Hva betyr FOMO og hvordan håndterer jeg det?

FOMO, eller "frykt for å gå glipp av", er et reelt fenomen som blir stadig mer vanlig og kan forårsake betydelig stress i livet ditt. Det kan påvirke omtrent alle, men noen mennesker har større risiko. Her er hva du bør vite om FOMOs historie, hvilken forskning sier, hvordan du gjenkjenner det i livet ditt, og hvordan du skal håndtere FOMO for å unngå å påvirke din lykke negativt.

Hva er FOMO?

Frykten for å savne seg refererer til følelsen eller oppfatningen at andre har mer moro, lever bedre liv, eller opplever bedre ting enn du er. Det innebærer en dyp følelse av misunnelse og påvirker selvtillit. Det blir ofte forverret av sosiale medier, som Instagram og Facebook.

FOMO er ikke bare meningen at det kan være bedre ting du kan gjøre i øyeblikket, men det er følelsen av at du mangler noe fundamentalt viktig at andre opplever akkurat nå.

Det kan gjelde for alt fra en fest på fredag ​​kveld til en kampanje på jobben, men det innebærer alltid en følelse av hjelpeløshet at du går glipp av noe stort.

Kort historie

Frykten for å gå glipp av har blitt beskrevet av forskere som "den urolige og til tider forkrevende følelsen av at du går glipp av det - dine jevnaldrende gjør, vet om eller har mer eller noe bedre enn deg."

Og mens det antagelig har eksistert i århundrer (du kan se bevis på FOMO i gamle tekster), har den bare blitt vitenskapelig studert de siste tiårene, og begynte med en 1996-undersøkelse ved markedsføringsstrateg, Dr. Dan Herman. Siden adventen av sosiale medier har FOMO imidlertid blitt tydeligere og blitt studert oftere. 

Sosiale medier har akselerert FOMO-fenomenet på flere måter. Det gir en situasjon der du sammenligner ditt vanlige liv til høydepunkter av andres liv. Derfor blir din følelse av "normal" skjev og du ser ut til å gjøre verre enn dine jevnaldrende. Du kan se detaljerte bilder som viser at vennene dine likte morsomme tider uten deg, noe som folk kanskje ikke har vært så lett klar over i tidligere generasjoner.

Sosiale medier skaper en plattform for bragging; Det er der ting, hendelser og selv lykke i seg selv synes å være i konkurranse til tider. Folk sammenligner sine beste, bilde-perfekte opplevelser, som kan føre til at du lurer på hva du mangler.

Slik slutter du å sammenligne deg med andre

Forskning

Etter hvert som mer forskning på FOMO er gjennomført og blir tilgjengelig, får vi et klarere bilde av hva det innebærer og hvordan det påvirker oss. Bildet er ikke pent, da det er mange negative effekter av FOMO, og det er mer vanlig enn du kanskje forventer. Vurder følgende:

• Sosiale nettverk er både årsak og effekt av FOMO. Det er overraskende at ungdom bruker sosiale nettverk nettsteder med høy hastighet og kan oppleve FOMO som et resultat. Interessant, fungerer FOMO som en mekanisme som utløser høyere bruk av sosiale nettverk. Jenter opplever depresjon pleier å bruke sosiale nettverkssider i større grad. Gutter, derimot, fant at angst var en utløser for større sosiale medier bruk. Dette viser at økt bruk av sosiale medier kan føre til høyere stressfrekvenser forårsaket av FOMO.
• FOMO assosiert med bruk av sosiale medier overgår alder og kjønn. FOMO kan oppleves av folk i alle aldre, flere studier har funnet. En studie i Psykiatriforskning journal fant at frykten for å savne seg var knyttet til en større smarttelefon og bruk av sosiale medier, og at denne lenken ikke var knyttet til alder eller kjønn. Forskningen fant også at både bruk av sosiale medier og "problematisk" smarttelefonbruk var knyttet til en større erfaring med FOMO. Smarttelefonbruk var relatert til frykt for negative og jevnlige positive vurderinger av andre, samt knyttet til negative effekter på humør.

• FOMO er knyttet til lavere levetilfredshet. En annen artikkel publisert i Datamaskiner og menneskelig oppførsel fant flere trender knyttet til FOMO. Frykt for å gå glipp av ble funnet å være forbundet med en lavere følelse av å ha ens behov møtt, samt en lavere følelse av livtilfredshet generelt. FOMO var sterkt knyttet til høyere engasjement i sosiale medier, som andre studier har antydet - det ser ut til at FOMO er knyttet til både følelsen av å engasjere seg i sosiale medier og for å øke det engasjementet. Dette betyr at FOMO og sosiale medier vaner kan bidra til en negativ, selvopprettholdende syklus.
• Frykt for å gå glipp av kan være farlig. Bortsett fra økte følelser av ulykke, kan frykt for å gå glipp av større involvering i usunn oppførsel. For eksempel, den samme studien i Datamaskiner og menneskelig oppførsel fant at FOMO var knyttet til distrahert kjøring, noe som i noen tilfeller kan være dødelig.

