Hvordan angst påvirker helse og lang levetid
Et flatt dekk gir deg en nøye avgang for en familieferie. Den bærbare datamaskinen svelger timer med arbeidet med fristen rett rundt hjørnet. En uskyldig feil i matematikken din gjør at bankkontoen din setter seg ned i negative tall.
Daglige glitches som disse er umulige å unngå: Vi har alle dårlige dager, og vi har alle veldig, veldig dårlige dager. Noen ganger har vi hele uker eller måneder som er virkelig forferdelige. Men mesteparten av tiden er virkningen på vårt daglige liv midlertidig. Dekket blir løst, arbeidet dukker opp mirakuløst når vi starter datamaskinen på nytt, vi kan overføre nok fra besparelser for å unngå overtrekk avgift og alt er bra.
Livets kurveboller kan imidlertid ha en betydelig effekt på langsiktig helse og velvære, avhengig av hvordan vi håndterer dem. Forskning viser at overreacting, stadig bekymrende, og som lever i en tilstand av evig angst, kan redusere forventet levealder. Hvis dette beskriver ditt typiske svar på hverdagens tilbakeslag og snafus, kan det lønne seg svært lang tid å lære måter å lyse opp og senke stress.
Bekymret for døden
Mange studier har funnet en sammenheng mellom angst og utsatt personlighet og forkortet levetid. Tendensen til å alltid reagere på frustrasjon, tap eller trussel med negative følelser er referert til som neurotikk av forskere som har funnet denne egenskapen å være utbredt og bekymringsfull. En 2009 artikkel publisert i Amerikansk psykologi uttalte at "det er økende bevis på at nevrotisme er et psykologisk trekk med dyp folkehelsemessig betydning. Neurotisme er en robust korrelasjon og forutsigelse av mange forskjellige psykiske og fysiske lidelser, kombinasjon blant dem."
For en studie publisert i 2008 fulgte forskere ved Purdue University 1600 menn i alderen 43 til 91 i 12 år for å undersøke hvordan de med nevrotiske personligheter gikk over tid. På slutten av studien var bare 50 prosent av mennene med høy eller økende nevrotisme levende i forhold til 75 prosent til 85 prosent av den andre gruppen.
Virkninger på levetiden
Hittil er det ingen klare forklaringer på hvorfor personer med nevrotiske personligheter har en tendens til å ha lavere forventninger til livet enn de som er bedre i stand til å håndtere livets baner. Det er noen bevis på at nevrotisme er relatert til høye nivåer av kortisol, et hormon som blir utskilt når noen føler seg truet eller stresset. For mye kortisol har vist seg å senke immunforsvaret og påvirke hjertehelsen.
En annen faktor i forholdet mellom nevrotisme og lavere levetid kan være at folk som er konstant engstelig, stresset og deprimert, har en tendens til å engasjere seg i usunn vaner. De er mer sannsynlig å røyke, misbruke alkohol og andre stoffer, og har ubeskyttet sex, noe som alle kan føre til livsforkortende forhold eller ulykker, som for eksempel en overdose eller bilskade.
Beat Stress, Live Longer
Uansett om du har hva en lege kan diagnostisere som en nevrotisk personlighet, kan hvordan du håndterer vanskeligheter i ditt daglige liv, påvirke din generelle helse og velvære. Det er derfor fornuftig å gjøre alt du kan for å senke stressnivået ditt og lære hvordan du kan takle uventet frustrasjon og uleilighet.
Et flott sted å starte er å gjøre en aktivitet som er kjent for å avverge stress en del av dine daglige rutiner som yoga eller meditasjon. Andre enkle stresstyringsteknikker inkluderer å la dine følelser ut på papir ved å skrive dem inn i en journal; hører på musikk; og får regelmessig fysisk aktivitet.
Det er også en god ide å ha noen beroligende taktikker for hånden når du føler deg angst eller sinne som følge av en bestemt situasjon. Åndedrettsøvelser kan for eksempel hjelpe til med progressiv muskelavslapping eller en enkel tre minutters meditasjon som hjelper deg med å forandre ditt perspektiv. Og hvis alt annet mislykkes: Gå det av. Gå ut og ta en rask spasertur. Forandringen av naturen kan være alt som trengs for å hjelpe deg med å gripe og håndtere uansett situasjon du er i uten kortslutning av evnen til å takle og potensielt forkorte livet ditt.
