Reduser stress ved å omgjøre deg selv med positiv energi
Negativ selvprat - tendensen til å tolke ting i verden på en pessimistisk måte og ha en selvbegrensende indre stemme - kan skape betydelig stress i livet ditt og forverre de stressende situasjonene du allerede står overfor. Negativ selvprat og negativ energi kan påvirke deg på mange måter som kanskje ikke er åpenbare, og til og med strekke seg til dem du kommer i kontakt med hvis du er i dårlig humør. Her er noen av de mer lumske effektene av negativ selvprat:
Økt oppfatning av stress: Når din indre dialog er mer negativ, kan den faktisk forverre din oppfatning av hva du står overfor, noe som bare kan være irriterende, føles "uhåndterlig", eller noe som er semi-stressende, føles som et mareritt. Når språket i din indre dialog er sterkere negativ, blir erfaringen din intensiv negativ.
Pessimistisk tenkning: Når din indre stemme er mer negativ, kan hele tankeprosessen din også være negativ. Dette blir et vanlig tankemønster og til slutt farger hele veien du ser verden og din plass i den.
Selvbegrensning: Når du ser ting på en mer negativ måte, er du mindre sannsynlig å oppsøke eller til og med gjenkjenne muligheter som kommer over veien. Dette er vanlig hos de som er mer pessimistiske, og det kan føre til mindre suksess i en rekke situasjoner.
På grunn av dette er utvikling av mer positiv selvprat en viktig måte å redusere stress i livet ditt. Du kan hjelpe deg med å opprettholde en positiv ramme i sinnet - som vil hjelpe deg med positiv selvprat-ved å omgjøre deg selv med positiv energi i livet ditt. Du kan få det ved å legge til følgende elementer i livet ditt:
Oppløftende musikk
Lytte til musikk som ikke bare har en beroligende melodi, men en oppløftende melding, kan være bra for å utvikle positiv selvprat. Har du noen gang hatt en sang "fast i hodet ditt" i noen timer eller dager, gjentar tekstene seg i tankene dine? Hvis disse teksten var positive og inspirerende, ville det være en god ting. Det er et mye bedre mentalt lydspor å ha enn en løpende strøm av klager, kritikk eller selvbegrensende tanker, eller til og med sanger som hadde mer deprimerende eller triste tekst. (Når tider blir tøffe, tenker jeg ofte på Wilson Phillips 'klassiker, "Vent litt", men det finnes dusinvis av gode der ute.) Det er andre fordeler med musikk for stressavlastning, så dette er en god strategi å huske på.
Inspirerende bøker
Bøker om styrke, personlig makt, opplysning eller selvhjelp kan være gode ressurser for å hjelpe deg med å endre utsikter og ting du sier til deg selv. I stedet for å utløse vanlige selvnedslagende tanker, kan du finne deg selv å tenke på nye begreper når tider blir tøffe. (For å skifte paradigmet, elsker jeg Gary Zukavs "Sjelen av sjelen", eller Sarah Ban Breathnachs klassiske "Simple Abundance".) Du kan også lese bøker om generelle eller spesifikke aspekter av stresshåndtering for å forandre hele forholdet ditt med stress. Her er noen av mine favorittbøker om stresshåndtering, inkludert min egen.
Positive People
En av de viktigste måtene du kan få (og beholde) positiv energi i livet ditt, er med firmaet du holder. Støtter vennene dine deg, eller bringer deg ned? Er de kritiske eller komplementære? Ideelle vennskap gir støtte når du er nede, morsom når du er opp, visdom når du er tapt, og positiv hensyn. Gode venner kan inspirere deg til å nå større høyder, og se dine styrker selv når du ikke alltid gjør det. Vær oppmerksom på hvordan vennene dine får deg til å føle, og hvis de er mindre enn støttende, begynn å sette din energi og tid mot folk som er bedre egnet til å være din venn. (Les mer om sosial støtte og vennskap på dette nettstedet.)
Øvelsesbekreftelser
Positive affirmasjoner kan subtilt, men pervasivt forandre selvtillit fra negativt til positivt. Dette kan skape en betydelig forskjell i livet ditt på mange måter. Hvis du ser ting mer i form av muligheter enn begrensninger - som hva kan gjøres i stedet for som det ikke kan, og begynner å fokusere mer på løsninger enn på problemer, og dette kan redusere stressnivået ved å hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll. Se denne artikkelen for noen kreative måter å begynne å jobbe positive påstander i livet ditt.
Øv den kjærlige vennligheten meditasjon
Denne typen meditasjon er ikke bare enkel å øve, men kan øke dine følelser av medfølelse, din evne til tilgivelse, og din følelse av sammenheng med andre. Det kan også øke din egen aksept, som kan lindre stress i seg selv. Denne aktiviteten gir også generelle fordeler med meditasjon, så det er definitivt verdt å gjøre. Det innebærer å fokusere positive følelser først mot deg selv, og deretter utvide dem til de du bryr deg mest om, deretter venner og bekjente, så de i ditt samfunn, ditt land og verden rundt til en stadig voksende sirkel av mennesker.
Ta tak i dine idle tanker
Hvis du tilbringer tid på å tenke på proaktive ting du kan gjøre for å løse problemer, vil du føle deg mindre stresset enn hvis du bruker tid i svindel, med fokus på de negative følelsene du har hatt i tidligere erfaringer. Hvis du finner deg selv fokusert mest på det negative, må du forsiktig ta med deg det som er bra i livet ditt, eller i det minste hva som kan gjøres for å bevege seg forbi disse stressfulle situasjonene når du har behandlet dine følelser. Fokus på å skape et mer positivt indre liv kan hjelpe deg til å føle mer positiv energi rundt deg. Vedlikehold av takknemål er en annen effektiv strategi for dette - du tar positiv energi til deg selv ved å reflektere over alt som er flott i livet ditt hver dag, og du har en fin rekord for å lese senere når du trenger en følelsesmessig pick-me- opp. (Les mer om hvorfor positive følelser hjelper med stress.)
