8 måter å gå er bedre enn å kjøre

Hvis du foretrekker å gå til løp, kan du føle deg defensiv når du er omgitt av løpere. Stå opp med stolthet. Du er ikke "bare en walker." Brisk turgåing er en utmerket moderat intensjonstrening for å redusere helserisiko, bygge kondisjon og bistå i vekttap. Selv tregere gangavstand for å komme i 10.000 trinn hver dag har mange fordeler. Lær hvordan man går bedre enn å løpe.

Vandrere får færre skader enn løpere

Walking produserer langt færre skader, minst skader på noen aerobic trening. Forskere bemerker at opptil halvparten av alle løpere blir rammet av løpeskader hvert år, oftest på knærne. Det har lenge vært mistanke om at disse skader, samt stress fra lange løp som maraton, fører til endringer som kan føre til slitasjegikt, spesielt i kneet.

Walking er lavere-innflytelse enn å kjøre

Løpere påvirker bakken med tre ganger kroppsvekten med hvert trinn, mens gangavgang bare gir en innvirkning på 1,5 ganger kroppsvekten. Dette er spesielt viktig hvis du er overvektig eller allerede har utviklet felles problemer. Som en mindre påvirkningstrening, føler du mindre tretthet, og det er mindre slitasje på kroppen din når du går. Likevel er det fortsatt en vektbærende øvelse som kan forhindre tap av ben.

Walking Burns Fat

Det er lettere å sette et fettforbrent tempo og trening for den nødvendige tiden til å brenne fett når du går i motsetning til å løpe. Et fettforbrent tempo er en hvor du puster merkbart, men i stand til å fortsette en samtale. Å gå i rask tempo i 45 minutter eller lenger vil resultere i brenning av lagret kroppsfett, inkludert det skadelige indre magenfettet som samler seg rundt ditt hjerte og lever. Mens mange mennesker ikke kan løpe lenger enn 45 minutter, er det lettere å gå i lange perioder.

Vandrere kan stoppe og lukte rosene

Vandrere kan tregere, nyte utsikten, utforske en sti, dukke inn i en butikk, eller stoppe for en matbit. Løpere ofte bare jogge på, hensikt på å komme i sin tid. Denne fordelen har blitt vist ved forskning for å få helsemessige fordeler. Å vandre i naturlige omgivelser, som en park, kan bidra til å avlaste stress og rominering. Du kan ta en stressavlastning gange når som helst.

Walkers Sweat Less

I mange klima kan du gå på lunsj uten å måtte dusje etterpå, mens en løpende trening vil kreve en. Du vil også være mindre sannsynlig å få varmesjuke under varmt vær hvis du går i stedet for å løpe, selv om du fortsatt må ta forholdsregler.

Vandrere kan bruke vanlige klær

Løpere må sette på sine løpende klær, mens vandrere ofte kan gå inn i hva de tilfeldigvis har på seg, kanskje med bare en bytte til behagelige sko. Mens du kanskje ønsker å bruke teknisk atletisk klær for en treningstrening på tredemølle, kan du også ta en rask, rask spasertur uten å slå seg opp. Du kan gå på jobb eller gjøre dine daglige ærender til fots mens du har på deg komfortable sko eller sandaler. Å gjøre det vil bidra til å redusere lang ventetid som kan føre til økt helserisiko. Ikke vent å flytte til du har tid til å slå på treningsstudioet.

Vandrere kan være mestere

Hvis du lærer å rase, vil du ha en god sjanse til å vinne trofeer i løp, mens en rekreasjonsløper har ingen sjanse i det hele tatt. Som mester kan du ofte vinne aldersgruppen din selv som en nybegynner. Vær også oppmerksom på at i de fleste løp som halvmaraton eller maraton får du samme medalje på mål som de som nådde målstreken i halvparten av tiden. Du må bare nyte kurset lenger.

Walkers slår aldri på veggen

Maratonløpere møter veggen og brenner ut alt tilgjengelig drivstoff og opplever ekstrem tretthet. Walkers generelt ikke treffer veggen på en maraton fordi de bruker fullt aerob, fett-brennende energikilder. Vandrere kan tankes når de går, og kroppene deres har den tiden det tar å fordøye og bruke drivstoffet.

Et ord fra Verywell

Alle tuller til side, kjører, er en utmerket øvelse. Vandrere har hatt nytte av forskning i de rette atletiske skoene og treningsmetoder for langdistanse hendelser som maraton og halvmaraton. Fremfor alt må du flytte.