Tips for å slappe av kropp og sjel
Når vi står overfor stressorer i livet, kan vi bære fysisk og psykologisk spenning, og disse spenningene kan mates av hverandre. Å føle seg fysisk spente kan øke din psykologiske og følelsesmessige spenning og omvendt. Omvendt kan avslappende kroppen din fysisk bidra til å lindre psykisk stress, og avslappende sinn kan hjelpe deg til å slappe av og frigjøre spenningen i kroppen din. Når stressresponsen ikke lenger utløses, blir det langt lettere å nærme seg utfordringer på en proaktiv og fredelig måte.
Lære å mestre teknikker som muliggjør begge typer avslapning er en svært effektiv rute for stressavlastning.
Hvordan slappe av hjernen og kroppen din
Hvis du føler deg stresset og lurer på hvordan du slapper av, er det noen enkle trinn for å frigjøre spenning i kroppen din og tankene dine.
Innse at du trenger å slappe av
Mange mennesker prøver bare å jobbe gjennom stresset ved å ignorere det og håper stressorene går fort, selv om stressorer bygger opp. På grunn av dette er det ikke uvanlig å bli overvåket av stress når du kommer til å føle seg overveldet eller å bli stresset til det punktet at det tar en toll uten å innse at du må jobbe med å håndtere noe av stresset i din liv og psyke.
Det er viktig å vite når du har for mye stress og trenger å slappe av. Ta denne quizen for å finne ut dine stresssymptomer og hva du kan gjøre med dem.
Slapp av fysisk
Fysisk avslappende kroppen din kan føre til stressavlastning fordi den avbryter og reverserer stressresponsen og kan stoppe en negativ tilbakemeldingssyklus hvor sinnet ditt reagerer på stress ved å signalisere et fysisk stressrespons. Spenningen i kroppen din som kan resultere i dette svaret øker nivået av stress du føler følelsesmessig.
Det er flere effektive teknikker for å lindre spenningen i kroppen din. Her er noen populære teknikker for å slappe av fysisk:
- Åndedrettsøvelser
- Progressiv muskelavslapping (PMR)
- Trening
Slapp av mentalt og følelsesmessig
Din erfaring med stress innebærer dine tanker og følelser. Du kan tenke at du ikke i tilstrekkelig grad kan håndtere stressorene du står overfor (tanke), og oppleve frykt (følelse) som et resultat, som kan følge med og til og med opprettholde ditt stressrespons. Ofte kan du omprøve dine tanker hjelpe deg å slappe av følelsesmessig.
Følgende kan hjelpe deg med å bedre forstå dine tanker og endre denne syklusen mens du lærer å slappe av mens du står overfor stressorene dine:
- Endre negativ selvfølelse med positiv
- Lær hvordan du reframe dine tanker slik at måten du oppfatter potensielle stressorer i livet ditt er mer positiv og mindre stressende
- Finn ut hva dine kognitive forvrengninger er, for eksempel all eller ingenting tenkning, overgeneralisering, hopper til konklusjoner, fokus på negativ, merking og "bør" utsagn, samt hvordan du retter dem
- Arbeid for å utvikle større optimisme
Hvordan opprettholde en tilstand av avslapning
Når du har oppdaget hvordan du slapper av, bør du oppleve mindre generelt stress. Det neste trinnet er å lære å opprettholde en tilstand av avslapning og lære å slappe av igjen raskt etter at du har håndtert fremtidige stressorer. Å legge til viktige funksjoner i din livsstil kan hjelpe deg med å samle flere ressurser for å håndtere stressorer du møter, og bli mindre reaktive overfor disse stressorene også.
Følgende kan hjelpe deg med å utvikle en livsstil som hjelper deg til å slappe av og lettere håndtere livets stress:
- Gjør anstrengelser for å leve en lav stress livsstil, for eksempel å lære pusteøvelser, gjøre regelmessig mosjon, meditere, skrive i en journal og dyrke relasjoner
- Lær hvordan du er mer følelsesmessig motstandsdyktig.
