De fem stadiene av sorg

Når vi mister en elsket, kan smerten vi opplever, føles uutholdelig. Forståelig, sorg er komplisert, og vi lurer noen ganger på om smerten noen gang vil ende. Vi går gjennom en rekke følelsesmessige opplevelser som sinne, forvirring og tristhet.

En teori utviklet av psykiater Elisabeth Kübler-Ross tyder på at vi går gjennom fem forskjellige stadier av sorg etter tap av en elsket: Denial, sinne, forhandlinger, depresjon og endelig aksept.

Illustrasjon av Emily Roberts, Verywell

Benektelse

Den første fasen i denne teorien, fornektelse kan hjelpe oss med å minimere den overveldende smerte ved tap. Når vi behandler virkeligheten av vårt tap, prøver vi også å overleve emosjonell smerte. Det kan være vanskelig å tro at vi har mistet en viktig person i våre liv, spesielt når vi kanskje nettopp har snakket med denne personen forrige uke eller til og med den forrige dagen. Vår virkelighet har skiftet helt i dette øyeblikk av tap. Det kan ta litt tid å tilpasse seg denne nye virkeligheten.

Denial er ikke bare et forsøk på å late som om tapet ikke eksisterer. Vi prøver også å absorbere og forstå hva som skjer.

Vi reflekterer over erfaringer vi har delt med den personen vi mistet, og vi kan finne oss selv hvordan vi skal gå videre i livet uten denne personen. Dette er mye informasjon å utforske og mye smertefullt bilde å behandle. Fornektelse forsøker å bremse denne prosessen ned og ta oss gjennom det ett trinn av gangen, i stedet for å risikere potensialet til å føle seg overveldet av våre følelser.

Sinne

Det er vanlig for folk å oppleve sinne etter tap av en elsket. Vi prøver å tilpasse oss til en ny virkelighet, og vi opplever sannsynligvis ekstrem følelsesmessig ubehag. Det er så mye å behandle at sinne kan føle at det gir oss et følelsesmessig uttak.

Husk at vrede ikke krever at vi er svært sårbare. Imidlertid har det en tendens til å være mer sosialt akseptabelt enn å innrømme at vi er redd. Vred gjør oss i stand til å uttrykke følelser med mindre frykt for dømmekraft eller avvisning.

Dessverre har det en tendens til å være den første vi føler når vi begynner å frigjøre følelser knyttet til tap. Dette kan føre til at du føler deg isolert i din erfaring og oppfattes som utilgjengelig av andre i øyeblikk da vi kunne dra nytte av komfort, tilkobling og forsikring.

Hvor sint kan påvirke helsen din

lønnsforhandlinger

Det er vanlig når man klarer seg med tap for å føle seg så desperat at du er villig til å gjøre nesten alt for å lindre eller minimere smerten. Å miste en elsket kan føre oss til å vurdere noen måte vi kan unngå den aktuelle smerten eller smerten vi forventer fra tap. Det er mange måter vi kan prøve å forhandle på.

Forhandling kan komme i en rekke løfter, inkludert:

"Jeg lover å være bedre hvis du lar denne personen leve."
"Gud, hvis du kan helbrede denne personen, vil jeg vende livet mitt."
"Jeg blir aldri sint igjen hvis du kan stoppe ham / henne fra å dø eller forlate meg."

Når forhandling begynner å foregå, retter vi ofte våre forespørsler til høyere kraft, eller noe større enn vi er, som kan påvirke et annet utfall. Det er en akutt bevissthet om menneskeheten vår i disse øyeblikkene når vi innser at det ikke er noe vi kan gjøre for å påvirke endringen eller et bedre resultat. Denne følelsen av hjelpeløshet kan føre oss til å reagere i protest ved forhandlinger, noe som gir oss en oppfattet følelse av kontroll over noe som føles så ukontrollert.

