4 trinn til en flott gåteknikk

Les mer

Hvordan gå for vekttap

• Forbered deg på å gå
• Hva skal jeg ha på meg
• Finn de riktige skoene
• Bestem din gåhastighet
• Hvor lang tid å gå
• Lag en plan
• Perfekt din gåteknikk
• Spis bra
• Vurder intervallene
• Unngå vanlige feil
• Arbeid gjennom platåer
• Spor dine turer
• Hold motivasjon

En god treningsmetode vil gi deg bedre komfort, kraft og hastighet. Enten du er nybegynner eller du vil forbedre dine treningsøkter, vil disse fire trinnene gjøre en forskjell.

Mange tar opp å gå uten å tenke på det riktige turgåingskjemaet. Men din holdning, fotbevegelse, skritt og bruk av armbevegelse gjør en stor forskjell i din gåhastighet og evne til å gå energisk.

Å lære å bruke god gangstilling vil hjelpe deg å puste dypere, slappe av skuldrene og nakken, og unngå bak- og hoftepine. Ved å bruke høyre arm og fotbevegelse, vil du fremdrive deg selv med kraft og uten bortkastet innsats.

Du vil bruke samme gangteknikk enten du går på fortauet, spor, tredemølle. Lær hvordan du går riktig.

1

Walking Stilling

Stilling er det første trinnet for å gå komfort og energi. God gangstilling gjør at du kan ta full pust, engasjere kjernemuskulaturene, og bruk ben- og rumpemuskulaturen til å gå naturlig. Det er også en motgift mot hunching og slouching mange mennesker gjør på jobb og når du bruker en mobiltelefon.

Dårlig walking holdning kan bidra til vondt og smerter etter turgåing, mens god turstilling kan avlaste dem. På begynnelsen av hver tur, ta noen sekunder for å angi din walking holdning.

Fremgangsmåte for flott turstilling

1. Stå rett opp med føttene sammen, en komfortabel plass fra hverandre. Tærne dine skal pekes fremover, men hvis en liten vinkel er akseptabel.
2. Tenk deg en streng festet til toppen av hodet ditt. Føler det løfter deg opp fra hoftene, slik at du er høy og rett. Ikke lene seg forover eller bakover.
3. Ikke buk ryggen din.
4. Sug i magen litt, engasjere kjernemuskulaturene dine. Dette vil bidra til å opprettholde riktig holdning mens du går.
5. Tuck i baken din ved å rotere hoften litt fremover. Dette holder deg fra å bukke ryggen eller lene seg fremover.
6. Fokus øynene dine 20 meter foran deg. Hodet ditt vil følge hvor dine øyne ser ut.
7. Hold haken parallell med bakken. Du har sikkert allerede korrigert dette ved å se 20 fot foran deg, men ta et øyeblikk for å sjekke at haken din ikke vippes opp eller ned. Å gå med hodet nedover (som når du sjekker mobiltelefonen) setter påkjenningen på nakken din, som også kraner nakken bakover.
8. Shrug skuldrene og la dem slappe av, med skuldrene litt tilbake. Dette vil bidra til å lindre spenningen så mange som bærer i skuldrene våre. Det vil også sette din posisjon for å bruke armbevegelse. Nå har du riktig holdning til å komme i gang med å gå.

2

Armbevegelse

Armbevegelse kan gi strøm til å gå, brenne 5 til 10 prosent mer kalorier og fungere som en balanse i beinbevegelsen. Det er vanlig at du vil øke hastigheten når du legger til armbevegelse.

Mange dårlige eksempler på "speedwalking" armbevegelse er sett i populærkulturen, med armer pumpet høyt i luften, krysser kroppen eller strekker seg ut. Den slags armbevegelse hjelper deg ikke.

Fremgangsmåte for riktig walking armbevegelse

1. Bøy albuene 90 grader.
2. Lukk hendene dine delvis, men knytt dem ikke. Clenching your fists kan øke blodtrykket ditt ...
3. Med hvert trinn kommer armen motsatt din fremre fot rett frem, ikke diagonalt.
4. Når den fremre foten går tilbake, kommer den motsatte armen rett tilbake.
5. Hold albuene nær kroppen din; ikke kyllingfløyen (flapping albuene ut).
6. Din fremsidehånd skal ikke krysse midtpunktet i kroppen din.
7. Når du kommer fram, bør du holde hånden lav, ikke høyere enn brystbenet.
8. Hvis du synes å legge til armbevegelse anstrengende, gjør det i 5 til 10 minutter om gangen og la armene hvile.

3

Fotbevegelse

Turgåingstrinnet er en rullende bevegelse. Fleksible sko vil sikre at du kan rulle gjennom trinnet. Hvis føttene slår ned i stedet for å rulle gjennom trinnet, er skoene dine sannsynligvis for stive.

Riktig Walking Step Motion

1. Slå bakken først med hælen din.
2. Rull gjennom trinnet fra hæl til tå.
3. Skyv av med tåen.
4. Ta bakbenet fram for å slå igjen med hælen.

I begynnelsen kan dine skjelemuskler tåle og være sår til de styrkes. Dette er naturlig når du først begynner å gå for fitness eller når du endrer fotbevegelsen, skritt eller sko.

4

Walking Stride

Trykk på bakfoten er nøkkelen til å gå med kraft og hastighet. Dessverre faller mange mennesker inn i den vanlige vanen med å overveldende - ta et lengre skritt foran. Dette legger mer stress på underbenet leddene, og det gir ikke din strømstyrke. Be en venn å se deg gå for å se om du er overstridende med ditt vanlige walking mønster.

Lengre din styrke i ryggen

Lengre din skritt i ryggen for å forbedre kraft og effektivitet i ditt skritt. Din fremre fot må treffe deg nær midten av kroppen din. Du får ikke noe ved å gå ut med din fremre fot.

Tenk på å holde ryggen din på bakken lenger og gi deg en god trykk for å legge til strøm til din skritt. Dine føtter ruller gjennom trinnet fra hælstreiken foran for å skyve av med tåen på baksiden.

Øv Striden din

Når du går med god holdning og gjennomrullning fra hæl til tå, konsentrere deg om å holde bakfoten på bakken lenger og gi deg en god trykk. Du kan også tenke på å holde din skritt kortere foran, men det vil trolig rette seg selv hvis bakre foten er på bakken lenger.

Når du blir komfortabel med dette nye vandringsmønsteret, kan du øke hastigheten ved å ta flere, mindre trinn. Dette er hva raske turgåere gjør, snarere enn overstridende.

Hvor mye å spise når du går for vekttap