Tips for å nå dine mål når du har PTSD

Du kan lære å være mer aktiv i livet ditt for å skape erfaringer som gir deg glede - selv når du arbeider med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Når folk føler seg deprimerte eller engstelige, kan de være mindre tilbøyelige til å gjøre de tingene de liker. Behavioral aktivering er en måte å bringe litt glede tilbake i livet ditt ved å være en mer aktiv deltaker.

Målet med atferdsmessig aktivering er enkel. Det lærer folk hvordan de skal være mer aktive i områder av livet som er behagelige og morsomme. Å være mer tilknyttet og involvert i disse erfaringene kan forbedre humøret ditt.

Behavioral aktivering er enkelt. Følg trinnene nedenfor for å identifisere mål og aktiviteter du vil oppnå, slik at du kan komme i gang med din nye, mer aktive og positive livsstil så snart som mulig.

Hvordan nå dine livsmål når du lider av PTSD

1. Identifiser dine mål. Kom opp med en liste over flere kort- og langsiktige mål som du ønsker å oppnå. Disse målene kan ha et bestemt sluttpunkt (for eksempel å få en ny jobb) eller kan være pågående (for eksempel å være en mer givende person).
2. Deretter identifiserer du mindre aktiviteter. Fokuser på ting du kan fullføre hver uke som skal ta deg nærmere målene du identifiserer. For eksempel, hvis du vil være en mer givende person, vil du kanskje velge en aktivitet som involverer frivillig arbeid eller gir til en veldedighet.
3. Dokument. På et ark skriver du ned alle aktivitetene du vil fullføre i en bestemt uke. Angi også hvor mange ganger du vil gjøre aktiviteten, og i hvor lang tid. For eksempel kan noen som skriver ned trening som en aktivitet også skrive ned at de vil trene tre ganger i uken i minst en halv time.
4. Følg fremdriften din. Når du har fullført et mål for den uken, legger du et merke ved siden av aktiviteten for å indikere ferdigstillelse.
5. Feire suksess. Hvis du fullfører alle dine mål for en bestemt uke, belønne deg selv. Gi deg selv kreditt for å være mer aktiv og komme nærmere møte dine livsmål.

1. Kapitalisere på momentum. Hver uke, bygge på forrige uke. Bære aktiviteter over fra uke til uke. Hvis det er visse aktiviteter du vil gjøre til en vane (for eksempel ukentlig øvelse), er repetisjon viktig.
2. Nyt. Øv deg takknemlighet og vær fullt tilstede i din nye, mer aktive og hyggelig livsstil.

Tips 

1. Gå for variasjon. Når du kommer opp med mål og aktiviteter, er variasjon nøkkelen. Velg mål og aktiviteter fra en rekke ulike livsområder, for eksempel de som involverer relasjoner, utdanning, karriere, hobbyer, åndelighet og helse.
2. Fokus på moro. Formålet med atferdsmessig aktivering er å forbedre humøret ditt, ikke stresse ut enda mer. Kom opp med aktiviteter du finner hyggelig.
3. Starte sakte. I de første par ukene, kom opp med en liste over aktiviteter som du vet at du enkelt kan oppnå og deretter sakte bygge derfra. Å komme opp med for mange aktiviteter i den første uka kan være utfordrende og stressende, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil møte dine mål.
4. Se gjennom fremdriften din. Hvis du bestemmer deg for å bruke et skjema for å holde oversikt over målene dine, hold deg til skjemaer fra uker tidligere. Hver måned må du vurdere fremgangen du har gjort for å komme nærmere målene dine.
5. Forstå, men vær fleksibel. Til slutt, forplikte seg til å fullføre aktivitetene du velger fra uke til uke. Men husk at det kommer til å være tider når andre presserende behov har forrang over disse aktivitetene. Hvis du finner ut at du ikke klarer å fullføre målene dine for en bestemt uke, ta en titt tilbake i uken og identifiser eventuelle hindringer som forhindret deg i å gjøre det. Problemløser hvordan du skal sidestegge disse hindringene neste gang de presenterer seg.