Slik bruker du musikk for stressavlastning
Musikk kan påvirke kroppen på mange helsefremmende måter, som er grunnlaget for et voksende felt som kalles musikkterapi. Du kan imidlertid bruke musikk i ditt daglige liv og oppnå mange stressavhengige fordeler alene.
En av de store fordelene med musikk som en stressavlastning er at den kan brukes mens du utfører vanlige aktiviteter, slik at det egentlig ikke tar tid vekk fra din travle timeplan. Musikk gir et flott bakteppe for livet ditt, og du kan finne økt nytelse fra det du gjør mens du reduserer stress fra dagen.
Sett sammen en tilpasset spilleliste for hver av disse aktivitetene, og du kan snart merke en betydelig reduksjon i stress.
Gjør deg klar om morgenen
Du kan våkne deg opp med musikk og begynne dagen din å føle deg bra. Ved å velge riktig musikk, kan du angi tonen for en lavere stressdag.
Klassisk eller instrumentell musikk kan hjelpe deg å våkne opp mens du holder deg rolig og fokusert. Hvis du har en stor, travel dag fremover som krever ekstra energi, prøv noe som er optimistisk og gjør at du vil danse og smile.
Under en pendling
Slutt på raseri ved å spille favorittmusikken din i bilen.
- Det kan avlaste noe av spenningen du føler fra pendelen selv og dagen så langt.
- Det kan hjelpe deg å føle deg mindre som om du sliter bort tid i trafikken, og mer som om du har en fin tid til deg selv.
- Det kan ta seg av alt du trenger for å få gjort når du kommer til reisemålet ditt. Du vil komme mindre stresset og mer forberedt på å ta på seg hva som venter på deg.
Prøv å bytte til en klassisk stasjon når du er veldig stresset ut. Den beroligende rytmen og lydene kan roe deg og gjøre pendelen jevnere.
Matlaging
God ernæring er en viktig del av en sunn livsstil, og det kan faktisk holde stressnivået nede. Å spise hjemme er en fin måte å sikre sunne måltider og billigere på, men mange finner seg for trette til å lage mat når de kommer hjem.
Hvis du legger på jevn jazz eller en lignende musikkart som du liker, blir matlaging en morsom aktivitet i stedet for en oppgave. Du vil sannsynligvis finne deg selv avslappet og i en bedre stemning når en middag starter, noe som kan gjøre det mulig for deg å smake på middag og din bedrift mens du spiser.
Mens du spiser
Musikk kan også være en hjelper når du spiser måltidet ditt. Beroligende musikk kan utløse avslappingsresponsen, som kan redusere kortisolnivåene, noe som gjør det lettere å fordøye mat.
Studier har vist at spesielt klassisk musikk kan hjelpe deg å spise mindre, fordøye bedre og nyte maten mer.
Rengjøring
Å holde et enkelt, organisert hjem kan virkelig bidra til å kutte ned på stressnivået ditt, men rengjøring er en oppgave at mange travle mennesker ikke har energi til å møte etter en lang dag. Men hvis du kaster på energetisk musikk (hip hop eller pop, for eksempel) kan du øke energinivået ditt og ha det gøy når du renser.
Hvis du forteller deg at du bare trenger å rense for en viss mengde sanger, og da kan du bli ferdig, kan du jobbe mer effektivt. Hvem vet, kan du til og med komme til å se frem til å gjøre jobben.
Når du betaler regninger
Vi trenger alle å betale regninger, men jobben tar ikke alltid høy grad av konsentrasjon. Å spille musikk mens du skriver sjekker kan hjelpe deg med å ta deg av økonomiske stress du kan føle og gjøre oppgaven morsommere.
Før sengetid
Å få nok søvn er viktig for riktig funksjon, og å få nok søvn kan hjelpe deg med å håndtere stress bedre. Dessverre kan stress også forstyrre søvn på flere måter.
Å spille musikk når du går av, er en måte å motvirke effekten av stress ved å ta deg av hva som stresser deg. Musikk kan bidra til å senke pusten og beroligende ditt sinn.
