Hvordan ta en pause fra jobb (og hvorfor du trenger det)
Vi trenger alle å ta en pause noen ganger. Merkelig, men mange forlater sin ferie tid ubrukt. Enten du tar ferie, staycation eller playcation, er det viktig å ta en pause fra jobben, rutinen og livets krav for å holde stressnivået i sjakk.
Når vi tar en pause, knuser vi ikke ansvaret; Vi tar vare på oss selv, så vi får utholdenhet til å være vårt beste. Derfor er det viktig å ta en pause.
Ta en pause fra arbeidet er flott for stressavlastning
Å la stress bygge opp kan være usunn på flere måter. Kroppen er utformet for å reagere på korte spenninger av stress, men når stresset blir lengre og stressresponsen utløses gjentatte ganger og med jevne mellomrom - som kan skje i en stressende jobb eller et konfliktrelatert forhold - blir situasjonen en av kronisk stress, der de virkelige helseproblemene ligger i.
De som opplever kronisk stress er mer utsatt for forhold som varierer fra hyppigere hodepine og gastrointestinale problemer til mer alvorlige forhold som høyt blodtrykk, noe som gir økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Når vår allostatiske belastning, eller det generelle nivået av stress, akkumuleres til et visst nivå, kan stress bare snøball fordi vi hele tiden er i en tilstand av reaktivitet.
På dette tidspunktet kan selv positive hendelser føle seg overveldende hvis de tar energi for å nyte, og vi er ikke i stand til å reagere fra et sted av styrke og visdom, men heller fra et angststed, eller vi jobber med auto-pilot.
Hvordan tar en pause fra arbeidet hjelper
Ferier og enda kortere pauser hvor vi får litt fysisk og psykologisk "plass" fra livets krav, kan medføre mange fordeler. Tydeligvis føler vi mindre stress når vi ikke er i et stressende miljø.
Men ferier bringer mer enn det: de avbryter syklusen av stress som kan føre til å bli overveldet. De gir oss en pause fra kronisk stress, slik at vi kan gjenopprette oss fysisk og mentalt til et sunnere sted.
Fordi et kronisk utløst stressreaksjon kan føre til redusert kreativitet, minneproblemer, mild kognitiv funksjonsnedsettelse og andre problemer, kan dette bruddet i spenningssyklusen føre til skarpere tenkning og økt kreativitet som kan spyle seg inn i alle deler av livet. Dette gjør oss bedre til jobbene våre, mer tilgjengelige i våre relasjoner, mer energiske med våre familier, og mer i stand til å nyte livet i lengre tid etter at vi kommer tilbake.
Tegn på at det er på tide å ta en pause
Noen ganger er det åpenbart når en ferie er nødvendig. Men andre ganger kan stresset vi opplever, snike seg på oss, og vi kan være mindre i stand til å gjenkjenne når vi er i fare for å overvelde og utbrenne.
Fordi vi alle reagerer på stress på unike måter, kan våre tegn på overvelde også være unike. Imidlertid er det noen generelle advarselsskilt som gjelder i de fleste tilfeller. Hvis du opplever ett eller flere av følgende, er det en god idé å begynne å planlegge litt nedetid, selv om det er i form av en weekend-staycation for å lade opp batteriene: mangel på energi, mangel på motivasjon, hyppigere frustrasjon , følelse av "fuzzy headed", milde helseproblemer eller søvnforstyrrelser på grunn av stress.
Faktisk, med mindre du føler deg energisk, motivert, spent, kreativ og fullstendig engasjert på jobb og i dine relasjoner, vil du sannsynligvis ha nytte av en ferie fordi det er en god ide å håndtere stress før det føles overveldende. Vacations, "mental helse dager", og regelmessig selvbehandling kan holde deg i stand til å fungere på ditt beste.
Ideer for hvordan du skal ta en stor nød fra jobben
Hvis du trenger en pause, er det flere forskjellige muligheter for å få en. Du kan gå for en lang og luksuriøs ferie, en avslappende og enkel, eller kort og søt. Du kan til og med få minutter lange pauser som du tar hele dagen for å holde produktiviteten høyere og for å holde seg fra å føle seg overveldet.
Følgende er ressurser for hver type pause. Velg, og ta en pause i dag.
Ferie
En ekte pause i den klassiske forstanden, å ta ferie er viktigere enn mange mennesker innser, og derfor går mange ferie dager ubrukt når de skal nytes til det fulle.
Nøkkelen til en avslappende ferie er å prioritere hvile og moro når du går; ikke overbook deg selv med turistaktiviteter eller ta så mye arbeid med deg at når du kommer tilbake, føler du at du trenger en ferie fra ferien.
staycation
Staycation blir mer og mer en vogue, spesielt ettersom folk har et større behov for å ta en pause, men med færre midler for å trekke av en eksotisk tur. Staycation handler om hvile og avslapning, og nyter stedet du ofte er for stresset og opptatt til å virkelig nyte: hjem søt hjem.
Nøkkelen til en forfriskende staycation er den samme som nøkkelen til en avslappende ferie, men litt vanskeligere å trekke av: ikke overdrive det, og la ikke arbeidet krype inn. Det betyr ingen rengjøring, kontorarbeid eller håndtering av Vanlig ansvar. Du kan enten slå av telefonene, ignorere e-post og gjøre det til et punkt å både hvile og leke eller gå til et nærliggende hotell for å gjøre det lettere.
Playcation
Få folk snakker om å ha en playcation, men det er en god idé: bli hjemme, men gjør det gøy! Forskjellen mellom en staycation og en playcation er at staycations har en tendens til å fokusere mer på hvile og slappe av, mens playcations er for-du gjettet det-morsomt!
Med det harde arbeidet og stressende rutiner som karakteriserer mange menneskers livsstil, er det viktig å ha det gøy (som Billy Crystal gjorde for å få smilet tilbake i den klassiske filmen City Slickers) som en måte å lade opp batteriene og være sikker på at du nyter livet. Du kan bruke flere dager til å ta en playcation, eller bare vær sikker på at du pepper i litt moro med jevne mellomrom.
Korte pauser
Noen ganger trenger vi bare å ta en pause fra stress lenge nok til å forstyrre kroppens stressrespons syklus, og deretter komme tilbake til handlingen.
For raskere alternativer, vil du kanskje ta en tur eller sykle, nyte en film, eller til og med ha en 5-minutters meditasjonssesjon. Med disse ideene for raske pauser, har du flere ideer å velge mellom.
