5 måter å lure deg selv til å miste vekt

Gjør sunn mat synlig

Du føler deg snacky, så du går til kjøkkenet for noe å smelte på. Før du kan til og med mentalt bilde innholdet i pantryet ditt, enn si rifle gjennom dem, ser du et nydelig utvalg av frisk frukt i en bolle på disken. Snack utvalg laget!

En fersk studie viser at denne tankeprosessen er ganske vanlig. Forskningen tyder på at folk som spiser sunt ofte gjør det fordi næringsrik mat som frukt og grønnsaker er synlig og lett tilgjengelig. Så, kjøp en fruktskål og vis så fruktkollen. Og en annen måte å få denne til å fungere for deg, er å kutte grønnsaker foran og midt i kjøleskapet.

2

Spis før du går på matbutikk

Hvis du streamer på gangene i matbutikken med en grusende mage, er du mer sannsynlig å gå på listen og ta tak i hva som gjør munnen vann på tiden. Og det er ikke bare min mening, forskning støtter teorien. En studie fant at kjøpere kjøpte mer kalorimat i timene som førte opp til middagstid enn tidligere på dagen.

Interessant, forskerne sa at denne oppførselen kan være basert på evolusjon. På en gang var det viktig for mennesker å finne høykalorimat etter en rask fordi de ikke visste når de hadde tilgang til mat igjen. Gir mening! Så ha en proteinpakket matbit før du treffer supermarkedet eller planlegg reisen til matbutikken etter et måltid.

3

Downsize din servise

En 6-oz. biff ser mye større ut på en 8-tommers plate enn den gjør på en 12-tommers tallerken. Og en 3/4-kopps servering med frokostblandinger er super tiltalende i en liten bolle, men litt trist i en stor! I tillegg, i all praktisk bruk, kan du bare passe så mye mat i mindre retter. Bare bruk ikke denne metoden som en unnskyldning for å gå tilbake for sekunder og tredjedeler.

4

Pose opp halvparten av Restaurantportioner ved starten av måltidet

Restaurant måltider er ofte enorme og lastet med kalorier (for ikke å nevne natrium). Men å fortelle deg å slutte å spise halvveis gjennom måltidet, skal du bare la deg føle deg berøvet og irritert. Så få to måltider ut av en ved å pakke opp halvparten av maten din så snart den kommer. Når du ber om take-home-containeren med måltidet, vil noen servere til og med tilby deg den til deg. Ute av syne, ute av sinn! Nå har du en rimelig størrelse tallerken med mat foran deg, en følelse av tilfredshet, og et bonusmåltid å ta med hjem.

5

Ta et sete ... ved bordet

I fare for å hakke corny, gjør måltidstiden en spesiell tid. Jo, livet blir opptatt, og det er fristende å spise frokost under pendling, lunsj på skrivebordet og middag foran TV-en. Men alle tre kan sabotere dine vekttapsplaner. Forskning viser at fokus på mat, med minimal forstyrrelser, kan hjelpe deg med å nyte smaker og redusere overspising. Å spise ved bordet kan også hjelpe med porsjonskontroll. Forbered ditt måltid og forplikte deg selv til at du ikke vil gå tilbake til kjøkkenet i sekunder.

_{For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og triks, melde deg på gratis daglige e-postmeldinger eller besøk sulten jente!}