Hva er testangst?

Mange opplever stress eller angst før en eksamen. Faktisk kan litt nervøsitet faktisk hjelpe deg med å utføre ditt beste. Men når denne plassen blir så overdreven at den faktisk forstyrrer ytelsen på en eksamen, er den kjent som testangst.

Hva føles det å oppleve testangst? Du har betalt oppmerksomhet i klassen, tok detaljerte notater, lest hvert kapittel, og deltok til og med ekstra studie sesjoner etter klassen, så du burde gjøre det bra på den store eksamenen, ikke sant? Når testen presenteres, finner du deg selv så nervøs at du tømmer ut svarene til selv de enkleste spørsmålene. Hvis denne erfaringen lyder kjent, kan du lider av testangst.

Hva er Tekst Angst?

Test angst er en psykologisk tilstand der folk opplever ekstrem nød og angst i test situasjoner. Mens mange mennesker opplever en viss grad av stress og angst før og under eksamener, kan testangst faktisk forringe læring og skade testprestasjon.

Test angst er en type ytelsesangst. I situasjoner der trykket er på og en god ytelse teller, kan folk bli så engstelige at de faktisk ikke klarer å gjøre sitt beste.

Andre eksempler på prestasjonsangst:

En videregående basketballspiller blir veldig engstelig før et stort spill. Under spillet er han så overveldet av dette stresset at han begynner å savne enda enkle skudd.
En fiolin student blir ekstremt nervøs før et poeng. Under forestillingen knuser hun opp på flere viktige passasjer og flubber hennes solo.
Under en arbeidspresentasjon fryser en forretningsmann opp og glemmer informasjonen han skulle presentere til sine medarbeidere og leder.

Mens folk har ferdigheter og kunnskaper til å gjøre det veldig bra i disse situasjonene, påvirker deres overdreven angst deres ytelse.

Alvorligheten av testangst kan variere betydelig fra en person til en annen. Noen kan føle at de har "sommerfugler" i magen og mens andre kan få det vanskelig å konsentrere seg om eksamen.

En smule nervøsitet kan faktisk være nyttig, noe som gjør at du føler deg mentalt våken og klar til å takle utfordringene som presenteres i en eksamen. Yerkes-Dodson loven antyder at det er en sammenheng mellom opphissingsnivåer og ytelse. I hovedsak kan økte opplevelsesnivåer hjelpe deg med å gjøre det bedre på eksamen, men bare opp til et bestemt punkt. Når disse stressnivåene krysser den linjen, kan den overdrevne angsten du opplever, faktisk forstyrre testytelsen.

Overdreven frykt kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, og du kan slite for å huske ting du har studert. Det kan hende du føler at all informasjon du har tilbrakt, har mye tid til å se på, plutselig virker utilgjengelig i tankene dine. Du tømmer ut svarene på spørsmålene som du vet du vet svarene. Denne manglende evne til å konsentrere og tilbakekalle informasjon bidrar deretter til enda mer angst og stress, noe som bare gjør det mye vanskeligere å fokusere oppmerksomheten på testen.

Symptomer på testangst

Symptomene på testangst kan variere betydelig og variere fra mild til alvorlig. Noen studenter opplever kun milde symptomer på testangst og er fortsatt i stand til å gjøre ganske bra på eksamen. Andre elever er nesten ufødte av sin angst, utfører dismally på tester eller opplever panikkanfall før eller under eksamen.

Ifølge angst og depresjon foreningen av Amerika, symptomer på test angst kan være fysisk, atferdsmessig, kognitive og følelsesmessige. Vanlige fysiske symptomer inkluderer ting som hodepine, diaré, rask pust og lunthet.

Andre kan oppleve et racing hjerterytme og en følelse av shakiness. I de mest alvorlige tilfellene kan folk føle seg kvalme og kortpustet eller kanskje oppleve et fullstendig panikkanfall.

Testangst kan også føre til atferdsmessige og kognitive symptomer som negativ tenkning og konsentrasjonsproblemer. Personer som opplever testangst, kan sammenligne seg med andre studenter og tror feilaktig at de er den eneste personen som lider av en slik forferdelig angst. Andre symptomer på testangst kan innebære følelser som en følelse av hjelpeløshet, frykt, sinne og skuffelse.

Fysiske symptomer av testangst inkluderer svetting, risting, rask hjerterytme, tørr munn, svimmelhet og kvalme. Mildere tilfeller av testangst kan forårsake en følelse av "sommerfugler" i magen, mens mer alvorlige tilfeller kan faktisk føre til at studentene blir fysisk syke.

Kognitive og atferdssymptomer kan omfatte fidgeting eller direkte unngåelse av test situasjoner. I noen tilfeller kan testangst bli så alvorlig at elevene vil slippe ut av skolen for å unngå kilden til frykten. Stoffmisbruk kan også forekomme siden mange studenter forsøker å selvbehandle sin angst ved å ta downers som reseptbelagte medisiner og alkohol. Mange personer med testangst rapporterer om svar på testen, selv om de grundig studerte informasjonen og var sikker på at de kjente svarene på spørsmålene. Negativ selvprat, problemer med å konsentrere seg om test og racing tanker er også vanlige kognitive symptomer på testangst.

Følelsesmessige symptomer av testangst kan inneholde depresjon, lav selvtillit, sinne og en følelse av håpløshet. Elevene føler seg ofte hjelpeløse til å forandre sin situasjon eller forvirre og berate seg for sine symptomer og dårlig testprestasjon.

