er aktiviteter som positive psykologer anbefaler for lykke og stressavlastning. Hvis meditasjon høres litt skremmende, kan hobbyer bare være tingen for deg. Enten du engasjerer seg i noen få minutter eller noen timer, kan disse aktivitetene hjelpe deg med å slappe av, og det er viktig på ethvert tidspunkt i livet.

Hva om trening?

Øvelse er også en viktig stresshåndteringsteknikk som bringer kortsiktige og kumulative fordeler w, men kan føle seg skremmende for den overveldede. Hvis du føler deg for utmattet til å trene, er det noen stressbehandlingsteknikker som kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og energisk, slik at du enten kan finne motivasjonen for trening eller i det minste komme til et sted hvor du føler deg mindre stresset.