5 måter å øke din følelsesmessige fleksibilitet

Å være i stand til å "gå med strømmen" og være fleksibel i din tenkning er en nødvendig ferdighet for å håndtere livets uunngåelige forandringer. Dette er et trekk som hjelper oss lettere å tilpasse seg nye forhold, utfordringer og situasjoner som de oppstår. Enten det begynner en ny jobb, tar en ny klasse eller gifte seg, er kognitivt fleksibel, hjelper oss til å vokse og bli bedre med andre.

Men for mange mennesker er dette mye lettere sagt enn gjort - spesielt for de som pleier å "bli sittende fast" på bestemte tanker og atferdsmønstre. De kan også ha en tendens til å være sta, argumenterende eller opposisjonelle, bekymre seg hele tiden, bli lei seg når ting ikke går, vær samarbeidsvillige (eller automatisk si "nei" til ting), eller ha forhold som avhengighet, obsessive tvangstendenser, spiseforstyrrelser og til og med raseri. En felles funksjon av alle disse er problemer med å slippe tanker eller atferd.

Interessant er det et biologisk grunnlag for dette. Ved hjelp av hjernen SPECT-bildebehandling har vi observert at et område av hjernen kalt den fremre cingulære gyrus (ACG) har en tendens til å være overaktiv hos personer som har problemer med kognitiv fleksibilitet.

Ligger i den fremre delen av hjernen, er ACG involvert med skiftende oppmerksomhet. Når det fungerer bra, lar det oss fokusere på noe, slippe, og skift for å fokusere på noe annet. Men når det er overaktivt, er det en tendens til at folk blir sittende fast. En av mine pasienter beskrev hennes erfaring med dette som "å være på rattens treningshjul, hvor tankene bare går om og om igjen."

Den gode nyheten er at det er noen enkle strategier du kan innlemme i livet ditt for å hjelpe deg å bli mer fleksibel og justere lettere å endre

Bruk ernæring for å øke serotonin

Det har blitt bemerket at ACG har mange "serotonergiske" fibre, og at personer som har en tendens til å være stive i sin tenkning eller atferd, kan ha et underskudd på serotonin. For mange kan en diett med et høyere forhold av komplekse karbohydrater til protein være nyttig. Jeg liker spesielt at de legger til kikærter og søte poteter til deres dietter, fordi disse matene bidrar til å øke serotonin, er høy i fiber og er lavere på den glykemiske indeksen. Serotoninnivåer kan også økes ved å spise mat rik på L-tryptofan som er en byggestein av serotonin. Slike matvarer inkluderer kylling, kalkun, laks, biff, nøttermør, egg og grønne erter.

Trening

En annen måte å øke L-tryptofan på er ved å trene. Øvelse øker også energinivåene dine, reduserer dine bekymringer, og kan distrahere deg fra de gjentatte tankemønstrene som sitter fast i hodet ditt.

Thought Stopping

En viktig del av å få kontroll over dine repeterende tanker er å bli oppmerksom på dem når de oppstår - og deretter utøve den enkle teknikken for tankeopphør. Jeg forteller at pasientene skal forestille seg et rødt stoppesignal, og si til seg selv, STOPP! Jo mer de praktiserer dette, desto mer får de kontroll over sine tanker. Du kan også bruke et gummibånd på håndleddet og snap det når du tar deg i en løkke med negativ tenkning.

Skriv ut alternativer og løsninger

Å skrive ned dine tanker bidrar til å "få dem ut av hodet" og lar deg se dem mer rasjonelt. Jeg har mine pasienter gjør dette:

1. Skriv ned tanken som sitter fast i hodet
2. Skriv ned hva de kan gjøre for å kompensere tanken
3. Skriv ned de tingene de ikke har kontroll over med tanke

Tenk før du automatisk sier "Nei"

Noen mennesker har en tendens til å si "nei" automatisk - selv før de tenker på hva som ble spurt om dem. Dette kan være spesielt problematisk i forhold. Det er begrensende og unødvendig å alltid avvise ideer eller nekte din partner hans eller hennes forespørsler. For å hjelpe med dette, anbefaler jeg det før du svarer, tar du dypt pust, holder det i tre sekunder, og ta deretter fem sekunder å puste ut, mens du faktisk vurderer hva den beste måten å reagere ville være.

Ved hjelp av disse teknikkene kan du forbedre din mental fleksibilitet som igjen kan bidra til å redusere bekymringene dine, forbedre forholdene dine og redusere nød du opplever når du sitter fast på usunn eller negativ tanker og atferd.