Er dine walking sko fleksible nok?

Turgåing er en naturlig rullende bevegelse fra hæl til tå, med foten bøyende ved ballen på hvert trinn. Hvis walking skoene dine ikke er fleksible nok, kommer dine ankel- og shin-muskler til å kjempe mot skoene dine. Du kan ende opp med slitne og ømme føtter og skinner.

Mange sko som er markedsført som walking sko er ikke fleksible i det hele tatt. De er bygget for komfort og stabilitet og ikke for rask trening. De fleste løpesko er fleksible, men kan ikke bøye seg på rett sted for et gåttrinn vs. et løpesteg. Komfortsko kan ha samme fallgruver og være enten for stive eller for ustrukturerte.

For generelle walking-formål merker det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen at vandrere kan tolerere mer stivhet i forfoten av skoen, siden de rulle av tærne i en gåstrinn i stedet for å bøye tærne som løpere gjør. Hvor mye fleksibilitet er for lite eller for mye vil trolig variere fra person til person, avhengig av deres fartshastighet og stil.

Slik forteller du om en sko har riktig fleksibilitet for å gå på trening

Twist dem: Ta tak i skoen med begge hender og vri i motsatt retning. Det bør vri litt. Hvis du kan vri det helt inn i en spiral, er skoen for fleksibel for å gå lengre avstander.
Bøy dem: Prøv å bøye skoen i en halv, skyv hælen mot tåen. Skoen skal bøye seg ved fotens fot. Noen løpesko bøyer seg midt på buen, som ikke er det rette stedet for turgåere. Hvis du kan bøye det helt i halv veldig enkelt, er det en sko du bør bruke bare for kortere treningsøkter på en time eller mindre.
Poke dem: Legg skoen på en jevn overflate. Poke tåen ned. Hælen skal stige opp fra overflaten. Denne naturlige krumningen vil hjelpe deg å rulle gjennom trinnet.

Er det en slik ting som en for-fleksibel sko?

Den siste trenden mot minimalistiske sko og barfotfotesko (for eksempel Nike Free) kan ta fleksibilitet for langt. Hvis du går i mer enn 30 minutter av gangen, kan du trenge mer støtte enn en ultra-fleksibel minimalistisk sko kan tilby. Dette gjelder spesielt for eldre vandrere hvis føtter mister sin naturlige fleksibilitet og demping og trenger en sko som vil beskytte dem litt bedre.

Andre ting å se etter i en treningssko

Lav hæl: Walking sko bør ikke ha en høy hæl, det bør ikke være mer enn en tomme høyere enn sålen under fotens fot. Noen skoselskaper har begynt å liste hælfallsmålingen. Standard løpesko hadde hældråper i området 10 til 14 millimeter. Se etter et lavere tall, fra null til 10 millimeter. Men vær også forsiktig med at du ikke kjøper sko som er for minimal til støtte og støping for dine behov.
Ingen bluss: Noen sko har en flared hæl for å gi løpende stabilitet. Unngå dette for walking sko, som vandrere slår med hælen og ideelt sett ville hælen bli underbåret (barbert på slutten) i stedet for flakk. Mindre av en hæl vil hjelpe deg å rulle gjennom et skritt.

Forskning på Fleksible Walking Sko

Mange vanlige anbefalinger for atletiske skofunksjoner blir kalt i tvil. Den ene er at personer med knelementer skal ha svært polstret, stabilt og ubøyelig ortopedisk sko til å gå. Så mange mennesker motstår dette og velger atletiske sko for stil og komfort, en studie testet belastningskrefter følt av knær og hofte med forskjellige typer et fottøy. En flat, fleksibel, lavhælvet, lettvektesko hadde 7-15 prosent mindre stress på kneet enn tøfler eller stabilitetssko som hadde høyere hæler og var mindre fleksible. En annen studie satte emner i flate, fleksible gående sko og fant en signifikant reduksjon i knebelastning etter 24 uker, selv når de slått tilbake til vanlige sko.

Dette er en interessant vei for forskning å ta, og så langt gir den støtte for å anbefale at turgåere kan ha nytte av sko som har minst litt fleksibilitet i forfoten.