Når er sint rommet gunstig?

Det er tid og sted for alt, ordtaket går, og nå er det et sted å gå når du er så sur, du vil bare elske å kaste en vase. Mens "rømningsrom" vokser i popularitet som et utløp for kreativ problemløsning, "anger rom" dukker opp over for å tilby et uttak for frustrasjon. De er ment å være et sted å bryte ting når du er sint, konsekvensfri (eller så vil det virke).

I et sinne rom har du muligheten til å ødelegge noe uten å måtte føle deg dårlig om det eller til og med rydde opp etterpå. "The Wrecking Club" i New York, for eksempel, er fakturert som et sted "hvor folk kommer til å knuse ting i stykker." "The Break Room" i nærheten av Atlanta, GA og "The Anger Room" i Los Angeles, CA, tilbyr lignende opplevelser, som mange slike klubber rundt om i landet som vokser i popularitet og mottar rave vurderinger.

Disse rommene er satt opp med ødeleggende gjenstander for lånere å smadre i noen minutter om gangen. Blowing off steam gjør mange mennesker bedre for øyeblikket, men er disse rommene sunne stresshåndteringsstrategier eller effektive for sinneadministrasjon i det lange løp? Hvordan sammenligner de seg med å bare trykke på en pute eller gå på treningsstudioet for å avta damp?

Hva forskningen sier

Det er ennå ikke mye spesifikk forskning om hvorvidt disse angerromene kan være til nytte for deg ved å senke stressnivået eller øke sinnehåndteringsferdigheter; disse stedene er relativt nye. Imidlertid har ideen bak dem lenge eksistert - hvem blant oss har aldri vært så sint at vi bare vil bryte noe? På grunn av dette er det noen eksisterende studier som kan gi oss noen ledetråder om disse rommene gjør mer skade enn godt.

Noen undersøkelser tyder på at det ikke kan være den beste måten å håndtere sinne på å bryte ting. Katarsis-teorien om aggresjon fastholder at hvis folk er i stand til å lufte sin frustrasjon og sinne, vil denne sinnen avta. Denne teorien har eksistert i flere tiår, men forskningsundersøkelser har eksistert i nesten like lang tid.

En studie som ble utført i 1959 ga noen emner mulighet til å slå negler med hammere i ti minutter for å redusere sin vrede etter å ha blitt fornærmet, mens andre fag ble igjen for å vente de ti minuttene uten fysisk aktivitet for å hjelpe dem å lufte sin sinne. Resultatene viste at de hammer-wielding fagene var faktisk angrier etter ti minutter enn de som satt stille, selv om katarsis teorien ville føre oss til å forvente det motsatte.

En annen studie fra 1969 gjorde det mulig for studenter å forlate negative vurderinger av en lærer som (ukjent til dem) var hensiktsmessig frustrerende, mens andre fag som hadde opplevd de samme frustrasjonene ikke fikk mulighet til å uttrykke sin sinne og aggresjon med negative evalueringer. Igjen, i motsetning til forventningene var de som hadde ventet sin sinne faktisk mer sint etterpå-ikke mindre.

Interessant, det er jevnlig forskning om hvorvidt aggresjon økes ved å lufte når folk tror at venting vil minimere sin sinne. (Det er med andre ord forskning som har testet om ideen om at venting sinne som en måte å klare det på, er en selvoppfyllende profeti som vil føre til redusert sinne fordi folk forventer at den skal fungere på denne måten.) Det korte svaret er at det virker ikke slik; venting sinne ved å punche en pose pose fortsatt økt sinne nivåer i emner som ble ledet til å tro at denne typen venting ville redusere sin sinne. Kanskje mer foruroligende, 1999-studien som fant dette, oppdaget også en økt sannsynlighet for at disse sint folkene ville ta sin fiendtlighet ut på uskyldige tilhengere hvis de fikk sjansen.

Annen forskning har hatt lignende funn, men utsikten om at venting sin sinne fører til mindre sinne er en vedvarende en. Dette kan skyldes at når mange mennesker uttrykker aggresjon mot kilden til frustrasjonen, kan deres aggressive kjøring reduseres i øyeblikket, men deres sannsynlighet for å være aggressiv i fremtiden vil faktisk øke. (Dette kan virke motintuitivt, men tenk på det: Hvis du utfører aggresjonen, får du deg til å føle deg bedre etterpå, vil du sannsynligvis være mer sannsynlig å være aggressiv i fremtiden, ikke sant?)

En studie relatert til denne teorien fant at folk som handlet aggressivt etter å ha blitt provosert og opplevd en nedgang i sinne etterpå, var mer sannsynlig å være aggressive på dager da de var sint i fremtiden. Imidlertid hadde de som opplevde en økning i sinne etter å ha uttrykt aggresjon, ikke økt tendenser for å utøve sin aggresjon på dager da de var spesielt sint. Det er interessant å merke seg at ikke alle i denne studien opplevde en nedgang i sinne når de utførte sin aggresjon.

