Hvordan slutte å røyke når du drikker alkohol
Hvis du ønsker å røyke det meste når du drikker alkohol, kan det være vanskelig å bryte den vanen. Folk kan fortelle deg at det skal være lett å slutte fordi du bare røyker når du drikker. Men alkohol kan bryte løsningen din og gjøre det enkelt å gi opp til trangen til å røyke.
Nikotinavhengighet og psykologisk avhengighet
Nikotinavhengighet har to komponenter - fysisk avhengighet og psykologisk avhengighet.
- Fysisk avhengighet, mens intens, kan brytes om noen dager ved å rydde nikotin ut av kroppen.
- Psykologisk avhengighet innebærer de foreninger som røykerne bygger opp mellom røyking og dagligliv gjennom årene, fra å ha en røyk med morgenkaffen din til å lyse opp når stresset.
For de fleste er det den mentale siden av røyking som binder deg mest til nikotinavhengighet. Det faktum at du kobler røyking bare med drikking gir deg en fordel. Du kan konsentrere din innsats for å slutte på dette ene området alene, heller enn å måtte møte utløser hver gang du snu deg.
Alkohol reduserer inhibisjoner og løser opp
En av de store problemene med alkohol er at det reduserer hemmingene dine. For noen som prøver å slutte å røyke, reduseres hemmeringen av risikoen for røykfrekvens. Det virker bare ikke så viktig å være tro mot ditt røykesluttprogram når du har hatt et par drinker.
I tillegg vil du sannsynligvis være med venner som røyker, eller du vil se andre røykere i baren, noe som gjør det vanskeligere for deg. Hva gjør du når de tilbyr deg en sigarett eller de går ut for en røyk?
Avslutte kan gjøres med hell. Med en plan og litt øvelse kan du forny deg selv fra å føle at du trenger å røyke mens du nyter en drink eller to når du er ute med venner.
Gå Alkoholfritt til Først
Mens målet ditt kan være i stand til å nyte en drink uten å røyke, begynner å gå med alkoholfri, har fordeler. Du vil kunne håndtere utløsere i den innstillingen uten ulempen med at alkohol løsner løsningen.
Prøv å gå uten alkohol for natten. Sip på tranebærjuice og seltzer vann eller noe lignende. Ingen må vite om du helst vil holde det til en hemmelighet. Fortell bartenderen eller serveren din at når du bestiller en blandet drink, vil du ha det servert minus alkoholen.
Sosialiser med venner som du normalt ville, og arbeid gjennom triggere som situasjonen bringer opp for deg. Du må nok gjøre dette mer enn en gang før det begynner å føle seg komfortabelt. Det kan ikke være mye moro, men det er første skritt i å bryte de foreningene du har med røyking i dette miljøet.
Planlegge på forhånd
Ha en flykteplan i tankene for de øyeblikkene når du føler at du er i ferd med å røyke en sigarett. Stå opp og hodet på badet eller gå utenfor for litt frisk luft (unngår det utendørs røykeområdet). Hvis det ikke gjør trikset, kan du vurdere å kalle det en natt og gå hjem tidligere enn vanlig.
Gå til en røykfri bar
De fleste offentlige møtesteder går røykfritt, selv om dette vil avhenge av lovene i ditt område. Hvis ditt favorittvannhull ikke har gjort det ennå, foreslå vennene dine at du prøver et nytt sted for endring.
Øvelse gjør mester
Du lærer deg nye, sunne vaner hver gang du vellykket navigerer i situasjoner som utløser trang til å røyke. Praksis sementer dem på plass.
Vær tålmodig og gi deg tid til å erstatte gamle foreninger med nye som ikke inkluderer røyking. Dagen kommer når du kan sosialisere med andre som røyker mens du har en drink eller to uten at det plager deg.
Du er klok til å gjøre jobben nå for å slutte fordi røyking selv noen få sigaretter er farlig for helsen din. Og mer sannsynlig enn ikke, vil du snart finne deg selv opplyst i andre situasjoner enn baren. Nikotinavhengighet har en måte å flytte inn og ta opp mer og mer av din tid og ressurser. Bedre å sparke den til fortauet nå.
