Tips for å holde urinsystemet sunt

Det finnes noen få enkle vaner du kan adoptere som kan redusere risikoen for problemer som utvikler seg i urinveiene, inkludert urinveisinfeksjoner, nyrestein og kroniske UTI.
1

Drikk vann når du føler deg tørst

Når du urinerer, eliminerer du avfallsprodukter fra ditt system. For å holde urinen flyter normalt og unngå blokkeringer, sørg for å drikke når du er tørst.
I gjennomsnitt mister voksne 10 8-oz. kopper vann per dag, men det meste fylles på med vanlig drikking og mat. Det er ingen konsensus om et nøyaktig antall glass vann per dag for gjennomsnittlige friske voksne.
Den amerikanske dietetic Association anbefaler 8 8oz. briller per dag, men om dette bare er blitt sendt ned som et vilkårlig nummer, er det blitt stilt spørsmålstegn.
2

Gå lett på saltet (som gjør at du beholder vann)

For mye salt i kostholdet holder salt / mineral / vannbalansen i nyrene av kilter. Et diett med høyt natrium har vært assosiert med forhøyet blodtrykk. Langvarig, ukontrollert høyt blodtrykk kan føre til nyreskade. Et høyt salt diett kan også bidra til utvikling av nyrestein. Faktisk tror mange mennesker at kalsiumstener er et resultat av å spise for mye kalsium.
Men ifølge National Institutes of Health forårsaker natrium i salt at mer salt utskilles av nyrene.
Å være oppmerksom på natriumetiketter på bearbeidede matvarer og redusere inntak av hermetisert supper og grønnsaker, lunsjkjøtt, pølser og pølser, kan hjelpe deg å redusere risikoen for å utvikle kalsiumbaserte nyresteiner.
3

Vurder å redusere koffeininntaket

Drikke koffeinholdige drikker kan irritere blæren din og tjene som vanndrivende (øke behovet for å urinere). Jo mer koffein du drikker, jo mer må du kanskje urinere.
Det er noen bevis på at kvinner med interstitial cystitis, også kjent som IC, bør unngå koffein.
4

Drikk ekstra vann når det er utsatt for sol eller under trening

Du taper vann gjennom svette på varme, solfylte dager og når du gjør aerobic aktiviteter. Som et resultat trenger du mer vann enn du vanligvis ville ha hvis du er stillesittende.
5

Urinere og ryd deg før og etter kjønn

Bakterier kan lett reise opp i urinveiene under sex, forårsaker urinveisinfeksjoner.
Urinering kort tid etter sex og tørking av deg selv har blitt vist å redusere oddsen du vil utvikle en infeksjon.
Urinveisinfeksjoner er mer sannsynlig å forekomme etter kjønn hos kvinner fordi kvinner har en mye kortere urinrør enn menn. Det gjør det enkelt for bakterier å gå opp i urinveiene.
Men menn kan også få urinveisinfeksjoner, og de kan også overføre patogener til kvinner. Lysken er en viktig kilde til bakterier, slik at menn også bør vedta god personlig hygiene, inkludert rengjøring av lysken.
6

Tørke fra forsiden til baksiden Hvis du er kvinne

Anus og endetarm har mange bakterier. Tørking fra forsiden til baksiden sikrer at du ikke bringer bakteriene i kontakt med skjeden, noe som resulterer i urinveisinfeksjoner.