Hvordan håndtere stressorer og utfordringer

Ofte når folk står overfor vanskelige eller stressende situasjoner, er de igjen lurer på hvordan de skal håndtere dem. Noen ganger kan de negative følelsene fra disse situasjonene føle seg overveldende, og løsninger virker unnvikende. De utfordrende situasjonene vi står overfor i livet er imidlertid ofte de som gir oss den største muligheten for personlig vekst. Selv om spørsmålet om hvordan man skal håndtere utfordringene vi står overfor ikke alltid har et enkelt eller enkelt svar, ser ærlig ut i våre situasjoner, opplever følelsene de bringer opp, og søker i oss selv fordi svarene kan gi ofte overraskende positive utfall.

Følgende tips om hvordan du skal håndtere ulike situasjoner kan være en veiledning. Hver situasjon er forskjellig og kan kreve et annet svar, men noen av grunnleggende om hvordan man skal håndtere stressorer eller utfordringer, kan gjelde for mange situasjoner. Her er noen ideer om hvordan man skal håndtere når de står overfor en utfordring i livet.

1

Hold deg rolig

Helt nye bilder / Getty Images

Et viktig første skritt i å håndtere en stressende situasjon innebærer å berolige kroppens stressrespons. Bruk stressavlastningsteknikker for å hjelpe til med å reversere kamp-eller-fly-mekanismen som kroppen bruker når stresset. Hvis du virkelig er i fysisk fare, kan dette stressresponset hjelpe deg å holde deg trygg. Hvis trusselen du møter er mer psykologisk, eller ikke kan bekjempes fysisk, kan et vedvarende utløst stressrespons føre deg til å føle deg drenert og mer følelsesmessig reaktiv, for ikke å nevne mer utsatt for sykdom.

2

Føl dine følelser

R. Brandon Harris / Getty Images

Negative følelser som angst, ensomhet og sinne er ubehagelige, men nyttige ved at de gir oss informasjon om situasjonene vi er i, og inspirerer oss til å handle i våre liv. Noen ganger kan disse følelsene være så sterke at de føler seg overveldende, eller så ubehagelige at de, usikre på hvordan de skal håndtere dem, vender oss til usunn håndteringsevne for å unngå å føle dem. Men hvis du er i stand til å sitte med dem, virkelig føle dem, og til og med merke hvor i kroppen din dukker opp (tetthet i brystet, ømhet i halsen, hodepine), kan de faktisk være lettere å gi slipp på. Det er også viktig å identifisere hva du føler, og bli klar over Hvorfor du føler deg på denne måten (hva er nedfellende faktorer?). Dette kan hjelpe deg å vite hvilket område av livet ditt trenger handling, slik at du kan få et klarere bilde av hva som må endres.

Som du føler spenningen i kroppen din, lær å slappe av med progressiv muskelavslapping.

3

Behandle dine følelser

Cultura / Liam Norris / Getty Images

For mange er det veldig nyttig å få følelser ned på papiret. For de som lurer på hvordan man skal håndtere stressende følelser, behandler dine følelser i en journal ved å skrive om hva du føler og hvorfor, og deretter brainstorming-løsninger har vist seg å ha mange positive helsemessige fordeler. Dette er sannsynligvis fordi journalingprosessen på denne måten bidrar til å gi slipp på negative følelser, kan føle seg bemyndiget, og kan hjelpe oss med å finne ut hvordan du skal håndtere stress mer effektivt. Det handler ikke om å vekke i negative følelser; Det handler om å kunne identifisere hva dine følelser er og hvor de kommer fra, og løse problemet med noen levedyktige løsninger.

I arbeidet med å håndtere utfordringer, når du har beroliget kroppen din og deltok i dine følelser, kan det hele tatt være å behandle alt på papir. Men som du behandler dine følelser, kan du være mer pessimistisk om ting; Visningen av livet ditt kan være mer negativ enn normalt. Det er viktig å være oppmerksom på pessimistiske tanker og kognitive forvrengninger og jobbe med å se ting i et mer optimistisk lys før du kommer opp med løsninger.

4

Gjør positive endringer

Yagi Studio / Getty Images

Nå som du er rolig, vet du hva du føler og hvorfor, planlegger hvilke endringer du vil gjøre, og følg gjennom som mulighetene presenterer seg. Til slutt kan de sterke følelsene som kommer med stressende situasjoner, inspirere oss til å handle og lære å håndtere utfordringene vi står overfor. Etter at du har analysert situasjonen og dine følelser i den, ta klare skritt mot positiv forandring. Selv små endringer kan føre til betydelige resultater. For eksempel, hvis du er stresset om å trenge en ny jobb, kan du bruke 30 minutter nettverk eller søking til å føle deg mer empowered enn å bruke 30 minutter lammet av stress, frykt eller depressive tanker. Å bevege seg i riktig retning, selv om det sakte, kan bidra til å lindre noe av det du føler i en stressende situasjon.

Etter at du har tatt trinnene du kan ta, eller hvis det ikke er noe du kan gjøre umiddelbart, bli engasjert i en aktivitet som vil ta deg av det som har kommet deg ned. Du har håndtert problemet så mye du kan for nå, og det er på tide å gå videre; ikke bli fanget i fellen av drøvtygging. Ta en tur med en venn, se en morsom film, gjør noe fint for noen andre, klapp hunden din; få tankene dine unna situasjonen.

5

Få støtte hvis du trenger det

Image Source / Getty Images

Det er mange helse- og stresshåndteringsfordeler ved å ha en støttende vennekrets, så bruk av sosial støtte kan være effektiv som en del av strategien din i hvordan du skal håndtere livet. Å ha noen støttende vennskap som inkluderer ikke bare god lytting, men ærlig kommunikasjon og gode råd er nøkkelen. Du ønsker å pleie relasjoner som gir et støttende øre når du trenger å føle deg mindre alene, noen klokt råd når du er stubbet på hva du skal gjøre, en ærlig mening for å hjelpe deg med å se hva som kan være vanskelig å se på, og noen for å hjelpe deg med å ha det gøy og ta deg av stressorene dine når du har jobbet med hvordan du skal håndtere dem. Også, hvis du har prøvd disse forslagene og finner deg selv fortsatt trenger støtte, kan det være lurt å se en profesjonell. (Det er det de er der for!)