Mens forhandlinger har vi også en tendens til å fokusere på våre personlige feil eller angre. Vi kan se tilbake på samspillet med personen vi mister, og noter alle tider som vi følte at de ikke var koblet til eller kan ha forårsaket dem smerte. Det er vanlig å huske ganger når vi kanskje har sagt ting vi ikke mener, og ønsker at vi kunne gå tilbake og oppføre seg annerledes. Vi har også en tendens til å gjøre den drastiske antakelsen om at hvis ting hadde spilt ut annerledes, ville vi ikke være på et slikt følelsesmessig smertefullt sted i våre liv.

Hvordan håndtere negative følelser

Depresjon

Under vår erfaring med å behandle sorg, kommer det en tid da våre forestillinger roer seg og vi sakte begynner å se på virkeligheten av vår nåværende situasjon. Forhandlinger ikke lenger føles som et alternativ, og vi står overfor hva som skjer. Vi begynner å føle mer rikelig tapet av vår kjære.

Når vår panikk begynner å avta, begynner den følelsesmessige tåken å rydde og tapet føles mer tilstede og uunngåelig. I disse øyeblikkene har vi en tendens til å trekke innover når tristheten vokser. Vi kan finne oss selv å trekke seg tilbake, være mindre sosialt og komme ut mindre til andre om hva vi går gjennom. Selv om dette er et veldig naturlig stadium av sorg, kan det være ekstremt isolerende å håndtere depresjon etter tap av en elsket.

Godkjennelse

Når vi kommer til et godkjennelsessted, er det ikke at vi ikke lenger føler smerten av tap. Vi motstår imidlertid ikke lenger virkeligheten i vår situasjon, og vi sliter ikke med å gjøre det noe annerledes. Tristhet og angst kan fortsatt være til stede i denne fasen, men den følelsesmessige overlevelse taktikken av fornektelse, forhandlinger og sinne er mindre sannsynlig å være tilstede.

Typer av sorg

Når vi vurderer de fem stadiene av sorg, er det viktig å merke seg at folk sørger annerledes, og du kan eller ikke går gjennom hvert av disse stadiene, eller opplever hver av dem i orden. Linjene i disse stadiene er ofte uskarpe - vi kan flytte fra ett stadium til det andre og muligens tilbake igjen før vi går helt inn i en ny scene.

I tillegg er det ingen bestemt tidsperiode foreslått for noen av disse stadiene. Noen kan oppleve stadiene ganske raskt, for eksempel i løpet av uker, hvor en annen person kan ta måneder eller år å flytte seg til et sted for aksept. Uansett hvilken tid det tar for deg å bevege deg gjennom disse stadiene, er helt normalt.

Din smerte er unik for deg, ditt forhold til personen du mistet er unikt, og den følelsesmessige behandlingen kan føle seg annerledes enn hver person. Det er akseptabelt at du tar den tiden du trenger og fjerner forventning om hvordan du skal utføre når du behandler din sorg.

Flere modeller

Selv om de fem stadiene av sorg utviklet av Elisabeth Kübler-Ross regnes som en av de lettest gjenkjennelige modellene av sorg og rov, er det også andre modeller av sorg som skal noteres også. Hver modell eller teori fungerer for å forklare mønstre av hvordan sorg kan oppfattes og behandles. Forskere på sorg og avlastning håper å bruke disse modellene for å gi forståelse for de som er skadet over tap av en elsket, samt tilby informasjon som kan hjelpe dem i de helbredende yrker, gir effektiv omsorg for de som trenger informert veiledning. Følgende er ytterligere eksempler på teorier knyttet til sorg.

Vedleggsteori og sorg

Legendarisk psykolog John Bowlby fokuserte sitt arbeid på å undersøke følelsesmessig vedlegg mellom foreldre og barn. Fra hans perspektiv bidrar disse tidlige opplevelsene av vedlegg med viktige mennesker i våre liv, som omsorgspersoner, til å forme vår følelse av sikkerhet, sikkerhet og forbindelser.