Heldigvis er det trinn som elevene kan ta for å lindre disse ubehagelige og ofte skadelige symptomene. Ved å lære mer om de mulige årsakene til deres testangst, kan elevene begynne å lete etter nyttige løsninger.

Årsaker til testangst

Mens testangst kan være veldig stressende for studenter som lider av det, innser mange mennesker ikke at det egentlig er ganske vanlig. Nervøshet og angst er helt normale reaksjoner på stress. For noen mennesker, kan denne frykten imidlertid bli så intens at det faktisk forstyrrer deres evne til å fungere godt.

Så hva forårsaker testangst? For mange studenter kan det være en kombinasjon av ting. Dårlig studievaner, dårlig fortidstest og et underliggende angstproblem kan alle bidra til testangst.

Noen få mulige årsaker til testangst inkluderer:

En historie med dårlige testresultater. Hvis du har gjort dårlig på tester før, enten fordi du ikke studerte godt nok eller fordi du var så engstelig, kunne du ikke huske svarene, dette kan føre til enda mer angst og negativ holdning hver gang du må ta en annen test.
Å være uforberedt. Hvis du ikke studerte eller ikke studerte godt nok, kan dette legge til din følelse av angst.
Å være redd for feil. Hvis du kobler din følelse av selvværd til testresultatene, kan trykket du legger på deg selv forårsake alvorlig testangst.

Biologiske årsaker til testangst

I stressende situasjoner, som før og under en eksamen, frigir kroppen et hormon som kalles adrenalin. Dette hjelper til med å forberede kroppen til å håndtere hva som skjer, og blir ofte referert til som "kamp-eller-fly" -responsen. I hovedsak forbereder dette svaret deg på å enten holde seg og takle stresset eller unnslippe situasjonen helt. I mange tilfeller er dette adrenalin-rushet faktisk en god ting. Det hjelper deg med å forberede deg effektivt med stressende situasjoner, slik at du er våken og klar.

For noen mennesker, kan symptomene på angst de føler seg bli så store at det gjør det vanskelig eller umulig å fokusere på testen. Symptomer som kvalme, svette og rystende hender kan faktisk få folk til å føle seg enda mer nervøs, spesielt hvis de blir opptatt av disse testangstsymptomene.

Psykiske årsaker til testangst

I tillegg til de underliggende biologiske årsakene til angst, er det mange mentale faktorer som kan spille en rolle i denne tilstanden. Student forventninger er en viktig mental faktor. For eksempel, hvis en student mener at hun vil utføre dårlig på en eksamen, er hun langt mer sannsynlig å bli engstelig før og under en test.

Testangst kan også bli en ond syklus. Etter å ha opplevd angst under en eksamen, kan elevene bli så redd for at det skjer igjen at de faktisk blir enda mer engstelige i neste eksamen. Etter gjentatt forsinkelse av testangst, kan elevene begynne å føle at de ikke har makt til å forandre situasjonen.

Overvinne testangst

Så hva kan du gjøre for å forhindre eller minimere testangst? Her er noen strategier for å hjelpe:

Pass på at du er forberedt. Det betyr å studere for testen tidlig til du føler deg komfortabel med materialet. Ikke vent til natten før. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal studere, spør din lærer eller foreldre om hjelp. Å være forberedt vil øke tilliten din, noe som vil redusere testangst.
Forvis de negative tankene. Hvis du begynner å ha engstelige eller beslaglagte tanker, for eksempel "Jeg er ikke god nok", "Jeg studerte ikke hardt nok", eller "Jeg kan ikke gjøre dette", skyv de tankene bort og erstatt dem med positive tanker. "Jeg kan gjøre dette," "Jeg kjenner materialet," og "Jeg studerte hardt," kan gå langt i å hjelpe til med å håndtere stressnivået ditt når du tar en test.
Få nok søvn. En god natts søvn vil hjelpe konsentrasjonen og minnet.
Ta dype puster. Hvis du begynner å føle deg engstelig mens du tar testen, puster dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Arbeid gjennom hvert spørsmål eller problem en om gangen, og ta et dypt pust i hverandre etter behov. Å sørge for at du gir lungene rikelig med oksygen, kan hjelpe fokus og følelse av ro.

Unngå perfeksjonistfellen. Forvent ikke å være perfekt. Vi alle gjør feil og det er greit. Å vite at du har gjort ditt beste og jobbet hardt, er egentlig alt som betyr noe, ikke perfeksjon.

Terapi og medisiner kan også hjelpe

Hvis du trenger ekstra støtte, ta en avtale med din skolerådgiver eller primærhjelpslege.
Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene, kan din lege også anbefale kognitiv atferdsterapi (CBT), anti-angstmedisiner, eller en kombinasjon av begge. CBT fokuserer på å hjelpe folk til å forandre både atferd og underliggende tanker som bidrar til uønskede atferd eller følelser.

Et ord fra Verywell

Testangst kan være ubehagelig og stressende, men det kan også behandles. Hvis du tror at testangst forstyrrer evnen til å fungere bra, kan du prøve å bruke noen selvhjelpsstrategier som er utformet for å hjelpe deg med å håndtere og senke angstnivåene dine. Hvis du fremdeles sliter med å håndtere din testangst, snakk med rådgiveren din, en annen psykisk helsepersonell eller din primærhelseperson for mer råd om behandlinger som er tilgjengelige.