Hvor langt kan en sunn person gå?

Hvor langt en sunn og egnet person kan gå kontinuerlig om åtte timer eller avstanden du kan oppnå på en dag er et spørsmål som kan komme opp når du planlegger et eventyrstrek. En annen situasjon som kan kreve at det går uventet på grunn av transportnedbrudd i en naturkatastrofe eller personlig nødsituasjon. Mens kroppen din er laget for å gå, kan avstanden du oppnår med en gjennomsnittlig ganghastighet på 3,1 miles per time, avhenge av om du har trent til det eller ikke. En trent walker kan gå en 26,2 kilometer maraton i åtte timer eller mindre, eller gå 20 til 30 miles om dagen. Ved å bygge opp kjørelengde med jevne mellomrom kan du gå på lange avstander med mindre risiko for skade.

Selv nybegynnere enkelt overleve en 6-mile gange på to timer

Untrained vandrere kan nyte en to-timers, 6-mile spasertur i et enkelt tempo, vanligvis uten dårlige effekter. Beviset for dette kommer fra veldedige turer og American Volkssport Association 10 km lange volksmarch turer. Folk som ikke har gjort noen dedikert turgåing, fullfører vanligvis disse turene uten problemer, selv om mange oppdager at de trenger bedre gående sko.

Hvor langt kan du gå uten opplæring

Blister når du går høyere miles

Å vandre 10 miles (over tre timer), selv om du er vant til å vandre i 6 miles, er mer en utfordring. Du kan gjøre det, men de fleste vil sannsynligvis utvikle blærer på nye steder. Sko og utstyr som fungerte bra i to timer, er kanskje ikke ideelle i fire timer. Blærer på tærne, hæler og ball på foten viser hvor skoene og sokkene gni deg feil vei. Du kan også utvikle chafing i armhulene, under brystet, og i skrittet som svette danner sint saltkrystaller. Bruk av smøremiddel kan bidra til å beskytte huden, mens du kan tøffe føttene på føttene ved stadig å bygge opp gangetiden din.

Gangtid for avstander fra Mile til Marathon

Trening for å bygge kjørelengde

Du bør bygge opp kjørelengde jevnt i stedet for å hoppe fra å gå uten å gå i fire timer rett. I trening for en 13,1 kilometer halvmaraton eller 26-mil maraton, går du en lang dag hver uke og øker den kjørelengde med 1 kilometer i uken eller 2 kilometer hver annen uke.

Det er en fantastisk treningseffekt som skjer. Tolv miles kan ha virket veldig vanskelig første gang du nådde den avstanden. Men seks uker senere når du går 18 kilometer, er de første 12 miles enkle og ingen belastning i det hele tatt.

Tren for å gå en maraton
Tren for å gå en halvmaraton
Trening for Camino de Santiago

En sunn person kan gå 20 til 30 mil om dagen

Men hvor langt kunne en egnet, trent person gå i åtte timer? Mange trente turgåere fullfører en 26,2-mile walker-vennlig maraton i løpet av syv timer, uten pauser. Hvis en walker er godt trent og tar pauser og et måltid stopper, er 20 miles om dagen rimelig. Hvis du ikke tar noen pauser og går fort, kan du være i stand til å dekke 30 miles hvis du har bygget ditt kjørelengde jevnt i løpet av tre til seks måneder.

Vandrere på den måned lange Camino de Santiago trek går vanligvis 12 til 20 miles per dag på terreng som inkluderer mange åser.

Vandre 20 mil eller mer dag etter dag

Planlegger du å gå i åtte timer dag etter dag, for eksempel på en tur over kontinentet eller gå på Camino de Santiago? De som har gjort dette, har mange blisterproblemer de første par ukene, men deretter kan du enten slippe ut eller fortsette å dekke 20 miles eller mer hver dag. De vestlige pionerene dekket vanligvis 20 miles om dagen med vogntogene, de fleste går i stedet for å ri.

Hvis du planlegger en stor trek, må du trene før du går, eller du får utholde blister, chafing, muskelverk og til og med stressfrakturer i de første dagene. Dessverre vil du se råd på forum for Camino-vandrere at det er greit å starte trekket uopplært, med teorien om at "Camino vil trene deg." Dette er dårlig råd - den nye trekker vil være i elendighet og kan til og med måtte stoppe på grunn av skade.

Tar en lang uventet spasertur

Det er et helt annet ballspill hvis du må ta en lang tur når du ikke forventet å måtte, for eksempel å gå ut av et katastrofeområde eller en lang slog for hjelp hvis bilen din bryter ned. Du må ta skritt som inkluderer:

Sko, Sokker og Blisterforebygging: Velg ditt mest komfortable par sneakers, eller i dårlig vær, dine beste sti sko eller komfortable støvler. Ikke prøv noe nytt for din første lange tur. Siden du ikke har gått mye, må du forberede føttene for å hindre blærer. Bruk maisstivelse i sokkene dine for å holde føttene tørre. En liten petroleumsgel på tær og hæl kan også bidra til å forhindre blærer. Velg syntetiske eller ullsokker i stedet for bomullssokker - de vil hjelpe til med å vekte bort svette og forhindre blemmer.
Lag klærne dine: Som turgåere gjør det, må du fullt ut forberede deg på en lang tur ved å legge på klærne dine, om mulig. Velg et svette-wicking indre lag av polyester, ikke bomull. Velg et isolerende lag som en ull skjorte, polyester fleece vest eller skjorte, eller en nedvest hvis temperaturen er kul. Ta med et vindtett ytre lag. Disse tre lagene kan se deg gjennom de fleste forhold, enten på et fjell eller i urbane jungelen. Du vil ønske å legge til eller fjerne et lag når du varme opp eller kjøle ned. Tenk også på de andre nødvendighetene, inkludert en lue, en god pakke, en vannflaske, solkrem og leppebeskyttelse.

Bære dine ting: En veske eller koffert vil forstyrre din holdning hvis du bærer den i mer enn noen få minutter. For en hvilken som helst avstand, se etter en ryggsekk som gjør at du kan bære dine ting sikkert, samtidig som du opprettholder god gangstilling. En ryggsekk med et belte distribuerer lasten i tyngdepunktet ditt, hvor naturen var ment å være. Hvis du bare har noen få ting å bære, legg dem i en fettpakke eller i lommene på jakken din eller bukser.
hydration: Ha et stort glass vann 90 minutter før du går. Det vil gi kroppen din god start fuktighet og tid for å eliminere ekstra. Når du går, ta en kopp vann hver halve time. Når du er ferdig med turen, har du et annet høyt glass vann.
Spiser: Før du går, har du et lite balansert måltid av protein og karbohydrater. Hvis du er følsom overfor laktose, unngå melkprodukter før en tur. Du vil ikke starte på tomt, men du vil ikke ha for mye mat som går rundt i magen mens du går. Ha en liten matbit etter to timer hvis du må gå på en veldig lang spasertur.

Vandre i mørket: Din motvillige tur til fots kan strekke seg fra skumring til daggry. Du vil ønske å ha reflekterende klær og helst bruke lyse klær. Ta forholdsregler da kjøretøyer er mindre sannsynlig å se deg. Bær en liten lommelykt.