Hvordan slutte å sette trykk på deg selv
Vi står overfor nok stress i livet uten å legge mer på oss selv, men det er akkurat det mange av oss gjør, på en eller annen måte, noen ganger uten å innse det. Det første skrittet mot lettelse av deg selv er å innse når du kan gjøre ting vanskeligere for deg selv unødvendig. Uten å skylde deg selv for denne vanlige praksis, hvorfor ikke lære hva du kan gjøre for å stoppe selvsabotasje og være din egen sterkeste alliert i stressavlastning? Her er noen av de beste måtene å få mest mulig ut av livet ditt og kutte ned på selvpålagt stress.
1Forstå forskjellen mellom høy prestasjon og perfeksjonisme
Adrian Weinbrecht / Getty Images Mange mennesker glir inn i perfeksjonistiske vaner, uten å innse at det er en bedre måte å gjøre sitt beste uten å slå seg underveis. Mange perfeksjonister, på et eller annet nivå, tror at de trenger å oppnå fullkommenhet, eller de har sviktet; denne troen kan ikke bare føre til stress, det kan faktisk føre til mindre suksess enn holdningen til en vanlig høypresterende! Et viktig første skritt er å gjenkjenne forskjellen mellom perfeksjonisme og høypresterende og virkelig forstå hvorfor perfeksjonisme er mer en form for selvsabotasje enn en ressurs. Når det gjelder stress, "gjør ditt beste", er bedre enn "være perfekt", og i det lange løp er det også sunnere. Hvis du finner deg selv følelsesmessig "å holde på" feil du har gjort, og legger merke til mer av det du har gjort feil enn det du har fått riktig, og bli engstelig når du gjør en god og ikke-perfekt jobb, vær oppmerksom på at det er en bedre måte.
Hvordan overvinne perfeksjonisme 2Finn balanse mellom å være en hard arbeider og ha en type en personlighet
Guido Mieth / Getty Images Å jobbe hardt kan føre til mindre stress hvis det betyr større ressurser og en følelse av prestasjon, men "Type A" -adferd som kan knyttes til en ekstrem versjon av en sterk arbeidsetikk, kan være vanskelig på din mentale og fysiske helse, så vel som dine relasjoner. "Type A" folk har en tendens til å oppleve helseproblemer i større grad enn de gjennomsnittlige entusiastiske og balansert hardt arbeidere, og kan engasjere seg i atferd som er mindre enn sunne også. Du kan kanskje ikke endre din personlighet, men du kan myke kantene og skifte fokus mot å være mer avslappet, og det kan gjøre hele forskjellen.
Skriv A Personlighetstrekk 3Tegn linjen mellom å lede et fullt liv og være overveldet
Andy Ryan / Getty Images Å leve et fullt liv er bra, men hvis du ikke lever et balansert liv, kan du føle deg for stresset for mye av tiden. Hvordan kan du tegne linjen mellom å være opptatt opptatt og overveldet? Du kan begynne med å legge merke til hvordan du føler deg på slutten av dagen, på slutten av en helg (når du skal starte en ny uke med nye utfordringer) og ta et forsiktig blikk på livet ditt for å se om du har nok tid til å opprettholde relasjoner, delta i jevnlig trening, få nok søvn og opprettholde andre selvpleieaktiviteter regelmessig. Å ta vare på deg selv er viktig for stresshåndtering, og ingen andre mål bør settes over det, eller du vil ikke kunne nå disse målene like effektivt - utmattede mennesker mister momentum til slutt.
Livsplanstrategier for travle mennesker 4Tenk som en optimistisk realist i stedet for en pessimist
Yagi Studio / Getty Images Mange mennesker er redd for positiv tenkning, og likner det til et mentalt knep hvor du ignorerer viktige problemer eller verdifulle spor i livet, og til slutt gjør feil som gir enda mer stress. Faktisk kan realistisk positiv tenkning (med fokus på det positive uten å ignorere helt og ikke adressere problemer som krever et svar), hjelpe deg å være mer effektivt i livet ditt, og mindre stresset underveis. En av de beste positive tenkestrategier du kan adoptere er optimistisk tenkning, noe som er et bestemt mønster av tenkning som gjør det mulig å fokusere oppmerksomheten på de prestasjonene som maksimerer tilliten din og lar deg gjøre ditt beste i fremtiden.
5 trinn for å bli mer optimistisk 5Tillat deg å føle deg, så føl deg bedre
peter zelei / getty bilder Du har kanskje hørt at det ikke er sunt å "fylle dine følelser" - å nekte deg å føle hvordan du føler. Dette er sant. Mens det er viktig å finne en balanse mellom å anerkjenne dine følelser og engasjere seg i drøvhet, er gjenværende i fornektelse heller ikke sunt. En mer effektiv måte å hjelpe deg gjennom stressende tider er å bli mer bevisst på hvordan du føler deg og hvorfor ved å journalisere, snakke sammen med en nær venn, eller snakke med en terapeut om nødvendig, og deretter jobbe med å engasjere seg i aktiviteter som vil gi du har en sunn følelsesmessig løft og går videre.
5 Kopieringsteknikker for stressavlastning 6Godta dine svakheter, og alle andre
Hero Images / Getty Images Du har kanskje kjent ved tittelen på denne artikkelen at en fin måte å lindre stress på er å bare lette på deg selv - gi deg selv en pause. Du kan også avlaste stress ved å gi alle andre en pause også - ikke ta ting som personlig, ikke hold på motvilje, og prøv å se det beste hos mennesker ved å forstå hvordan ting kan føle seg fra deres perspektiv. Lær å tilgi deg selv og andre for tidligere feil. Det er mange effektive måter å gjøre dette på, men den elskverdige meditasjonen er en som inkorporerer det svært effektive stressbehandlingsverktøyet for meditasjon på en måte som hjelper med å løfte humøret og hjelpe deg med å slappe av.
Slik praktiserer du kjærlig vennlighet meditasjonEt ord fra Verywell
Det er mange måter å skape mer stress for deg selv enn livet allerede har. Det er også så mange strategier for å minimere stress for deg selv og de rundt deg. Disse strategiene skal hjelpe deg å bevege seg i riktig retning. Nyt!