Den britiske psykiateren Colin Murray Parkes utviklet en modell av sorg basert på Bowlbys tilhengsteori, noe som tyder på at det er fire faser av sorg når du opplever tapet av en elsket:

Sjokk og nummenhet. Tap i denne fasen føles umulig å akseptere. Mest nært knyttet til Kübler-Ross stadium av fornektelse, er vi overveldet når vi prøver å takle våre følelser. Parkes antyder at det også er fysisk lidelse i denne fasen, noe som kan føre til somatiske (fysiske) symptomer.
Yearning og Searching. Når vi behandler tap i denne fasen, kan vi begynne å lete etter komfort for å fylle tomrummet vår elskede har forlatt. Vi kan prøve å gjøre det ved å gjenoppleve minner gjennom bilder og ved å lete etter tegn fra personen til å føle seg knyttet til dem. I denne fasen blir vi veldig opptatt av den personen vi har mistet.
Fortvilelse og disorganisering. Vi kan finne oss selv å stille spørsmål og føle seg sint i denne fasen. Realiseringen som vår kjære ikke kommer tilbake føles ekte, og vi kan ha en vanskelig tid å forstå eller finne håp i vår fremtid. Vi kan føle oss litt søvnløse i denne fasen og finne ut at vi trekker seg fra andre når vi behandler vår smerte.
Reorganisering og gjenoppretting. Når vi går inn i denne fasen, føles vårt liv mer håpfullt. Vi kan begynne å føle at våre hjerter og sinn kan gjenopprettes. Som med Kübler-Rosss akseptstadium betyr denne fasen av omorganisering og gjenoppretting ikke at vi fortsatt ikke vil føle tristhet eller lengsel etter vår kjære. Imidlertid gir denne fasen oss et sted for helbredelse og sammenkobling med viktige mennesker i våre liv for støtte. Vi finner små måter å gjenopprette en følelse av normalitet i våre liv på daglig basis.

Hvordan hjelpe

Unngå å redde eller fikse

Det kan være så vanskelig å vite hva du skal si til noen som har opplevd tap. Vi gjør vårt beste for å tilby komfort, men noen ganger kan vår beste innsats føle seg utilstrekkelig og unhelpful. En ting å huske er at personen som sørger ikke trenger å bli løst. I våre forsøk på å være nyttig, pleier vi å forsøke å redde folk fra deres smerte, slik at de vil føle seg bedre. Vi gir oppløftende, håpfulle kommentarer eller prøver å tilby dem humor for å lette deres smerte. Selv om intensjonen er positiv, kan denne tilnærmingen få folk til å føle seg som om deres smerte ikke blir sett, hørt eller gyldig.

Ikke tvinge det

En annen metode folk ofte bruker som pleier å gå galt, tvinger folk til å snakke om deres smerte når de ikke er klare. Vi vil ha så mye å hjelpe og for at personen skal føle seg bedre, så vi tror at vi knyter dem til å snakke og behandle følelsene deres, vil hjelpe dem raskere. Dette er ikke nødvendigvis sant, og det kan faktisk være et hinder for deres helbredelse.

Gjør deg selv tilgjengelig

En av de mest nyttige tingene vi kan gjøre er å gi plass til folk å sørge for. Ved å gjøre dette, lar vi personen vite at vi er tilgjengelige og tilgjengelige når de er klare til å snakke. Vi kan invitere dem til å snakke med oss, men husk å gi forståelse og validering hvis de ikke er klare til å snakke enda. På det tidspunktet kan du minne dem om at du er tilgjengelig når de er klare og ikke nøl med å komme til deg.

Et ord fra Verywell

Det er viktig å huske at alle takler tapet annerledes. Mens du kanskje finner ut at du opplever alle fem stadier av sorg, kan du også finne at det er vanskelig å klassifisere dine følelser inn i et av stadiene. Ha tålmodighet med deg selv og dine følelser i å håndtere tap. Gi deg tid til å behandle alle dine følelser, og når du er klar til å snakke om dine erfaringer med kjære eller en helsepersonell, gjør du det. Hvis du støtter noen som har mistet en elsket, husk at du ikke trenger å gjøre noe spesifikt, men la dem få rom til å snakke om det når de er klare.

Å gjøre livsbeslutninger etter å ha opplevd tap