Slik opprettholder du en takknemag for stressavlastning

Å utvikle en holdning til takknemlighet overfor mennesker, ting og hendelser i livet ditt, er en livsbekreftende og effektiv måte å styrke din følelsesmessige motstand mot og redusere stress blant annet. Opprettholde en takknemålstidskrift gjør det enkelt å bli vant til å fokusere på det positive i livet ditt mens du også høster fordelene med journalføring. 

Slik starter du en takknemlighetstidskrift

Følgende er enkle trinn for å opprettholde en takknemål, som er et nyttig verktøy for stresshåndtering.

1. Bestem på en journal. Du vil kanskje opprettholde din journal på nettet eller i papirform. Når du bestemmer hvilken tidsskriftmetode du skal bruke, tenk på:
   1. Enten du helst vil skrive eller skrive ut. Hvis du bruker hele dagen på datamaskinen, kan skriving på papir være en god forandring.
   2. Hvor du vil gjøre mesteparten av skrivingen din. Vil du ha en journal i sengen før du går i seng? Kan du stjele et par minutter alene i hatten hver natt?
   3. Om personvern er et problem som kan påvirke din beslutning. Husk at en datamaskin ikke er helt sikker, spesielt online tekstbehandlingsprogramvare. På samme måte kan din personlige laptop være bedre hvis du vil holde tankene dine private i ditt hjem. 
2. Bestemme om et rammeverk. Det finnes flere måter du kan strukturere journalpostene på. Gjør det som fungerer best for deg og bytt det opp hvis du trenger det. Hovedidéen er å komme deg inn i et sted for refleksjon og takknemlighet. 
   1. Du kan skrive lange, beskrivende avsnitt om hva du setter pris på i ditt daglige liv.
   2. Din takknemål kan utelukkende bestå av lister.
   3. Du kan skrive et forhåndsinnstilt antall elementer per oppføring (10 per dag, for eksempel).
   4. Du kan bare løse for å skrive om hva som helst som virker riktig for en bestemt dag. 

1. Forplikte seg til et tidsplan. Et viktig aspekt av den langsiktige suksessen til takknemålskatalogen er hvor ofte du bruker den.
   1. Det er vanligvis best å sikte på en gang om dagen eller flere ganger i uken i begynnelsen, men la deg selv vri deg hvis ting blir opptatt.
   2. Du vil gjøre en forpliktelse som vil holde deg inspirert til å skrive, selv om du ikke alltid er i humør fordi denne øvelsen kan hjelpe endring humøret ditt.
   3. Ikke la tidsplanen være så stiv at du vil bli fristet til å gi opp hele planen hvis du glir opp en eller to ganger.
2. Bare hold skriving. Mange finner at hele holdningen deres endres når de har holdt en takknemål for en stund. De pleier å legge merke til ting gjennom dagen som de kanskje vil inkludere i journalen, ting de ikke ville ha lagt merke til.
   1. For å opprettholde en mer optimistisk holdning, sørg for å skrive regelmessig.
   2. Hvis du finner deg selv hoppende dager med økende frekvens, må du minne deg om hvorfor du opprettholder takknemåten i første omgang.
   3. Vær takknemlig for at du kan komme tilbake til vanen med å skrive igjen når som helst du vil. Nyt!

4 tips for takknemlighet journaling

• Gratitude journals pleier å være mest effektive når du skriver om tre elementer på slutten av hver dag. Dette er regelmessig nok og enkelt nok til å være gjøres og skrive på slutten av dagen har en tendens til å gi de beste fordelene.
• Husk at du kanskje vil lese over journalposter i fremtiden. Dette kan være en flott pick-me-up når du føler deg stresset eller deprimert.
• Eksperimenter med hva slags ting du skriver om. Hvis du finner deg selv alltid å nevne de åpenbare tingene ("Jeg er takknemlig for barna mine") hver dag, utfordre deg selv til å legge merke til de subtile tingene ("I dag hadde jeg karamell iskegle, og det var fantastisk!")
• Husk at all takknemlighet ikke trenger å bli lagret for tidsskriftet. Fortell folket i ditt liv hvor mye du setter pris på dem. Fra folk i familien til salgskonsulentene og postansatte du møter på dagen, liker alle å vite at de er verdsatt. Deres positive reaksjoner kan også gi deg et positivt humør!