Reduser stress raskt med karate åndedrettsmeditasjon

Meditasjon er en kraftig stressavlastning. Her er en enkel og effektiv form for meditasjon som kan være nyttig for nybegynnere, og kan læres lett lært. Enten du bruker den til å forberede seg på fysisk kamp eller bare en skattedag på kontoret, er denne raske øvelsen et bevisst verktøy for å hjelpe deg å føle seg avslappet, våken og mer klar for noe.

Dette er hvordan:

Sitt i en komfortabel posisjon. Mens de fleste kampsportere bruker sjefsposisjonen, med bena under baken med knær rett foran, finner mange mennesker denne posisjonen ubehagelig. Hvis dette er tilfelle, kan du også sitte på korsbenet ('anza') eller i en annen posisjon som er mer behagelig for deg.
Lukk øynene dine, men hold ryggen rett, skuldrene avslappet, hodet opp, øynene dine (bak lommene) fokusert fremover.
Ta en dyp, rensende pust, utvide magen din og hold skuldrene dine avslappet, og hold den inn for en telling på seks. Pust ut, og gjenta to ganger mer. Pust deretter normalt, og fokuser oppmerksomheten på pusten din. Når du puster, innånder gjennom nesen og puster ut gjennom munnen din, utvider du fortsatt magen din i stedet for å flytte skuldrene opp og ned.
Hvis tankene dine går i retning av stressene fremover eller dagen etter deg, fokuserer du forsiktig på pusten din og forblir i det nåværende øyeblikk. Føl luften flytte inn, og følg luften flytte ut. Det er det.

Fortsett dette så lite eller så lenge du vil, og du bør legge merke til at kroppen din er mer avslappet og tankene dine er mer sentrert. Nyt resten av dagen din!

Tips:

Når du puster, la magen utvide seg og kontrakt, heller enn å flytte skuldrene opp og ned. Denne dypere pusten er mer naturlig og ligner på hvordan babyer puster. Det gir deg økt lungekapasitet, mens "grunne puste" voksne vanligvis bruker ikke tillater så mye oksygenering av blodet.
Ikke pust inn for raskt eller for sakte; bare puste i naturlig takt, men dypere.
Hvis du finner tankene dine drevet mye først, ikke bekymre deg for at du gjør det feil. Legg merke til at du har drevet og refokusert til pusten din, er en del av øvelsen og noe du gjør "riktig"!
Prøv en annen meditasjonsteknikk og finn flere ressurser for stresshåndtering og lære å bedre håndtere stress i ditt daglige liv.