Når (og hva) å spise før yoga
Bøying og vridning i yoga-poser kan være ubehagelig - og til og med kvalmende - med et stort måltid som sloser rundt i magen din (vær ikke oppmerksom på at det øker sjansene dine for å sende gass i løpet av økten). Men det betyr ikke at du må komme til matten med en helt tom mage. Du vil gå til klassen med en god mengde energi og uten forstyrrelse av sult.
Som med de fleste ting som er relatert til yoga, vet du kroppen din best og bør la den lede veien. Med bare litt planlegging, og noen prøve og feil, kan du finne ut hva som passer best for deg.
Når skal du spise før Yoga
Å spise noe veldig lett en time før klassen fungerer bra for de fleste, men kroppen din kan variere.
Hvis du er sulten og går til en klasse rett fra jobben eller er på en stram tidsplan, kan det være bedre å spise noen få raske munnfyll av lite protein eller lette karbohydrater enn å spise ingenting og ikke ha energi til å komme gjennom klassen.
Etterpå er det fint å spise hva du vil. Men etter at du har lagt merke til kroppen din i klassen, kan du føle at du holder den lys og sunn. Yoga har en tendens til å inspirere folk til å ta vare på seg selv og spise sunnere, noe som er en av måtene yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Noen tradisjoner, spesielt de som taler om tidlig morgenpraksis (som Ashtanga), anbefaler at du gjør din asanas på en helt tom mage. B.K.S. Iyengar, i sin klassiske bok Lys på yoga, skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du få kaffe, kakao eller melk før økten din.
Hva å spise før klasse
Sunn plantebaserte nibbles er den ideelle snacken før yoga. Her er noen ting som sannsynligvis vil sitte godt i magen og gi deg energi til å gjennomføre økten din.
- Frukt pluss protein: Et stykke høyfibret frukt pluss protein, som et eple med nøttesmør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ.
- nøtter: En håndfull mandler eller noen av dine favorittnøtter vil gi en god blanding av protein og fett, med en liten bit karbohydrat som hjelper deg med å strømme deg gjennom din tid på matta.
- Sportsbarer: En hvilken som helst fiber med høyt protein, høyt protein og lavt sukker du kan være, kan være et godt valg. Noen mennesker finner ut at de bare spiser en halv bar, gir dem den energien de trenger.
- korn: Små deler av havregryn eller andre kokte korn kan også være et godt valg for å opprettholde energi uten å føle for full til en trening.
Det er også viktig å være hydrert under yoga, så drikker 8 til 16 gram vann omtrent en time før klassen er et must.
Hva ikke å spise før Yoga
De dype vendingene og fremoverbøyningene du gjør i yoga, vil trolig tvinge ut burps og farts, så det er best å styre av ting som induserer gass.
- Fettete eller stekte matvarer: Du vil unngå noe tungt før en yoga trening, så en burger og frites før klassen er sannsynligvis en dårlig ide.
- Hardkokte egg: Mens hardkokte egg er et praktisk og komplett protein, finner mange mennesker at de kan gi dem sure burp, spesielt under yoga.
- Garlicky mat: Noen mennesker kan tolerere hvitløkslipede matvarer som hummus før yoga, men hvitløkskår er ikke hyggelige for folk rundt deg.
- smoothies: Mens noen sverger ved pre-yoga smoothies, finner andre at overflødig væske sløser rundt i magen ubehagelig. Dette gjelder spesielt under poser hvor det er trykk på magen som Locust Pose. Det kan være bedre å lagre smoothie for en etterbehandlet behandling.
