Ønsker du et bedre minne? Prøv å ta en Power Nap
Forskere har lenge notert et viktig forhold mellom søvn og minne. Eksperter foreslår ofte at søvn spiller en viktig rolle i minnekonsolideringsprosessen. Dette er grunnen til at folk ofte blir fortalt å få en god natts søvn før de har noen form for stort prosjekt, ytelse eller eksamen.
Dårlig søvn er knyttet til minneproblemer, og forskere har til og med funnet at sovende etter at du har lest noe nytt, kan forbedre minnet og oppbevaring av informasjonen. Mens du får en passende søvn hver kveld er viktig, har forskning også funnet ut at selv en rask lur kan ha noen store fordeler. Ifølge resultatene fra en studie, hvis du er ute etter et raskt minneforhøyelse, vil du kanskje prøve å ta en strømnøkkel.
En rask nål hjelper til med å forbedre minneoppbevaring
Forskere fra Saarlands universitet så på hvor raskt, timelange tupper påvirket minneinnkallingen av 41 deltakere. Fagene ble bedt om å lære enkle ord og ordpar. Etter at denne første læringsfasen var ferdig, ble frivillige testet for å se hvor mye de kunne huske. I løpet av neste fase av forsøket ble omtrent halvparten av deltakerne oppe og så på en DVD mens den andre halvparten fikk lov til å ta en rask lur.
Til slutt ble alle deltakerne testet igjen for å se hvor mange enkeltord og ordpar de kunne huske. Forskerne oppdaget at de som hadde tatt en kort "power nap" viste seg betydelig bedre å huske at de i enten kontrollgruppen eller DVD-ser gruppen.
"Selv en kort søvn som varer 45 til 60 minutter, gir en fem ganger bedre innhenting av informasjon fra minnet," forklarte Axel Mecklinger, en av forskerne som var involvert i studien som ble publisert i tidsskriftet Neurobiologi av læring og minne.
Forskerne bemerket at deltakerne i power nap-gruppen ikke nødvendigvis gjorde bedre på minnetester etter tuppene enn de hadde gjort umiddelbart etter læringsoppgaven. Imidlertid holdt deres ytelse konstant mens de i DVD-overvåkings- og kontrollgruppene utførte betydelig verre på den andre minnetesten. I stedet foreslår forskerne at minneytelsen etter en lur er nesten identisk med minnesytelsen umiddelbart etter læringsoppgaven. En strømslur skal imidlertid ikke forveksles med mikroslep, noe som kan være farlig.
Et blikk inne i hjernen
I tillegg til å se på resultater på minnetestene, var forskerne også interessert i det som foregikk i hjernen til deres frivillige, særlig i hippocampus, som er kjent for å spille en kritisk rolle i konsolideringen og overføringen av informasjon til lang tid -terminnet. Forskerne analyserte det som kalles "søvnspindler" ved hjelp av et EEG fordi de tror at jo sterkere noe er i minnet, jo mer søvnspindler vil de se på EEG.
For å minimere muligheten for at noen ord eller ordetpar ganske enkelt blir tilbakekalt lettere på grunn av tidligere foreninger, presenterte forskerne deltakerne med 90 enkeltord sammen med 120 meningsløse ordpar. I stedet for å koble sammen ord som har en slags logisk tilknytning, for eksempel "banan-eple" eller "bordstol", benyttet de kombinasjoner som ikke hadde noe forhold til hverandre, for eksempel "melk-taxi".
"Kjennskap er ikke til nytte her når deltakerne prøver å huske dette ordparet, fordi de aldri har hørt denne spesielle ordkombinasjonen før, og det er egentlig uten mening. De trenger derfor tilgang til det spesifikke minnet til den tilsvarende episoden i hippocampus," Mecklinger forklart.
Hva betyr dette egentlig for folk, spesielt studenter, som ønsker å forbedre minnet deres før en viktig test. "En kort lur på kontoret eller på skolen er nok til å forbedre læringssuksessen betydelig. Hvor enn folk er i et læringsmiljø, bør vi tenke seriøst om de positive effektene av søvn," foreslo Mecklinger.
Et ord fra Verywell
Denne typen forskning betyr ikke at en lur alene kan gjøre opp for dårlige søvnvaner. Det viser imidlertid at selv korte søvnperioder kan ha en gunstig innvirkning på minnet. Så neste gang du har en stor eksamen som kommer opp, tenk på å snike i en rask strømnøkkel før testen.
