Fordelene ved progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavslapping er en tankekroppteknikk som involverer sakte strekk og deretter slapper av hver muskelgruppe i kroppen. Vanligvis brukes til å tampe stress, progressiv muskelavslappning sies å øke bevisstheten om følelsene forbundet med spenning (og i sin tur hjelpe deg med å identifisere og håndtere de fysiske effektene av hverdagens stress). Faktisk viser en rekke studier at regelmessig praksis med progressiv muskelavsla kan bidra til å holde stresset ditt i sjakk (samt behandle stressrelaterte helseproblemer som søvnløshet og angst).

Hvordan praktisere

Progressiv muskelavsla blir best praktisert i en komfortabel stilling og i et rolig rom uten forstyrrelser. For å starte, stram musklene i ansiktet ditt i fem sekunder ved å klemme øynene dine, rynke på pannen og knytte kjeften din. Deretter slapper du av ansiktet og puster dypt som du føler spenningsfrigivelsen fra musklene dine. Flytt gjennom resten av kroppen din (inkludert hender, armer, skuldre, rygg, mage, rumpa, lår og føtter), gjenta spenningsavspenningssekvensen for hver muskelgruppe (en muskelgruppe om gangen). Hvis noen muskler fortsatt føler seg spent på slutten av din progressive muskelavslappingsøkt, stram og slapp av den muskelgruppen minst tre ganger.

fordeler

Flere studier viser at progressiv muskelavsla kan bidra til å redusere stress. I en 2000 studie fra Journal of Behavioral Medicine, For eksempel eksponerte forskere 67 frivillige til en stressende situasjon, og fikk dem til å utøve progressiv muskelavslapping, gjennomgå musikkterapi eller delta i en kontrollgruppe. Resultatene viste at medlemmer av den progressive muskelavlastningsgruppen opplevde større avslapning (inkludert en mer signifikant reduksjon i hjertefrekvensen) enn resten av studiemedlemmene. Andre studier indikerer at progressiv muskelavsla kan også bidra til å berolige stress ved å redusere nivåer av kortisol (et hormon som frigjøres som følge av stress).

I tillegg foreslår en rekke studier at progressiv muskelavsla kan være til nytte for mennesker med visse helseproblemer. For eksempel, en studie fra 2003 fra tidsskriftet Psychooncology fant at progressiv muskelavslappning bidro til å lindre angst og forbedre livskvaliteten blant 29 kolorektalcancerpasienter som nylig hadde fått operasjon. En 2006 studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, i mellomtiden viste at progressiv muskelavslappning forbedret livskvaliteten og redusert blodtrykk blant personer med hjertesykdom.

Bruk av Progressiv Muskelavspenning for Helse

Mens progressiv muskelavsla kan bidra til å lindre stresset, bør det ikke brukes som erstatning for vanlig medisinsk behandling ved behandling av helseproblemer. Selvbehandlende og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser. Hvis du er interessert i å bruke progressiv muskelavsla for å hjelpe til med å håndtere en bestemt helsetilstand, snakk med legen din om å inkorporere den i din egenomsorg.