Skift fokus og lindre stress

 I de fleste situasjoner kan ikke å ignorere problemer gjøre dem verre. Men noen ganger ikkeå ignorere problemer kan være like ille. Deltakelse i rominering - vane med å fokusere for tungt på stressorer og vekke i negative følelser som noen ganger kan krype inn - kan forverre stress uten å løse noe. Nøkkelen er å kunne løse problemer når det er mulig, men legg dem ut av tankene dine når du ikke er i aktiv problemløsingsmodus. På grunn av dette kan evnen til å skifte fokus være en viktig ferdighet. Hvis du har lært å skifte fokus vekk fra stress i livet ditt for å avverge drøvtygging, er det noen måter å gå litt dypere på med denne ferdigheten. Følgende er måter å begrense nedfallet av stress og holde en nedadgående spiral av stress som skjer.

1

Øv kognitiv restrukturering

urbancow / Getty Images

 Vi har alle en naturlig tendens til å forvride ting i våre sinn i varierende grad, for å skifte fokus til en eller annen ting. For eksempel, noen mennesker hopper til konklusjoner litt for ofte; Andre rabatter de positive i en situasjon, mens andre har en tendens til å overgeneralisere. Noen mennesker gjør mange av disse tingene samtidig. Disse stort sett ubevisste psykiske vaner er psykologiske forsvarsmekanismer mot stress som ofte skaper mer stress enn de lindrer fordi de skaper andre problemer som kan bli problematiske. Når vi er klar over disse tendensene, kan vi bevisst velge en annen vei. Følgende ressurser kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksomme på dine egne tendenser (og favorittkognitive forvrengninger av andre) og stoppe deg selv fra uvitende å falle inn i disse mentale feller.

• Vanlige kognitive forvrengninger
• Slik bekjemper kognitive forvrengninger
• Reframing Techniques for Stress Relief

2

Lær å snu rundt en dårlig dag

Serg Myshkovsky / Getty Images

 Noen ganger kan en vanskelig morgen bli en dårlig dag - eller til og med en dårlig uke! Saken er en eller to utfordrende hendelser, og noen ganger kaster du av spillet ditt, og det kan aktivere stressresponsen din. Når du opererer fra et stresssted, kan du kanskje ikke tenke så klart eller håndtere nye utfordringer så effektivt. Dette kan skape mer stress og gjøre det vanskelig å opprettholde en positiv holdning, og skape en nedadgående spiral av stress. Her er noen måter å stoppe stresset og kartlegge et nytt kurs.

• Bare en av de dagene? Her er hvordan man skal takle
• Hvordan snu rundt en dårlig dag
• Når skal man ta en mental helse dag

3

Forbedre din optimisme

Andy Ryan / Getty Images

 Forskning viser at optimister nyter større helse, suksess, tilfredsstillelse og til og med levetid i livet. Dette betyr ikke at å ignorere de negative tingene i livet vil gjøre drømmene dine til virkelighet, men fokusere mer på det positive enn det negative, og gjør det på bestemte måter kan hjelpe deg med å maksimere din evne til å gjøre det beste ut av utfordringene du møter i livet.  

• Fordeler med optimisme
• Hvordan bli mer av en optimist
• Quiz: Er du en optimist? (Er du sikker?)

4

Opprettholde en takknemlighetstidskrift

Carlina Teteris / Getty Images

 Takknemlighet journaling er en enkel stress reliever som har flere fordeler. Det gir deg en positiv distraksjon fra stress mens du skriver. Øvelsen oppfordrer deg også til å legge merke til det positive oftere. Og etter en stund har du en fin oversikt over noen fantastiske ting i livet ditt som du må være takknemlig for, som kan hente deg når du føler deg nede. Vil du vite mer? Les videre, og bli inspirert til å starte en takknemlighet i denne uken.

• Slik opprettholder du en takknemlighetstidskrift
• Dyrke en takknemlighet (hvorfor og hvordan)
• Daglig takknemlighet Øvelser