Hvordan bruke meditasjon for vekttap
De fleste dieters er villige til å prøve omtrent alt for å gjøre vekttapet enklere. De fleste av oss ønsker også å gå ned i vekt raskere og billigere også. Derfor er meditasjon for vekttap så bra. Hvis du ikke har vurdert det, bør du kanskje. Meditasjon for vekttap kan være en sunn og effektiv måte å spise bedre og gå ned i vekt.
Hva er meditasjon?
Først, la oss være klar over hva meditasjon er. Hvis du ikke praktiserer meditasjon, kan du tenke deg at prosessen innebærer å sitte i ubehagelig stilling i lengre perioder, puste dypt og tenke på ingenting. Det er egentlig ikke hva meditasjon handler om.
Meditasjon er rett og slett handlingen med å fokusere oppmerksomheten din for å bli mer oppmerksom. The American Meditation Society forklarer at "under meditasjon flyter oppmerksomheten innover i stedet for å engasjere seg i aktivitetsverdenen." Ifølge organisasjonen kan en meditasjonsøvelse vekke positive kvaliteter i deg.
Meditasjon for vekttap
Forskere har studert effekten av meditasjon på kroppene våre og har funnet ut at øvelsen kan hjelpe oss til å slappe av, sove bedre og forbedre vår helse. Men de begynner også å utforske måtene som meditasjon kan hjelpe oss med å gå ned i vekt.
I en nylig forskningsundersøkelse evaluerte forskerne rollen som meditasjon kan påvirke vekttap og visse atferd som ofte er knyttet til dårlig mat. De oppdaget at oppmerksom meditasjon kan bidra til å redusere frekvensen av følelsesmessig spising og binge eating.
Selvfølgelig kan forskere ikke si at meditasjon alene vil få deg til å gå ned i vekt. Men siden praksisen med meditasjon er gratis, bærer ingen bivirkninger og gir andre helsemessige fordeler, hvorfor ikke bruk den for å hjelpe deg med å dempe følelsesmessig spising og skape mer oppmerksomme matvaner?
Hvordan skal jeg meditere å miste vekt?
Hvis du vil gi meditasjon et forsøk, er det første trinnet å velge en praksis. Det er flere meditasjonsstiler, men de følger alle de samme grunnleggende teknikken for å stille sinnet og ta tid til å puste og bli mer bevisst på kroppen din i øyeblikket. Du kan prøve forskjellige metoder for å se hvilken som passer best for deg.
Du kan også investere i et teknisk verktøy for å hjelpe deg meditere. WellBe armbåndet overvåker stressnivået ditt hele dagen og kan til og med spore de stedene hvor du mest sannsynlig føler angst. Når din WellBe app indikerer at stressnivået ditt er høyt, kan du bruke en av de guidede meditasjonene til å slappe av og få igjen en følelse av ro.
Det er også bøker som hjelper deg med å lære å meditere. Nybegynnere til meditasjon kan nyte Bliss mer, hvordan du lykkes i meditasjon uten å prøve av Light Watkins. Boken tar en enkel, no-nonsense tilnærming til å bygge en praksis som er perfekt for nybegynnere.
Hvis du vil prøve meditasjon i en guidet gruppeinnstilling, bør du vurdere å besøke et lokalt meditationssenter. De fleste byområder har skoler eller anlegg hvor meditatorer på alle nivåer går sammen for å trene. I New York City gir Inscape unike rom for å slappe av, ødelegge og sitte i sentrum. Hvis du ikke bor i det store eplet, last ned Inscape-appen for å nyte tjenestene sine.
Til slutt finner du mange elektroniske ressurser. For å avgrense din praksis, sjekk ut de gratis guidede meditasjonene fra UCLA Mindful Awareness Research Center. Eller hvis du foretrekker en personlig tilnærming, kan du finne en lærer i ditt område gjennom American Meditation Society.
Et ord fra Verywell
Husk at ingen vekttap meditasjon praksis kan hjelpe deg å miste vekt uten endringer i diett og aktivitetsplan. Bunnlinjen når du prøver å gå ned i vekt, skaper et kaloriunderskudd. Men et program med bevisst bevissthet er sannsynlig å gjøre prosessen enklere og kan hjelpe deg med å holde vekten for god.
