Slik bruker du Mula Bandha i Yoga
Mula bandha (også noen ganger stavet moola bandha) er oversatt som roten utseende. Sanskrit "mula" her er det samme som i muladhara chakra, roten chakra. Bandha betyr å låse og refererer til tre indre kroppslåser som brukes i asana og pranayama praksis for å kontrollere strømmen av energi. Bandhas er forlovet gjennom muskulær sammentrekning av bestemte deler av kroppen. I motsetning til subtile kroppskonsepter som chakraene og koshasene, er bandhas iboende av den fysiske kroppen. Mula bandha er den første låsen. De etterfølgende er utdiyana bandha og jalandhara bandha, som ofte brukes i pranayama praksis.
Hvordan engasjere Mula Bandha
For å aktivere mula bandha, start en utånding og ta i bekkenbunnen og tegne den opp mot navlen. Hvis du ikke vet hvordan du skal få tilgang til bekkenbunnen, tenk på det som mellomromet mellom kjønnsbenet og halebenet. Du kan begynne å utforske denne følelsen ved å kontraktisere musklene du vil bruke for å stoppe strømmen av urin midtveis. I utgangspunktet må du kanskje kontrakt og holde musklene rundt anus og kjønnsorganer, men egentlig hva du vil, er å isolere og lage perineum, som er mellom anus og kjønnsorganer. Ikke hold pusten. Øv pusten normalt mens du holder mula bandha engasjert. Øv deg i en sittende stilling før du prøver å innlemme rotlåsen i din yoga.
Hvorfor Mula Bandha er viktig
Bandhas er nevnt i tekst fra 15. århundre Hatha Yoga Pradipika, så deres opprinnelse går tilbake så langt asana hvis ikke lenger. Tjuende århundre indiske yoga lærere som introduserte yoga i vest, spesielt T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar og K. Pattabhi Jois alle diskuterer bandhas i sine seminalverk. Av disse er Jois Ashtanga Yoga den moderne metoden der bandhas har beholdt den sterkeste tilstedeværelsen. I Ashtanga er mula bandha forlovet gjennom hele sekvensen for å støtte stående poser, aktivere dyp kjernestyrke, og bidra til å oppnå en lyshet i de mange hoppene frem og tilbake.
Bandha-arbeidet har falt ut av praksis i de fleste moderne vestlige yogaklasser. Noen ganger vil en lærer nevne at du bør bruke mula bandha hvis du er kjent med det, men det blir sjelden undervist direkte. Dette skyldes sannsynligvis en kombinasjon av økende generasjonsavstand fra opprinnelsen til moderne postural yoga og et visst ubehag ved å diskutere kroppens kjønn / anale områder.
Fordelene med å holde en aktiv, sterk kropp som vi alder er velkjent, men områder som bekkenbunnen blir ofte forsømt. Kvinner oppdager ofte svakheter i bekkenbunnen som fører til urin- og tarmproblemer etter graviditet, men menn er også utsatt. Akkurat som det er viktig å styrke og tone musklene i armene og beina, bør ikke de indre muskler i bekkenet overses. Lære å bruke mula bandha i en yoga-sammenheng vil tjene deg godt både på og utenfor matta.
