Hvordan et giftig arbeidsmiljø påvirker mental helse

Ikke bare er incivility på arbeidsplassen i ferd med å øke, men ifølge en nylig undersøkelse, er det å kompromittere en av våre mest kritiske eiendeler - vår mentale helse.

Forfatterne av studien, publisert i Journal of Occupational Health Psychology, sett på sammenhengen mellom toksisitet på arbeidsplassen og symptomer på søvnløshet, et vanlig symptom på klinisk depresjon. De ønsket å vite hvordan, eller via hvilken mekanisme, incivility på arbeidsplassen negativt påvirket medarbeidernes søvnkvalitet, da det har vært begrenset forskning på denne faktoren.

Hva er arbeidsplass inkivilitet?

Arbeidslivets høflighet, som beskrevet av McKinsey og Company, er "opphopningen av tankeløse handlinger som gir ansatte følelsen disrespected-intentionally ignored, undergravd av kollegaer, eller offentligheten beklaget av en ufølsom leder." Det har også blitt definert som "lav intensitet avvikende oppførsel med tvetydig intensjon om å skade målet, i strid med arbeidsplassen normer for gjensidig respekt. "

Hvorfor kvaliteten på søvnen

Søvn er en kritisk faktor i vårt generelle trivsel, inkludert vår arbeidsprestasjon. Det har lenge blitt fastslått at dårlig søvnkvalitet har betydelige implikasjoner for både vårt fysiske og psykiske velvære.

For eksempel øker utilstrekkelig søvn en persons risiko for å utvikle alvorlige medisinske tilstander, inkludert fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer. I tillegg har mangel på søvn over tid vært forbundet med en forkortet levetid.

Effekter av negativ rominering

Ved å undersøke de indirekte virkningene av arbeidsplassens incivility på symptomer på søvnløshet og dermed den generelle helsen ble det funnet å være bestemmende mekanisme negativ rodring, eller psykisk replaying av en hendelse eller forstyrrende samhandling med en medarbeider lenge etter at arbeidsdagen er avsluttet.

"Arbeidstoksisitet fører til uønskede effekter delvis ved å stimulere folk til å romme på deres negative arbeidsopplevelser." ifølge forfatterne. "Negativ rodring representerer en aktiv kognitiv opptreden med arbeidsarrangementer, enten i et forsøk på å løse arbeidsproblemer eller forutse fremtidige arbeidsproblemer."

Gitt at de fleste av oss tilbringer en bedre del av våre dager og vår energi på jobben, gir det økende fjendskap på arbeidsplassen seg ikke godt for vårt følelsesmessige eller fysiske velvære. Forskning de siste 20 årene har forbundet giftige arbeidsmiljøer med økt depresjon, stoffbruk og helseproblemer blant ansatte. Videre forskning har vist at organisasjoner lider også. Noen av disse bivirkningene inkluderer redusert produktivitet, lavere nivåer av ansattes engasjement og økt omsetning.

Håndtering av teknikker for å redusere virkningen av ufrivillig arbeidsplass

Den gode nyheten er at tilstrekkelig gjenoppretting eller håndteringsteknikker kan være i stand til å redusere de negative effektene av et giftig arbeidsmiljø på arbeidstakeres trivsel. Spesielt avslapping og psykologisk løsrivelse. Evnen til å psykologisk løsne seg fra arbeid i løpet av arbeidstid og avslapning ble vist å være de to formildende faktorene som bestemte hvordan arbeidere ble rammet eller ikke av et negativt arbeidsmiljø.

Ansatte som var bedre i stand til å løsne seg psykologisk, er i stand til å slappe av etter jobb og sove bedre, selv i tilfelle av ufrivillig arbeid på arbeidsplassen. Nedenfor er beskrivelser av disse gjenopprettingsopplevelsene og hvordan de ble vist for å redusere de negative effektene og gjøre det mulig for ansatte å trives i de mest giftige arbeidsmiljøene.

Psykologisk frigjøring

Psykologisk løsrivelse representerer en unngåelse av arbeidsrelaterte tanker, handlinger eller følelser. Noen av elementene som ble brukt i studien til å måle medarbeidernes nivåer av psykologisk avdeling på kveldene, inkludert følgende: "Jeg tenkte ikke på arbeid i det hele tatt" og "Jeg distanserte meg fra arbeidet mitt." De som klarte å løsne seg mentalt fra denne syklusen lider ikke så mye søvnforstyrrelse som de som er mindre i stand til å løsrive seg.

Detachment kan fostered gjennom en rekke spesifikke aktiviteter, inkludert trening. Planlegging av fremtidige hendelser som ferier eller weekendutflukter med familie eller venner er eksempler på positive forstyrrelser utenfor arbeidet.

Avslapning

Det bør ikke komme som en overraskelse at prioritering av balanse mellom arbeid og liv ble vist å være en annen effektiv buffer mot de skadelige virkningene av arbeidsplassens ustabilitet. Avslapping har lenge vært forbundet med færre helseklager og mindre utmattelse og behov for gjenoppretting.

Som antydet av forfatterne av studien, fungerte avslapping i ikke-arbeidstid som en viktig moderator i forholdet mellom negativ arbeidssvikt og søvnløshet. I tillegg har det blitt identifisert som en moderator mellom arbeidskarakteristikker og yrkesmessig velvære, mellom tidskrav og utmattelse, og mellom jobbsikkerhet og behov for gjenoppretting fra jobb. Avslapping gir en mulighet for enkeltpersoner å stoppe arbeidsrelaterte krav, noe som er avgjørende for å gjenopprette enkeltpersoner til deres pre-stressor-tilstand.

Noen aktiviteter utenfor kontoret som kan fremme utvinning, inkluderer frivillig arbeid, meditasjon, ta en tur, lytte til musikk og tilbringe tid med venner og andre positive sosiale støttestuderende.

Hvordan organisasjoner kan henvende seg til arbeidsplassen

Basert på resultatene av studien, foreslår forfatterne følgende tiltak som bedrifter kan adressere for å redusere arbeidsplassens ufrivillighet.

Øke bevisstheten
Sikre beskyttelse for ansatte
Sikre ansvar
Tren og modell passende oppførsel
Tren veiledere på aggresjonsforebyggende atferd
Forbedre følelsesmessig motstandskraft
Tilbyr trening på gjenoppretting fra jobb, mindfulness praksis, emosjonell / sosial intelligens ferdigheter

Et ord fra Verywell

Du kan ikke kontrollere enkelte hendelser i løpet av arbeidstiden eller egenskapene til arbeidsplassen din. Men hva du har kontroll over, er hvordan du velger å takle. Viktigst av alt, å finne tid til å slappe av, tilbringe tid med venner og familie, og engasjere seg i aktiviteter som vil skifte fokus vekk fra jobb i ikke-arbeidstimer.

Hvis du opplever at du fortsatt opplever forstyrrende symptomer og at de forstyrrer din funksjon, kan det være lurt å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å lære flere strategier for å håndtere.

Hvis det til tross for at du har gjort alt, kan du fortsatt ingenting har endret seg, kan det være på tide å vurdere muligheten for å fjerne deg selv fra det giftige miljøet og se etter en ny, mer tilfredsstillende og mindre stressende jobb. Helsen din kan avhenge av den.