Hvordan håndtere testangst og gjøre bedre på test
Tester kan være stressende selv for de mest forberedte studentene, og ofte kan de lysteste og mest engasjerte elevene oppleve mest stress før en eksamen. Dessverre kan testangst faktisk ha en negativ innvirkning på ytelsen din, selv blant begavede elever og høypresterende, og særlig blant perfeksjonister. (Bare ha den kunnskapen legger til stresset, ikke sant?) Vel, vær ikke redd: det er flere trinn du kan ta før en eksamen og selv under den som kan minimere presset du føler, maksimere følelsen av selvtillit du har , og gjør stressnivåene dine mye mer håndterbare. Mens tester aldri kan være morsomme og ikke-stressende, kan de være langt lettere å ta når du har testangst under kontroll og er bevæpnet med verktøy for å kjempe mot det. Følgende test angst busters kan hjelpe deg med å komme gjennom din neste test med mye større letthet - og sannsynligvis mer suksess!
Få nok søvn
Å få 6 timer mindre kan sette deg inn i det som kalles søvnunderskudd, eller mangel på tilstrekkelig søvn. Å ha en søvnmangel kan faktisk gjøre deg mindre skarp mentalt, noe som kan påvirke ytelsen din på tester negativt, selv om du brukte de savnede timene med søvnstudier. Så det er veldig viktig for deg å få hele studien din ferdig, slik at du kan få en god natts søvn før din store dag.
Studere smartere
Å være organisert med studiene kan hjelpe deg med å holde fra å trekke all-nighters for å få all studiet i og blåse testen fordi du er utmattet (se ovenfor). Hvordan studerer du smartere? Lag en liste over de viktigste tingene du trenger å lære, i rekkefølge av betydning, og treff elementene øverst på listen først. (På den måten, hvis du går tom for tiden, er du mest dekket.) Lag en liste over alt arbeidet du må gjøre, anslå hvor mye tid hvert element vil ta, og sammenlign det med antall timer du har tilgjengelig ; Dette vil fortelle deg om du kan lese nøye (eller bare skumme), hvor mange ganger du har råd til å revidere papirer, og andre måter å tråkke på, slik at du kan få alt gjort. (Hvis du er trykket på tid, er det viktig å sjekke perfeksjonistiske tendenser ved døren.) Å, og slå av t.v. så mye som mulig til testene dine er bak deg.
Visualiser suksess
En fin måte å bygge din selvtillit når du sovner hver natt, er å visualisere deg selv og ta tester og gjøre det vidunderlig. Detaljert visualisering kan hjelpe deg med å føle at du virkelig opplever noe, og å visualisere deg selv, og det er en måte å "øve" suksess på en måte som faktisk kan hjelpe deg med å utføre bedre. (Å være sikker på at du tar eksamenene dine, kan holde deg fra å kvitte seg på grunn av stresset.) Visualiseringer kan også hjelpe deg med å huske fakta: Du kan lage detaljerte scenarier som involverer informasjonen du prøver å huske, og dette kan bidra til å sementere fakta i minnet.
Hold deg rolig
Fordi stress kan forringe minnet, er det viktig å være rolig før og under testene. Mens det er lettere sagt enn gjort, er det flere spenningsfeilteknikker som kan hjelpe deg med å roe seg raskt når du føler deg overveldet. For eksempel har pusteøvelser blitt vist ved forskning for å redusere testangst, og kan være ekstremt effektiv for å hjelpe deg med å slappe av og reversere stressresponset i en rekke situasjoner: Ta bare dype puste, utvide magen din på innhalingen, og la stress kommer ut med dine exhaler.
