Takknemlighet Øvelser for høytiden
Thanksgiving gir oss en flott mulighet til å øke takknemligheten for alt i våre liv. Dette er fantastisk for våre stressnivåer, samt våre relasjoner, vår tilfredsstillelse og vår generelle helse. Fokuset på takknemlighet som omgir Thanksgiving, er spesielt godt for oss fordi det minner oss om hvor lett det er å øke vår følelsesvennlighet om alt vi har, noe som gjør det lettere å føle at vi har "nok" når vi står overfor markedets sperre som starter før svart fredag og fortsetter gjennom det nye året.
Aktivt å dyrke takknemlighet kan også hjelpe til med andre ting som er relatert til ferien, for eksempel å håndtere "vanskelige" familie og venner under samlinger, administrere reise stress eller håndtere ensomhet eller vinterblå som noen ganger faller i høysesongen. Nedenfor finner du noen takknemmende oppgaver som kan hjelpe deg gjennom ferieutfordringer og gi deg større følelser av glede og tilfredshet i det nye året.
Opprettholder en takknemlighetstidskrift før du møter utfordringer
Jeg er en stor proponent av takknemlighet journaling av god grunn. Når du opprettholder en takknemlighet regelmessig, får du en følelsesmessig økning fra hver skriftlig økt, men som det blir en vane, har du en tendens til å legge merke til ting i livet ditt som du må være takknemlig for, ting som du normalt overser. (Dette kan skyldes at du har mer praksis med takknemlighet overordnet, eller det kan være rett og slett at du vet at du trenger fôr til å skrive om den kvelden. Uansett er det en fordel.)
Opprettholde en takknemål på lang sikt kan skifte tankegangen til en mer positiv, som kan hjelpe til med stressavlastning. Men du trenger ikke å holde journal i måneder før du ser følelsesmessige gevinster fra øvelsen. journaling i noen dager - selv en gang - kan hjelpe deg med å komme inn i riktig tankegang for å være mer motstandsdyktig mot stresset i en ferie sammenkomst eller for å møte andre utfordringer du forventer i livet ditt.
Bruk takknemlighet i sosiale medier
Mange liker å tweet eller legge ut hva de er takknemlige for i november, og dette er en praksis jeg elsker å se. Deling det du setter pris på om livet ditt, kan hjelpe vennene dine med å nyte disse tingene også, og kan hjelpe deg med å opprettholde en mer positiv holdning generelt. Dette er noe å huske på når du besøker familie til Thanksgiving, møter folkemengdene for ferieferie, og deltar i de mange aktivitetene i høytiden som gjør denne spesielle årstiden spesiell, men også lagt vekt på tidsplaner, budsjetter og holdninger . Bare prøv å unngå å falle inn i den sosiale sammenligningsfellen, og vær sikker på at du blander i noen andre emner også for balanse.
Husk hva du elsker om folk som forårsaker friksjon
Når vi besøker våre familier i høytiden, møter vi ofte mer stress enn vi forventet. Familie sammenkomster kan være stressende av flere grunner: reisestammen, vanskeligheten til en stor gruppe sultne mennesker som samles i et lite rom i lang tid, muligheten for tidligere uløste problemer som kommer opp i samtale og arbeidet med å sette på en fest, for å nevne noen få. (Og dette inkluderer ikke spenningene ved gavegiving som kommer i desember.)
Hvis du finner deg selv friksjon mellom deg selv og en annen venn eller familiemedlem på en ferie sammenkomst, husk at dette er mer vanlig enn du kanskje skjønner, og det betyr ikke at du ikke elsker familien din. Husk også at takknemligheten kan hjelpe deg å føle deg mer forbundet med disse sultne, muligens grouchy folkene rundt deg. Hvis du føler deg i konflikt, tenk på en eller to ting du elsker om denne personen eller positive erfaringer du har delt med dem i fortiden; ta kontakt med dine takknemlighet for denne personen. Hvis du har langvarige problemer med denne personen, kan denne øvelsen hjelpe, som kan disse tipsene om hvordan du skal håndtere vanskelige mennesker og uløste familie konflikter.
Gjør takknemlighet til en gruppeøvelse
Så lenge du tenker på hva du setter pris på om de rundt deg, hvorfor ikke dele din takknemlighet med resten av gruppen og spre følelsene til goodwill? Du kan tilfeldigvis dele noen positive minner om de rundt deg, eller snakke om hva du setter pris på om dem, og la resten av gruppen bli med på naturlig vis, eller du kan spørre folk spesifikt om de vil gå rundt i rommet og ta sving med å dele positive minner med gruppen. Uansett kan dette spre følelser av kjærlighet og takknemlighet, og muligens til og med skape en tradisjon som alle nyter.
