Hvordan påvirker kronisk stress negativt din helse?

Kronisk stress er en langvarig og konstant følelse av stress som kan påvirke helsen din negativt hvis den går ubehandlet. Det kan skyldes det daglige presset om å balansere familie og arbeid eller ved traumatiske situasjoner. For å begynne å administrere kronisk stress må vi forstå hva det er, hva som kan forårsake det og hvordan det påvirker hele kroppen vår.

Hva er kronisk stress?

Kronisk stress skyldes en tilstand av pågående fysiologisk opphisselse. Dette skjer når kroppen opplever stressorer med en slik frekvens eller intensitet at det autonome nervesystemet ikke har en tilstrekkelig sjanse til å aktivere avslapningsresponsen med jevne mellomrom.

Dette betyr at kroppen forblir i en konstant tilstand av fysiologisk opphisselse. Det påvirker nesten alle systemer i kroppen, enten direkte eller indirekte. Vi ble bygget for å håndtere akutt stress, som er kortvarig, men ikke kronisk stress, som er stabil over en lengre periode.

Fører til

Denne typen kronisk stressrespons skjer altfor ofte fra vår moderne livsstil. Alt fra høyt pressede jobber til ensomhet til travel trafikk kan holde kroppen i en tilstand av den oppfattede trusselen og kronisk stress.

I dette tilfellet kan våre kamp-eller-fly-respons, som var utviklet for å hjelpe oss med å bekjempe noen livstruende situasjoner som er fordelt over en lang periode (som å bli angrepet av en bjørn så ofte), kan bære ned kroppene våre og forårsake oss til å bli syk, enten fysisk eller følelsesmessig.

Faktisk er det anslått at opptil 90% av legens besøk er for forhold der stress spiller en rolle! Derfor er det så viktig å lære stresshåndteringsteknikker og gjøre sunne livsstilsendringer for å beskytte deg selv mot den negative effekten av kronisk stress.

Eksempler på akutt vs kronisk stress

Det er mange livshendelser som forårsaker både akutt og kronisk stress. For å sette de to i perspektiv, her er noen eksempler.

Akutt stress er kortsiktig

Akutt stress kan oppstå når du kommer inn i en bilulykke. Du trenger ikke bare å håndtere politirapporter, forsikringsselskaper og vurdere skaden på deg selv og bilen din, men du må finne ut hvordan du kommer til jobb neste dag.

De fleste av disse problemene vil bli utarbeidet innen en uke (kanskje så lenge som en måned) og kort tid etter ulykken, blir ditt første stress lettet fordi situasjonen er under kontroll. I hvert fall er du trygg!

Et annet eksempel er når du jobber med et viktig prosjekt for arbeid. Du legger inn lange timer og har en stram og utrolige frist. Dette kan forårsake mange stressende dager når du finjusterer alle detaljene. Men når prosjektet er sendt, kan du slappe av.

I dette tilfellet kan stresset ditt faktisk ha hjulpet deg med å utføre bedre fordi ikke alt stress er dårlig.

Kronisk stress er lang sikt

På den annen side, hvis familien din sliter økonomisk eller med alvorlig sykdom, kan stresset bli kronisk. Noen i ditt hjem kan ikke være i stand til å jobbe, regninger stikker opp og hjemmet ditt nærmer seg foreclosure, og dette kan etterlate deg stresset i måneder eller enda et år eller mer.

Din konstante bekymring bærer kroppen din, slik at du føler deg trøtt og engstelig. Du kan jobbe hardere enn noensinne for å få endene til å møte og gjøre usunne valg om mat og mosjon, noe som kan få deg til å føle deg enda verre. Dette kan føre til alvorlig depresjon blant andre helseproblemer.

Vi kan også ha kronisk stress relatert til arbeid. Mange jobber krever mye ut av oss, og det kan ofte føle at du aldri får en pause eller alltid er under press for å utføre.

Arbeid med overtid, konstant reise og høyt trykks forretningsforbindelser kan holde kroppen din i en konstant tilstand av spenning, selv når du kommer hjem til familien din. Dette kan også legge til slitasje på kroppen din og kontinuerlig stress kan bidra til alvorlige helseproblemer som hjertesykdom eller føre til hjerteinfarkt.

Hvis du opplever kronisk stress

Det er viktig å begynne å bruke stresshåndteringsteknikker så tidlig som mulig når du gjenkjenner kronisk stress i livet ditt. Dette fungerer for noen grunner.

Hurtigvirkende stressavlastninger kan reversere stressresponsen, slik at kroppen din har en sjanse til å gjenopprette og tankene dine har en sjanse til å nærme seg problemer fra en proaktiv holdning snarere enn å reagere fra et stresset eller til og med panikkperspektiv. Når du tar valg fra et mer avslappet og trygt sted, har du en tendens til å ta valg som er mer i tråd med dine beste interesser og unngå å skape mer stress for deg selv.

Langsiktig sunne vaner kan også være viktige å implementere fordi de kan bygge motstandskraft og gi deg sjanser til å ta en pause fra stress med jevne mellomrom. Dette kan hjelpe deg med å holde deg stresset så konstant at du ikke skjønner hvor stresset du er, noe som kan holde deg fra å ta skritt for å redusere stresset i livet ditt. Det kan også redde deg fra de mer negative effektene av kronisk stress. Noen av de mest effektive vanene inkluderer trening, meditasjon og journaling, som de har vist seg å fremme motstandskraft mot stress

Endre hvordan du reagerer på stress kan også hjelpe deg. Ved å gjøre endringer for å redusere de stressfulle situasjonene du står overfor (sier ikke oftere, for eksempel) og ved å endre måten du ser på situasjonene du står overfor (minner deg om ressursene du kan bruke og styrken du besitter) kan begge hjelpe. Nærmer stress fra en proaktiv holdning kan bidra til å redusere kronisk stress

Du må kanskje også snakke med en lege eller terapeut, som kan være svært effektiv. Hvis du har prøvd andre strategier og føler at du trenger mer, eller hvis du føler at disse ikke vil være nok til å hjelpe, ikke nøl med å snakke med legen din om dine bekymringer. Det er effektiv hjelp tilgjengelig, og den kan brukes i tillegg til alle disse forslagene.