Er sosiale medier hjelp eller skade min sosiale angst?

Minimerer FOMO

Heldigvis kan det treffes for å dempe din FOMO hvis det er noe du opplever.

Forskning viser at en frykt for å gå glipp av kan skyldes ulykke og misnøye med livet, og at disse følelsene kan føre oss til større bruk av sosiale medier..

I sin tur kan større engasjement med sosiale medier få oss til å føle seg verre om oss selv og våre liv, ikke bedre. På denne måten bidrar det til å vite at våre forsøk på å lindre følelser av FOMO faktisk kan føre til atferd som forverrer det. Å forstå hvor problemet ligger, kan imidlertid være et flott første skritt i å overvinne det. Følgende kan hjelpe:

• Endre fokus. Snarere enn å fokusere på det du mangler, prøv å merke hva du har. Dette er lettere sagt enn gjort på sosiale medier, hvor vi kan bli bombardert med bilder av ting vi ikke har, men det kan gjøres. Legg til flere positive personer i fôret ditt gjem folk som pleier å skryte for mye eller som ikke støtter deg. Du kan endre strømmen din for å vise deg mindre av hva som utløser FOMO og mer av det som gjør at du føler deg bra om deg selv. Arbeid med å identifisere hva som kan sapme din glede online. Arbeid for å minimere disse når du legger til mer i strømmen din (og livet) som gjør deg glad.
• Hold en journal. Det er vanlig å legge inn på sosiale medier for å holde oversikt over de morsomme tingene du gjør. Du kan imidlertid finne deg selv å merke litt for mye om folk validerer dine erfaringer på nettet. Hvis dette er tilfelle, vil du kanskje ta noen av bildene dine og minner frakoblet og holde en personlig journal over dine beste minner, enten på nettet eller på papir. Dette kan hjelpe deg med å skifte fokus fra offentlig godkjenning til privat forståelse av de tingene som gjør livet ditt bra. Dette skiftet kan noen ganger hjelpe deg med å komme deg ut av syklusen av sosiale medier og FOMO.

• Se etter ekte forbindelser. Du kan finne deg selv å søke større sammenheng når du føler deg deprimert eller engstelig, og dette er sunt. Følelser av ensomhet eller utestenging er faktisk hjernens måte å fortelle oss at vi trenger å oppsøke større forbindelser med andre og øke vår følelse av tilhørighet. Dessverre er ikke sosiale medier engasjementet alltid den måten å oppnå dette - du kan gå fra en dårlig situasjon til en enda verre.
  Snarere enn å prøve å koble mer til folk på sosiale medier, hvorfor ikke ordne å møte deg personlig? Å lage planer med en god venn, skape en gruppe utflukt, eller gjøre noe sosialt som får deg ut med venner, kan være en fin tempoendring, og det kan hjelpe deg å riste den følelsen at du går glipp av. Det setter deg i midten av handlingen. Hvis du ikke har tid til å lage planer, kan selv en direkte melding på sosiale medier til en venn fremme en mer og mer intim tilkobling enn å legge ut til alle dine venner og håpe på "liker".

• Fokus på takknemlighet. Studier viser at engasjement i takknemlighetstiltak som takknemlighet eller bare å fortelle andre hva du setter pris på om dem, kan løfte dine ånder, så vel som de som alle rundt deg. Dette er delvis fordi det er vanskeligere å føle seg som om du mangler de tingene du trenger i livet når du er fokusert på overflod du allerede har. Det gjelder også fordi det å få andre til å føle seg godt, får oss til å føle seg bra.
  Denne heisen i humør kan være akkurat det du trenger for å lindre deg av å være deprimert eller engstelig. Du vil sannsynligvis ikke føle deg så fristet til å gå ned i kaninhullet i sosiale nettverk og FOMO når du skjønner hvor mye du allerede har. Du vil begynne å føle at du har det du trenger i livet, og det gjør andre. Dette kan være fantastisk for din mentale og følelsesmessige helse.

Et ord fra Verywell

Selv om FOMO er sterkt korrelert med bruk av sosiale medier, er det viktig å huske at det er en veldig reell og felles følelse blant folk i alle aldre. Alle føler seg et visst nivå av FOMO på forskjellige tidspunkter i deres liv. Hvis du føler at du lider av følelser av å gå glipp av det, kan det være nyttig å nå ut til en venn eller tilbringe litt tid på å reflektere over de tingene du er takknemlig for i livet ditt. Aktiviteter som disse kan hjelpe oss med å sette ting i perspektiv når vi samler en større følelse av tilhørighet og frigjør angsten om å "savne" på noe.

Hvordan bruke Facebook når du har sosial angstlidelse