Kegel øvelser etter kirurgi for menn og kvinner
Hvorfor utfør Kegel-øvelser?
Musklene i bekkenområdet kan svekkes ved kirurgi, sykdom, fedme, skade, fødsel og andre årsaker.For kirurgiske pasienter kan øvelsene gjøres for å styrke muskler som ble svekket av en sykdomsprosess eller en kirurgisk inngrep. For personer som opplever urin eller fekal inkontinens, kan disse oppgavene bidra til å øke kontrollen over disse kroppsfunksjonene. Kvinner som opplever inkontinens etter en seksjon, opplever vanligvis betydelig forbedring med bekkenbunnsøvelser. Noen kirurger anbefaler Kegel øvelser for menn å forbedre inkontinens etter prostata kirurgi. Stressinkontinens, som er urinlekkasje som skjer under stress som nys eller hoste, kan bli dramatisk forbedret.
Noen undersøkelser tyder på at disse øvelsene også kan forbedre vaginal tone under samleie, noe som kan øke følelsen, og annen forskning anbefaler Kegel som behandling for tidlig utløsning og dårlig erektionston. Pelvic floor prolapse kan også forbedres ved bekkenbunnsøvelser.
Kontrahering av bekkenbunnsmusklene vil styrke musklene i løpet av noen uker eller måneder. Ideelt sett vil du utføre femten til tjue øvelser minst tre til fire ganger per dag. Heldigvis, for de fleste kan øvelsene gjøres nesten hvor som helst, da det ikke vil være åpenbart for alle andre enn deg.
Finne Pelvic Floor Muscles
For noen er den enkleste måten å finne bekkenbunnsmusklene på, å forsøke å stoppe urinstrømmen midtveis. Hvis du kan stoppe og starte strømmen av urin, bruker du bekkenbunnsmusklene. For andre, å stramme anus som om du prøver å forhindre tarmbevegelse, er en god måte å finne bekkenbunnsmusklene.Kontrakt Pelvic Floor Muscles
Når du har oppdaget hvordan du strammer bekkenbunnsmusklene, kan øvelsene enkelt utføres. Inntil du er vant til å utføre øvelsene, start med å tømme blæren helt. Hvis du opplever fekal inkontinens, kan du også ha en avføring, etter behov.Hvis du ikke er sikker på at du vil kunne kontrollere tarmene eller blæren under øvelsene, er det helt riktig å utføre dem mens du sitter på toalettet, som om du har tenkt å urinere. Når større kontroll er oppnådd, kan du deretter flytte til øvelsene andre steder. Du kan også utføre øvelsene i dusjen.
Ligge flatt på ryggen eller sitte i en stol, kontrakt bekkenbunnsmusklene og hold sammentrekningen i flere sekunder. Gjør dette fem til ti ganger for et "sett" av øvelser.
Går fremover
Over tid skal settene inneholde femten til tjue sammentrekninger som holdes i ti sekunder hver. Sikt på minst fire sett per dag for å få de beste resultatene. Når du har nådd dette nivået, kan du begynne å legge merke til at det er lettere å kontrollere urinstrømmen, eller til tarmbevegelsene dine, som bekkenbunnen blir sterkere. Du kan velge å fortsette å starte og stoppe urinstrømmen som en ekstra mulighet til å trene bekkenbunnsmusklene, men dette er ikke nødvendig.For noen kan det ta uker eller måneder før forbedring er merkbar. Det er viktig å fortsette å gjøre øvelsene som en del av din daglige rutine, da forbedring ofte er gradvis. For de fleste pasienter er forbedring notert ved tremånedersmerket.
Muligheter for Kegel Øvelser
Noen mennesker er veldig kreative når de ser etter muligheter til å utføre Kegel-øvelser. Når du er i stand til å utføre Kegel-øvelser uten risiko for en episode av inkontinens, bør du vurdere røde lys, kommersielle pauser på tv og vente i linjer for å være en mulighet til å fullføre et annet sett av sammentrekninger. For andre kan det være nødvendig å sette inn en alarm eller en annen form for påminnelse for å fullføre øvelser gjennom dagen.En annen fordel ved Kegel-øvelser er dette: Noen individer opplevde økt glede når de bøyde å utføre øvelsene under samleie.
