Fordelene med å gå bakover
Å legge tilbake bakover til tredemølle trening og utendørs spaserturer kan gi deg en rekke treningsfordeler. Å gå i omvendt kan legge til økt intensitet, som ligner en veldig rask tur eller en enkel løp. Du kan også forbedre balansen din og gi trening til noen muskler du ikke bruker så ofte når du går. Imidlertid må du ta sikkerhetstiltak.
Brenn 40 prosent flere kalorier
Utgiftens energiforbruk for å gå bakover ble målt og rangert i Compendium of Physical Activities, sammen med hundrevis av andre fysiske aktiviteter. En rask tur på 3,5 mph tjener 4,3 MET (metabolske ekvivalenter) mens du går bakover med den hastigheten, tjener 6,0 MET. Det er et løft på 40 prosent i kaloriene du brenner per minutt gange.
Hvis du går bakover oppoverbakke med 5 prosent, dobler du nesten din energiforbruk, tjener 8,0 MET sammenlignet med 4,3 MET for en nivåtur i vanlig fremoverretning ved 3,5 mph.
Denne økningen i kalorier som er brent, kan være gunstig, og det er en god måte å legge til høyere intensitetsintervaller på din treningsøkt. Du kan gå bakover i et lavere tempo og øke hjertefrekvensen. Andre måter å legge til et høyere intensitetsintervall til din treningsøkt, inkluderer trapper, åser, gjør oppstopp og brister i å løpe eller gå på toppfart.
Balanse og terapeutiske fordeler
Studier av både friske voksne og barn viser tilbakevendende turgåing kan forbedre balansen. Det fungerer også dine muskler og ledd på forskjellige måter fra å gå videre. Å legge litt bakover i rutinen er bra for alle, og du vil se atletiske trenere ved å gå bakover eller løpe for sine idrettsutøvere. Det kan være en morsom måte å legge til balanseøvelse til dagen din.
I tillegg til å bruke tilbakevendende turgåing i trening, bruker fysioterapeuter tilbakevendende turgåing i rehabilitering og terapeutiske programmer for kneutskifting, slag og Parkinsons sykdom.
Tips og forholdsregler
Hvis du er klar til å komme i gang, tenk først om sikkerhet. Du vil trenge å gå bakover i et område uten å snuble hindringer.
tredemølle: Start med lav fart, for eksempel 1 km / t, for bakover på tredemøllen. Etter hvert som du blir dyktigere, kan du øke hastigheten og hellingen. Øv tredemøllen og bruk sikkerhetsstoppledningen. En tredemølle kan være en god måte å legge til helling til din bakovergang og få øvelsene ved å gå oppoverbakke bakover.
Indoor Walking: Finn et sted du kan gå hvor det ikke er plass til tepper, trapper, møbler eller kjæledyr som kan reise deg. En gang eller innendørs spor kan være et godt valg.
Sporvandring: Et innendørs eller utendørs spor er et sikrere valg for å redusere truende farer. Hold deg i samme retning som de andre sporbrukerne, slik at du ikke kommer inn i dem.
Utendørs Walking: Det kan være vanskeligere å finne et trygt område for å gå bakover utendørs i lengre tid. Det kan være lurt å gå med en følgesvenn som går fremover og kan varsle deg om eventuelle farer. Du må være oppmerksom på at folk nærmer seg fra motsatt retning, sprekker og rygger i fortauet, fortauskanter, røtter, rusk, pytter osv..
Vandre bakover med turister: Hvis du går med en partner eller en vennegruppe, setter du deg om og går bakover mens du snakker kan legge til litt moro. Din vandringspartner kan også hjelpe deg med å oppdage eventuelle hindringer for deg.
Et ord fra Verywell
Legg litt bakover gangavstand hvor du kan gjøre det trygt. Du trenger ikke å bruke miles på det, bare et minutt eller to spisset med fremover går kan gjøre trikset.
