Hvor langt er en maraton?
En maraton er 26,2 miles eller 42 kilometer. Selv om maratonene er forskjellige i deres terreng og vanskelighetsgrad, er avstanden alltid 26,2 miles. Raser som er kortere eller lengre i avstand har forskjellige navn (som 5K, 10K, halvmaraton eller ultramaraton).
Før du prøver å kjøre et maraton, er det en god ide å kjøre i minst seks måneder og løpe minst tre ganger i uka. Hvis du aldri har kjørt et løp før, vil du sannsynligvis starte med et kortere løp, for eksempel 5K (3,1 miles), 10K (6,2 miles) eller halvmaraton (13.1 miles).
Når du har fullført en kortere raseavstand, vil du være i en bedre posisjon til å bestemme om du vil ta utfordringen med å løpe eller gå 26,2 miles.
Historien om maratonavstanden
Legenden sier at Pheidippides, en gresk messenger, kjørte 25 miles fra Marathon til Athen for å levere nyheten om athenernes seier over perserne i 490 B.C. Han kom til å erklære, "Nikomen,"som er" Vi vinner "på gresk. Ordet er hentet fra navnet på gudinnen Nike (Victory). I dag kan du kjøre en maraton som bærer Nikes på føttene.
Den moderne maratonavstanden ble 26,2 miles ved OL i 1908, hvor maratonbanen ble designet slik at den kunne starte på Windsor Castle og avslutte på den olympiske stadion.
Den eldste maraton i USA er Boston Marathon, som har vært drevet kontinuerlig siden 1897. Andre maraton sikre sine kurs er sertifisert slik at løpere kan bruke sin tid til å kvalifisere seg for Boston Marathon. Maratonet har vært en olympisk begivenhet siden 1896 da den begynte som en menns medaljekonkurranse. Det tok nesten et århundre for en kvinners maraton å bli lagt til OL; kvinnekonkurransen begynte ikke før 1984.
Forbereder en maraton
Hvis du vil trene til en maraton, er det viktig å følge en treningsplan slik at du er riktig forberedt på løpet, unngå å bli skadet og føle deg trygg når du kommer til startlinjen. Å ha en treningsplan for å følge, vil også holde deg motivert i løpet av de fire til fem månedene som du må forberede seg på løpet. Med en veldesignet plan vil du stadig øke avstanden til din lange runde i uken, og deretter avta kjørelengdeet ditt de siste par ukene.
Denne treningsperioden gir deg også mulighet til å trene god rasehydrering og snacking for å holde energien oppe under løpet. Du lærer hvordan du unngår blærer, chafing og andre vanlige maratonskader under dine lange treningsdager.
Marathon Treningsplaner
Her er noen nybegynnere til avanserte maraton trening planer. Husk å konsultere din helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.
- Marathon Walking Training Plan: Marathons er ikke bare for løpere. Hvis du planlegger å bare gå avstanden, kan du bruke denne 19-ukers treningsplanen.
- Kjør / Walk Marathon Treningsplan: Mange første gangs marathoners bruker en løp / gå strategi, vekslende intervaller for å løpe og gå. Dette 20-ukers maraton treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe / gå til målstreken i maraton.
- Nybegynner Marathon Treningsplan: Denne timeplanen er rettet mot første gangs marathoner. For å starte denne 20-ukers maraton treningsplanen, bør du ha en løpebasert kjørelengde på 12 til 15 miles per uke.
- 22-ukers nybegynnermarathon treningsplan: Denne nybegynnerløperens maratonutdannelsesplan gir deg et par uker med trening.
- Avansert nybegynner Marathon treningsplan: Denne 20-ukers marathon treningsplanen er for løpere som kan kjøre 4 miles komfortabelt og kan kjøre fire til fem dager i uken.
- Mellom Marathon Training Plan: Denne 18-ukers maraton treningsopplegg kan brukes av mellom løpere som allerede har kjørt en maraton, som for tiden kjører fem dager i uken, og kan kjøre opptil 6 miles på en gang.
- Avansert marathon treningsplan: Denne 18-ukers marathon treningsplanen er laget for avanserte løpere med maraton erfaring som kan løpe opptil 8 miles komfortabelt og kjører minst fem dager i uken.
