Årsaker til testangst og akademisk stress

Hvis du takler testangst, vet du hvor stressende det kan være. Du kan føle deg som om du er den eneste som har dette problemet, men testangst er faktisk ganske vanlig. Nervøshet og angst er helt normale reaksjoner på stress. Men for noen mennesker kan denne frykten bli så intens at den faktisk forstyrrer deres evne til å klare seg godt på en test.

Så hva forårsaker testangst? For mange studenter kan det være en kombinasjon av ting. Dårlige studievaner, dårlig fortidstestprestasjon og underliggende angstproblemer kan alle bidra til testangst.

Biologiske årsaker

I stressende situasjoner, som før og under en eksamen, frigir kroppen et hormon som kalles adrenalin. Dette hjelper til med å forberede kroppen til å håndtere hva som skjer, og blir ofte referert til som "kamp-eller-fly" -responsen. I hovedsak forbereder dette svaret deg på å enten holde seg og takle stresset eller unnslippe situasjonen helt. I mange tilfeller er dette adrenalin-rushet faktisk en god ting. Det hjelper deg med å forberede deg effektivt med stressende situasjoner, slik at du er våken og klar.

For noen mennesker, kan symptomene på angst de føler seg bli så store at det gjør det vanskelig eller umulig å fokusere på testen. Symptomer som kvalme, svette og rystende hender kan faktisk få folk til å føle seg enda mer nervøs, spesielt hvis de blir opptatt av testangstsymptomer.

Psykiske årsaker

I tillegg til de underliggende biologiske årsakene til angst, er det mange mentale faktorer som kan spille en rolle i testangst. Student forventninger er en viktig mental årsak. For eksempel, hvis en student mener at hun vil utføre dårlig på en eksamen, er hun langt mer sannsynlig å bli engstelig før og under en test.

Testangst kan også bli en ond syklus. Etter å ha opplevd angst under en eksamen, kan elevene bli så redd for at det skjer igjen at de faktisk blir enda mer engstelige i neste eksamen. Etter gjentatte ganger varig testangst, kan elevene begynne å føle seg hjelpeløs for å forandre situasjonen.

Slik minimerer du testangst

Så hva kan du gjøre for å forhindre eller minimere testangst? Her er noen strategier for å hjelpe:

• Pass på at du er forberedt. Det betyr å studere for testen tidlig til du føler deg komfortabel med materialet. Ikke vent til natten før. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal studere, spør din lærer eller foreldre om hjelp. Å være forberedt vil øke tilliten din, noe som vil redusere testangst.
• Forvis de negative tankene. Hvis du begynner å ha engstelige eller beslaglagte tanker, for eksempel "Jeg er ikke god nok", "Jeg studerte ikke hardt nok", eller "Jeg kan ikke gjøre dette", skyv de tankene bort og erstatt dem med positive tanker. "Jeg kan gjøre dette," "Jeg kjenner materialet," og "Jeg studerte hardt," kan gå langt i å hjelpe til med å håndtere stressnivået ditt når du tar en test.
• Få nok søvn. En god natts søvn vil hjelpe konsentrasjonen og minnet.
• Ta dype puster. Hvis du begynner å føle deg engstelig mens du tar testen, puster dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Arbeid gjennom hvert spørsmål eller problem en om gangen, og ta et dypt pust i hverandre etter behov. Å sørge for at du gir lungene rikelig med oksygen, kan hjelpe fokus og følelse av ro.

• Unngå perfeksjonistfellen. Forvent ikke å være perfekt. Vi alle gjør feil og det er greit. Å vite at du har gjort ditt beste og jobbet hardt, er egentlig alt som betyr noe, ikke perfeksjon.