Reduser stress ved å eliminere stressende situasjoner

Noen stressfulle situasjoner kan gi oss følelsen drenert og kronisk stresset. Vi kan oppleve lavt kronisk stress uten å innse hvor det kommer fra, eller vi kan oppleve tilbakevendende akutt stress uten å innse at det kan minimeres eller unngås. Følgende er noen av de vanligste kildene til stress, med informasjon om hvordan man håndterer dem.

1

Giftige forhold

Bilde fra iStockPhoto.com

Den type stress vi opplever fra konfliktforhold er spesielt skadelig. Faktisk kan stresset av et forhold som ofte svinger mellom positiv og negativ (for eksempel forholdet du kanskje har med en "frenem") være mer beskatning enn stresset fra et forhold som er kontinuerlig negativt og konfliktfylt. Følelsesmessig svingende forhold kan oppstå rommelighet, angst, sinne og kronisk stress, som alle kan påvirke din lykke og helse negativt.

Hvis du er i et giftig forhold som stresser deg ut, er det viktig å jobbe med å forbedre forholdet eller eliminere det fra livet ditt. Kommunikasjonsteknikker, som selvsikkerhet og god lytning, kan bidra til å løse mange konflikter. Vi kan imidlertid bare jobbe på oss selv og kan bare forbedre forholdet til det punktet den andre personen må være med i arbeidet. Å skape sunne grenser kan også redusere stress for alle involverte. Husk: enkelte kombinasjoner av mennesker kan ikke representere gode kamper. Hvis du er i et uaktsammenhengende forhold, kan avstanden være den beste måten å håndtere utfordringen på - enten ved å etablere klare, sterke personlige grenser eller ved å gi slipp på forholdet helt.

Ved å identifisere dine giftige forhold, og arbeide for å forbedre eller eliminere dem, kan du redusere eller eliminere de mer stressende situasjonene du kan møte.

2

Rot i ditt miljø

PhotoAlto / Rafal Strzechowski / PhotoAlto Agency RF Samlinger / Getty Images

Mange av oss kan ikke innse dette umiddelbart, men å opprettholde et rotete miljø kan bidra betydelig til stress. Det er flere måter der dette skjer. For eksempel kan du finne deg selv å bruke ekstra tid på å lete etter ting i ditt uorganiserte område, drenering av tidsplanen din. Du kan føle at du ikke kan invitere noen over, eller fullt ut utnytte plassen, som kan få deg til å føle seg deprimert eller overveldet. Bare å sitte i en rotete plass kan drenere din mentale energi subtilt når hjernen din jobber overtid for å behandle alt rundt deg. Ditt liv kan føle seg uorganisert og kaotisk, og tanken på hvor mye arbeid du må gjøre for å organisere rotet, kan gi følelser av hjelpeløshet. 

Alle har sin egen røverkomfortsone, men hvis du føler at rommet ditt inneholder mer rot enn du kan stå, bør du ta opp situasjonen før den gir stress. Enten du tar ti minutter hver dag for å hakke på haugene som omgir deg, eller ta en helg for å rydde ut og omorganisere, vil du sannsynligvis oppdage at resultatene er verdt innsatsen, da du befinner deg i en fredeligere avslappende miljødag i og dag ut.

Ved å kaste ut roten din, organisere og skape en fredelig plass for deg selv, kan du forvandle en stressende livssituasjon (eller arbeidsmiljø) til et rom som fungerer for deg.

3

Clutter In Your Lifestyle

© Silvia Jansen / Getty

Hvis du er som de fleste, tar noen av rotene i livet ditt sannsynligvis formen av ulike tidsslanger og energibeværere kjent som "toleranser". Dette er ting som forårsaker mindre stress som du bare tolererer, ikke skjønner hvordan stresset kan legge opp. Vanlige toleranser er forpliktelser vi er enige om (fordi vi hater å si nei), usunn vaner vi legger på (fordi vi ikke vil gjøre jobben til å slutte), eller noen andre ting som får oss til å stresses selv om de er unødvendige. Å ha et liv fylt med toleranser kan føre til en følelse av "å bli kuttet til døden av ender." Mens stresset som er opprettet av en av disse situasjonene kanskje ikke er umiddelbart merkbar, kan den gradvise oppbyggingen av disse små stressene overta deg. 

For å unngå oppbyggingen, begynn med å identifisere toleransene dine, slik at du kan prioritere hvilke som først skal elimineres, og deretter kutte toleranser ut av livet ditt en etter en. Dette kan virke som mye arbeid, men jo mer toleranser du eliminerer, jo mer motivasjon og energi må du jobbe med å kutte resten. Du vil ende opp med mer tid, mer energi og færre stressende situasjoner i livet ditt.

4

Burnout-Inducing Aspekter av jobben din

Getty

Burnout er preget av følelser av utmattelse, mangel på motivasjon, økt pessimisme og andre negative tegn. Det kan føre til nedsatt immunitet, redusert produktivitet og verre. Enkelte jobb- og livsstilsfaktorer kan bidra til utbrenthet, inkludert situasjoner der du føler mangel på kontroll. Utilstrekkelig anerkjennelse eller kompensasjon, uklare krav, høye straff for feil og andre stressfremkallende faktorer kan også produsere utbrenthet. Å unngå eller kompensere for disse faktorene kan forbedre din generelle lykke.

Mens du ikke alltid kan kontrollere de faktorene du har på jobben, kan du proaktivt ta skritt for å avlaste stress og finne måter å få det du mangler. For eksempel kan du ta deg tid til å forny motivasjonen din. Du kan gjøre det til en vane å dele triumfer med kolleger, og inviter dem til å gjøre det samme, som en måte å gi hverandre den anerkjennelsen du ikke mottar på arbeidsplassen. Det er også viktig å holde livet borte fra arbeidet så lavt stress som mulig.

5

Self-Defeating Thoughts

Blend bilder / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Facing stressors med feil holdning kan gjøre ting verre. Negative tankemønstre kan gjøre en stressende situasjon føle seg selv mer stressende, eller de kan gjøre ellers ubehagelige situasjoner føler seg stressende. Det er fordi vårt stressrespons utløses når vi møter a oppfatning trussel til vårt fysiske eller følelsesmessige velvære, eller når vi oppfatte at vi ikke har de nødvendige ressursene for å håndtere en situasjon godt. Når vi ser en situasjon mer positivt (for eksempel som en "utfordring" snarere enn som en "trussel" eller når vi minner oss om våre styrker og ressurser i stedet for å romme på hva som kan gå galt), oppfattes situasjonen som mindre stressende eller truende.

Det er flere effektive måter å bekjempe selvdestruende tanker på. Begynn med å bli mer klar over av de negative tankene og tankemønstrene, slik at du kan revurdere dem og velge forskjellige, mer empowerende tanker. En annen strategi er å bruke journaling og bekreftelser for å bli vant til mer positiv tenkning. Hvis du finner deg selv fanget i vanlige negative tankemønstre og drøvtygging, kan utvikling av en meditasjonspraksis hjelpe deg med å opprettholde en viss mental avstand og en mer positiv ramme i tankene. Til slutt kan læring avslappingsteknikker hjelpe deg med å unngå modusen for stresset tenkning, slik at du kan nærme situasjoner fra et mer balansert sted.