En relatert studie fant at de som evaluerte kilden til sin sinne, hadde en tendens til å oppleve en nedgang i sinne som et resultat. De som evaluerte noe annet som ikke var relatert til frustrasjonen, opplevde ingen signifikante endringer i sin vrede. Dette er interessant fordi det antyder at det skal analyseres Hvorfor Vi er sint kan på en mer pålitelig måte hjelpe oss med å redusere våre følelser av sinne, mens det viser seg at vår sinne øker den, enten på kort sikt eller på lang sikt, som den tidligere studien viste.

Hva fungerer best for angrepsadministrasjon

I tillegg til å evaluere kilden til frustrasjon, har forskningen også funnet ut at noen andre former for stresshåndtering kan være mer effektive enn å ta våre aggressjoner på livløse objekter. For eksempel finner forskningen at du tar en pause (husk den gamle formaningen om å telle til ti når du er sint?), Å øve pusteøvelser og prøve meditasjon (selv om du aldri har økt meditasjon før) kan alle redusere nivået av frustrasjon og sinne . Enda bedre gjør de alle uten de negative konsekvensene av økt aggresjon senere.

Andre kognitive atferdsmetoder har også vist seg å være nyttige uten de skadelige bivirkningene av ventilasjonsgenerasjon; disse teknikkene inkluderer følgende:

Progressiv muskelavslapping: Ta deg tid til å anspore hver muskel i kroppen din og deretter bevisst slappe av dem for å hjelpe deg med å berolige deg selv fysisk.
Kognitiv restrukturering: Dette betyr å skifte perspektivet til en mindre sint, ved å tenke på ting annerledes.
Opplæringstrening for sosiale ferdigheter: Denne form for atferdsterapi lærer deg å forholde seg til andre på en sunnere måte, slik at du kan unngå å bli så sint og stresset.
Problemløsing: Ikke alle problemer kan enkelt løses, men mange kan. Å bli mer proaktiv når det er mulig kan hjelpe deg med å minimere stressorer i livet ditt.
Eksponering for stressor: Dette anbefales for mange problemer, inkludert angst, og innebærer å møte noe som gjør at du stresser, i små, men økende doser til du føler deg mindre stresset og mer i stand til å takle stressoren.
Utdannelse om sinne og sinneadministrasjon: Lær mer om sinne og hvordan du har et sunt forhold til din egen vrede, kan minimere behovet for et sted å blåse av damp og kan hjelpe deg med å holde deg unna å ta ut sinne på andre.

Stressadministrasjon: Å være proaktiv med stresshåndtering kan hjelpe deg med å bygge motstandskraft, slik at du ikke føler seg stresset av nye ting som påvirker deg i livet ditt. Det er mange effektive måter å håndtere stress på!

Fordelene med Anger Rooms

Dette hevder spørsmålet - hvis du utvider vår sinne ved å bryte ting, kan det hjelpe mange av oss føle som om vi har redusert vår sinne, er det ikke en nyttig aktivitet å prøve når vi er på vitsens slutt? Eller til og med en verdig aktivitet for en lørdag kveld med venner, spesielt hvis vi er en gruppe som ønsker å lufte vår sinne og å blåse av litt damp? Mangler denne forskningen poenget at disse rommene er i god moro?

For mange kan det være noe gunstig for denne aktiviteten. Det er en grunn at disse stedene tegner folkemengder og øker i popularitet, og de gir også noen fordeler, spesielt hvis du allerede vet advarslene. Følgende er noen gode grunner til at du kanskje vil besøke et av disse stedene:

For å prøve noe nytt: Hvis du er nysgjerrig på disse stedene, vil du kanskje prøve dem ut for å tilfredsstille din nysgjerrighet! Det kan være en interessant form for trening. Det kan gi deg en morsom historie å dele med vennene dine. Det kan også være en morsom aktivitet å bringe dem sammen til, noe som fører til neste punkt.
For liming: Hvis du går med en vennegruppe, kan det være en bonding opplevelse å bryte ting sammen. Hvis du går med din partner eller en venn som opplever det samme stresset du er, kan dette også være en morsom måte å blåse av damp og koble til. Bare vær oppmerksom på at dette kan øke sannsynligheten for å være aggressiv og gjøre det til et poeng å utvikle vaner som vil hjelpe deg med å håndtere din sinne på andre måter også (som de som er nevnt ovenfor).
For ren moro: Studier viser også at det er viktig å ha det gøy i livet ditt som en måte å forbedre humøret ditt, håndtere stress og opprettholde balanse i livet ditt. Hvis det er gøy for deg å gå ut og knuse ting, kan dette fortsatt være mye mer sunn for deg enn å sitte hjemme og romme over hva som gjør deg sint. Hvis det får deg til et bedre humør med en morsom ånd, vil du kanskje gå for det. (Igjen, husk bare å lage andre vaner for deg selv som kan hjelpe deg med å håndtere stress og sinne i livet ditt.)