Tips for å overvinne utsettelse
Utsettelse er en av de tingene som til og med den mest velorganiserte og punktlige faller offeret til på et eller annet tidspunkt. Tenk på siste gang du fant deg selv på fjernsyn når du virkelig burde ha gjort lekser. Mens vanlige, utsagn kan påvirke livet ditt, inkludert karakterene dine.
Så hva kan elever og andre mennesker gjøre for å overvinne procrastination og unngå stress, angst og dårlig ytelse som stammer fra å fullføre oppdrag i løpet av siste sekund?
Forskere foreslår at det utvikles en tidsplan, planlegger akademiske oppgaver nøye og forbedrer tidsstyringsferdighetene, er alle effektive måter å håndtere utsettelse av.
Deal med din frykt
Plush Studios / Bill Reitzel / Blend Bilder / Getty Images Frykt er en faktor som bidrar til utsagn. Dette kan innebære en frykt for feil, en frykt for å gjøre feil, eller til og med en frykt for suksess.
Psykolog Susan Krauss Whitbourne, Psykologi i dag bidragsyter og forfatter av Søket etter oppfyllelse, antyder at utfordring av feilaktig tro er viktig.
Hvis du er redd for suksess fordi du hemmelig tror at du ikke fortjener det, er det viktig å innse at selvbeherskelse kan holde deg i å oppnå dine mål. Ved å takle frykten som holder deg fra å komme i gang, kan du begynne å overvinne din utfordringsvaner.
Lage en liste
Carina König / EyeEm / Getty Images
Start med å lage en oppgaveliste med ting du ønsker å oppnå. Hvis nødvendig, sett en dato ved siden av hvert element hvis det er en frist som du må møte.
Estimere hvor lang tid hver oppgave vil ta for å fullføre, og dobbelt så tallet slik at du ikke faller inn i den kognitive fellen som undervurderer hvor lenge hvert prosjekt vil ta.
Bryt prosjekter ned i flere styrbare segmenter
MoMo Productions / Getty Images
Når du står overfor et stort prosjekt, kan du føle deg skremt, skremt eller til og med håpløs når du ser på den store mengden arbeid som er involvert. På dette punktet tar du enkelte elementer på listen din og bryter dem ned i en rekke trinn.
Hvis du trenger å skrive et papir til klassen, hvilke trinn må du følge? Hvis du planlegger en stor familiebegivenhet, hva er de tingene du trenger å gjøre og hvilke forsyninger trenger du å skaffe? Når du har opprettet en liste som beskriver prosessen du må gå gjennom for å oppnå oppgaven, kan du begynne å jobbe med individuelle "babysteg".
Gjenkjenne utbruddet
Westend61 / Getty Images Når du begynner å takle elementer på listen, må du være oppmerksom på når tanker om utsettelse begynner å krype inn i tankene dine. Hvis du finner deg selv å tenke "Jeg har ikke lyst til å gjøre dette nå" eller "Jeg har tid til å jobbe med dette senere", da må du gjenkjenne at du er i ferd med å utsette.
I stedet for å gi opp til trangen, tvinge deg til å bruke minst et par minutter på å jobbe med oppgaven. I mange tilfeller kan det hende du finner det lettere å fullføre når du kommer i gang.
Eliminer Distraksjoner
Sturti / Getty Images
Det er vanskelig å få noe skikkelig arbeid når du fortsetter å gjøre oppmerksomheten til det som er på fjernsyn, eller du fortsetter å sjekke vennens Facebook statusoppdateringer.
Tilordne deg en tidsperiode der du slår av alle forstyrrelser - for eksempel musikk, tv og sosiale nettverk - og bruk den tiden til å fokusere all oppmerksomhet på oppgaven ved hånden.
Belønne deg selv
Flashpop / Getty Images
Når du har fullført en oppgave (eller enda en liten del av en større oppgave), er det viktig å belønne deg selv for din innsats.
Gi deg muligheten til å hengi seg til noe du synes er morsomt og morsomt, om det går på sportsbegivenhet, spiller et videospill, ser på favoritt-tv-showet ditt eller ser på bilder på et sosialt delingssted.
Siste tanker
Tim Robberts / Getty Images
Å bryte utholdenhetens vane er ikke lett. Tross alt, hvis det var enkelt, ville det ikke være estimert 70 til 95 prosent av studentene som var involvert i utsettelse med jevne mellomrom. Trangen til å sette ting av kan være sterk, spesielt når det er så mange ting rundt oss for å gi morsomme og underholdende forstyrrelser.
Mens utsettelse kanskje ikke er noe du kan unngå helt, blir oppmerksom på årsakene til at du forhaler og hvordan du kan overvinne disse tendensene, kan hjelpe. Ved å implementere disse strategiene kan du oppleve at det er lettere å sette nesen til grindestenen og komme i gang på de viktige oppgavene.
